Nola izterrak azkarra barrutik eraikitzeko?

Barneko izterrean zatia - gehien problematikoa emakumezko figura arlo bat. Neguan, kanpoko hankak itxura ez da traba digu, eta pentsatzen duzu: nola ponpa izterrean barrutik. Baina udan hurbiltzen denean, zer da laster jantziko bainujantzia eta hondartzara joan ulertzen hasten gara, han ispiluaren isla du ikusmena izua da. Zuzentzeko egoerari bada izan daiteke, garbitu, beren hankak hasteko udan zain egon gabe.

Ez baduzu jakin nola ponpa izterrean barrutik, gero ariketak erabili artikulu honetan. Jarraitu konplexu hau 4 aldiz astean. Baina ez saiatu egin egunero, ondoren ariketa muskuluak berreskuratu delako. berreskuratzeko epea 48 ordu batez beste hartzen du, beraz, "egun bat" bertsioa da gehien prestakuntza egokia.

Horrela, galdera "barne izterrean nola eraiki?" Lie zure ezkerretik, zure forearm gainean, eskuineko hanka okertu belauna eta leku oinez ezker oinez aurrean erantzun hasten gara. exhale gainean, altxatu ezkerreko behatz batera solairuan off hanka tira zion. Ez ezazu arnasa, saiatu ahalik eta gehien luzatzeko soilik izterrean barrutik. Eutsi airean hanka 30 segundo, eta ondoren jaistea arnasa batean eta erlaxatu. A atseden txiki eta egin beste 2 Ariketa honen multzo. Nahi izanez gero, jarduera fisikoa baxua da, orduan ez dute presarik buelta beste aldera. izterrean barrutik nola pump zailagoa gu ikustera. zaildu poco arazoa: berriz altxatzen ezkerreko hanka gora, jarraitu "spring" - txiki bat ireki kulunkatzen - behera. kulunka kopurua zure araberakoa fisikoa. Lehenengo gutxi workouts iturburuak asko egin zaila da aurkituko duzu, ez 24 baino gutxiago bada, orduan pixkanaka 50 planteamendu ekarri. Beno, errepikapen kopurua you pixkanaka ekarriko luke gora eta 100 - 150 aldiz. Egin eskuineko oinez ariketa.

inspirazio kaleko gorputzean Eseri, lean forearm gainean, belaunak gora tolestuta hankak goratzeko. arnasa hankak aparte eskuan hartuta, bidali galtzerdiak. Jarraitu 3 minutu udaberrian txiki mugimendua da. Ondoren baliatu pixka bat gogorragoa dibortzio eta konektatu hankak erabat. Aukera hau gauzatzeko garaian By beste 2 minutu inguru iraun zuen. Orain esango nola izterrak barrutik ponpa, esaterako karga bat txikiegia bada. Erabat hauled behera zure bizkarrean, goratzeko zure hankak zuzen gora. inhale On arinduko hankak, eta arnastu ahala horiek murrizteko. Jarrai mugimendu horiek 4 minutu egiten. Ondoren jaistea zure hankak eta atseden 30 segundotan.

Eseri, belaunak eta oinak okertu elkarrekin, konektatu, bere esku jarri izterrak barrutik. Exhale zure palmondoak bere oinak hasten da eta, aldi berean, saiatu zure belaunak elkarrekin mantentzeko sakatu. Dela esaterako kontagailu bat, zure gehienez iragazi dituzu hip muskuluak. the inhale power garbi eskuak eta oinak kanpo On, erlaxatu 2 - 4 segundotan. Egin 10 - 30 planteamendu ariketa honetan.

Demagun ariketa bat. Berarentzat, ertainak baloi bat behar duzu. Zure bizkarrean Lie, okertu hankak, baloia jarri zure belaunak artean. Exhale bultza belaunak baloia, ahalik eta gehien estutu nahian. Inspiratory muskuluak erlaxatu. Egin txandaka 2 minutu tentsio hau. Ondoren, pixka bat zaildu baliatzeko. Jarri baloia izterrak barruko erdian hurbilago, hankak guztiz altxa eta altxa gora. Era berean, exhale estutu baloia behera, eutsi muskuluak 3 tentsioa - 5 segundo eta gero erlaxatu zure oinak. Egin gutxienez 30 planteamendu.

ariketak eraginkorrena batzuk jotzen dugu. Artikulu hau oso erabilgarria pentsatzen duten, nola ponpa barruko izterrak dutenentzat izango da. Arrakasta izan dezan Zentzu honetan, garrantzitsuena, ez dute amore eman, izan ariketak eginez iraunkorrak. Hala ere, kontuan izan zaren besterik ez bada baliatu hasita, eta ez dira ireki oraingoan duten, jarraitu lehenengo bit txikiago planteamendu kopuruaren dira pixkanaka bultzada irabazten.