Stephen Amell: Body entrenamendu

Stephen Amell izan da ospea irabazten delako "Arrow" seriea. ikusleak ez daki bertatik bertara aktore forma fisiko buruz erakusten du. Zer ariketak forma bat, besteak beste, lortu nahi zuen ez? Prestakuntza programa Stephen Amell asko ikasi nahi.

garatuen muskulatura

Potentziaz eraiki zen aktore ospetsua gorputza ez da oharkabean, beraz oso erabilgarria aberats heroi bat Oliver Queen rola elkartu izan daiteke. superheroia ezaugarri guztiak ditu:

• Puztu bularrean muskuluak.
• Neat erliebe sakatu.
• Hegoak desberdin.
• Broad sorbaldak.

hala nola, gorputz bat sortu eta mantentzea da zaila osatzeko, baina aktore oso rol hori egiten saiatu. Gauza jakina da, dieta orekatua gorputzaren eraketa zehar beharrezkoa dela. Baina ezin dugu indarra prestakuntza garrantzia minimizatu. Zale askok mundu Stephen Amell baino gehiago erosi. Entrenamenduak baimendu gorputzaren mantentzea formularioa bikainean.

aktore batetik jardunak

5 ariketak kontuan hartu behar gorputzaren egiteko laguntzeko, Stephen Amell gorputza bezalakoa proposatzen dugu. ahalegina erakusten badu, orduan prestakuntza gogorra hilabete batzuk, Oliver Queen garaiera gertuago dezakezu.

ariketak horietan, hainbat muskulu talde parte-hartzaileak. muskulu-talde handiena eragin Prestakuntza ordena efektu bisuala hobetzeko. txukun tolestuta gorputzaren egitura lortzeko ariketak oreka bat izan behar du. muskulu-talde bat soilik duzun ikuspegia badu, oro har, inpresioa hondatu egingo da. Izan ere, Stephen Amell figura begia erakartzen bere simetria batera. Zeregin guztiak egin behar den 6-10 aldiz 4 multzotan. Hau ezarri laguntzen du, gorputzaren masa eta indarra. ariketa horiek diotenez pertsonalki Stephen Amell. prestakuntza programa erraza da eta edonork menderatzea.

1. barbell bankuaren prentsa zutik. Hau sorbaldak eta besoak muskuluak ariketa bikaina da. Noiz planteamendu bakoitza egitean beharrezkoa da gehienezko eragina lortzeko. Pisu krepe da azken bankuaren egin zen literalki azken ahalegina modu bat hautatu da. Baina lehen hurbilketa baino lehen entrenamendu onak egin behar da. pisua ikuspegi hurbilketa handitu behar da, eta errepikapen kopurua - murriztea (12-tik 6).
2. Deadlift. aipagarrienak ariketa bat deadlift da. gluteus, atzera, aldakak eta are forearm: atzera eta hanka muskuluak kopurua oso handia da kargatu hurbilketa bat gai da. Egin 4 printzipio multzo jarraituz, sinatutako lehen ariketa. Stephen Amell ariketa dieta egokia batera egiten gomendatzen.
3. Dumbbell bankuaren prentsa bularrean batetik. Beraz arrakastaz puzten ditzakezu bularrean muskuluak. Ez dago beste ariketa entzunezko efektu hobea emango. Hobekuntza pisua handitzea pixkanakako baina etengabe batekin prestakuntza arduratsuan hileko epean nabarmenagoa izango da.
4. Bultzada dumbbells bere gerriko bat. Ariketa eraginkortasunez atzera goiko muskuluak jarduten du. Geroztik muskulu talde horiek beste ekitaldietan parte hartzen, hautemangarria efektu 2 prestakuntza gogorra aste barruan nabarmenagoa izango da. Aldi berean ponpa zure biceps aukera izango duzu. aldizka dago Stephen Amell du. Prestakuntza bere bizitzaren parte bihurtu zen.
5. Pull-up. Hau final ariketa zikloaren bertan karga pisua darabil. Parte goiko gorputz muskuluak guztiak. alderantzizko grip aurrera eramateko beharrezkoa da. Beharrezkoa da, 12-14 errepikapen lortzeko 4 planteamendu multzo bakoitzean.

prestakuntza programa

Ariketak 3 aldiz hasteko astebete, bihotza karga tartekatzen behar. Egun batean, atseden hartzeko, beraz, muskuluak berreskuratu daiteke. ariketak arteko gainerako 3 minutu inguru izan behar du, eta multzoen arteko - 1 minute. bihotzean karga zorrozki dosed behar da. Kasu batzuetan, hala nola, metabolismoa bizkortu bezala, ezin dute egin. Ezer bere zale Stephen Amell ezkutatzen. Ariketa eta dieta bizimodu bat, nahi den emaitza lortzeko bihurtu behar.

Cardio ezberdinak izan daitezke:, korrika soka saltoka, igerilekuan ariketak. beat azkarrago bihotzean eragiten duen eta izerdia handitzen edozein jarduera da.

prestakuntza duen eragina areagotzea

Stephen Amell prestakuntza idatzi ziren banaka aktorearen da. kirolaren eragina goratzeko urrats hauek:

• Elikagaien kontsumoa gehikuntza, muskulu hazkunde beharrezkoa da. Bereziki garrantzitsua proteina elikagai: esnea, haragia produktuak, arrautzak.
• eguneko otorduak kopurua 5 baino gutxiago izan behar du, zatika tamaina hobeto murriztu. Ez da beharrezkoa for pare bat aldiz eguneroko tasa xurgatzeko.
• Etengabe karga handituz emaitzarik onenak lortzeko. pisua izango ez bada handitzeko, eta muskulu hazkundea gelditu egingo da.

jarraibide erraz hauek jarraitu eta zorrozki atxikitzen prestatutako prestakuntza programa bada, ondoren, hurrengo hilabetean nola zure gorputza hobeto aldatzeko hasiko da sentitzen duzu. Zaudenean etengabe okupatuta edozein indarrez egiteko zure gorputza aktore figura itxurarik. Stephen Amell prestakuntza misses eta pentsatzen diziplina gabe ezinezkoa da altuerak lortzeko edozein arlotan.