Lepoko muskuluak ariketak - etxean da

Edonork kirol parte hartzen, nahikoa arreta, oinak, eskuak, sakatu, eta abar, koherentziaz muskulu talde bakoitzean zehar lanean. harrapatzeko fitness on, ez lepoan ahaztu, bere muskuluak ere garatu behar da, eta prestakuntza behar delako. ariketa bereziak egin behar duzu lepoko muskuluak harmonikoa itxura eta sentitzen handia. lepoan Hori urtetik eman dezake, eta hau da, batez ere azoka gizadiaren erdia frustrating. Ez baduzu bere ardura hartu eta ez zuen entrenatu, flabby bilakatuko da eta berriz baina ezer ez ditu bere jabeak ekarri.

lepoa eta ariketak askok Trápaga orno dira luzatzen bideratuta, ondorioz lepoan hau malgua da. lepoko muskuluak ariketak hauek arintzeko tentsioa eta zurruntasuna, bereziki erabilgarria bulegoko langileek egin ahal izateko, bizimodu pasiboa Ordenagailu eta denbora asko igarotzen duten pertsonen liderra. lesioa saihesteko, ariketa guztiak segurtasunez eta arretaz egin behar den, jerks eta ahaleginik gabe.

Bi emakume eta gizonen honako ariketak hurbilduko dira lepoan muskuluak (gogoratu buruaren hasierako posizioan beti egon zuzen mantendu behar) for - lehen entrenamendu. Beroketa ariketak egiten dira 4 aldiz.

1. Burua ezkerrera okertuz, beheko masailezurra ere badago ere, kasu honetan ezkerreko joera, hasierako posizioan itzultzeko. bera egiten du, baina orain eskuinaldean.
2. Burua makurtuta aurrerantz - hasierako posizioa - atzera.
3. burua okertu aurrera biraketa - eskuineko sorbalda; - okertzeko back - ezkerreko sorbalda. itzuli gara hasierako posizioa eta gauza bera egin, baina ezker aldean.

Beraz, berotu you up, orain denbora ariketak aplikatzeko lepoko muskuluak indartzeko.

1. Etzan zure sabeleko, eta gure hasierako posizioa izango da. Erabat erlaxatu. Eskuak edukitzeko beraz - zure alboetan, palmondoak gora begira. kokotsa enborra maila izan behar du. Pixkanaka zure burua buelta eskubidea, solairua ukitzeko ezkerreko belarrian, atzera bere jatorrizko posizioan nahian. Gero ezkerrera antzera bihurtzen da, besterik solairuan eskuineko belarria lortu nahian. Errepikatu 10 aldiz, denborarekin, karga handitzen.
2. Posizio aurrera - eserita. Lepoan ahalik eta gehien okertuz bularrean erakartzeko eta kokotsa astiro leans back bere burua, ahal den neurrian, begiratu nahian. Bendable exhale, inhale on - irriño bat ere. Guztiak oso leunki egiten ari dira, gehienez 10 aldiz.
3. hatz ukabilak estutu eta tira aurrean lepo mailan, bi ukabilak konbinatuz. kokotsa oinarritzen saiatzen ari gara eta gogor bultza bere eskuetan, eta horrek indartsu erresistentzia burua aurrerantz okertu dute on. Egin ariketa hau hamar segundotan hiru aldiz. Denborarekin, handitu errepikapen kopurua hamabost aldiz.
4. Posizio eserita hasita. Ez kementsu buru aldean bihurtzen da. Hasi poliki, pixkanaka bizkortzeko. 25 bakarrik bira. Ariketa honetan geldituta aurre egiteko orno laguntzen.
5. plano horizontal klyuem alearen bada hegazti bat bezala. egiten ditugu, oso poliki eta kontu handiz, bestela ez dago Trapaga nerbioak Puchol arriskua dago.
6. Eseri eta airean loomed zenbaki guztiak 1etik 9ra Ariketa horiek lepoan muskuluak dira luzatzen primeran den, ligaments askoz gehiago elastikoa eta lepoan malgua egiteko.

Lepoan garatzea, beharrezkoa da, burutzeko eta ariketa sorbalda muskuluak gerrikoa. Stand up zuzen, oinak sorbalda zabalera jarri, belaunak apur bat okertuz. bularrean mailan esku bat murrizteko, bere forearm itxiz. Goratu eta bere esku elkartuak bere aurrean 10 aldiz txikiagoa. azken aldiz picking, linger 8 segundo altuena amaitzen dugu. Guztira 2 hurbilketa. Hurrengo arrazako eskutik, ukondoetan at okertuz. Goratu eta sorbaldak jaistea. Zure esku hartu ahal izango duzu albo batean atzera eta atzera hasierako posizioa. Eta 10 errepikapen 2 multzotan. Denborarekin, planteamendu kopurua handitu dugu hiru.

Hilabete batean ariketaren emaitzak ikusiko duzu. Ariketa eta lepoan indartzeko laguntzen buruko minak kentzeko, ez ontzi eta nerbio-amaiera pluraltasuna bota da, beraz, ariketa erregularra Trápaga eskualdean gatz, zurruntasuna eta geldialdi ehunak metaketa kanporatzea.