Nola sorbaldak dumbbells erabiliz deskargatzeko?

gizon askorentzat, zenbat galderari sorbaldak dantzan, oso garrantzitsua da. Ez da gorputzaren zati bakarra, beraz, bere indarra eta kemena, zabala, masiboa sorbalda girdle gisa azpimarratzen. It frogatu denean maiz estimulazioa mota aldatzen, hots, ariketak, mota aldatuz muskulu hazkunde handitzen. The nagusia sorbalda muskuluak deltoids, eta horrek, aldi berean, sartu aurrean, erdiko eta atzeko banatzen ari dira. onuragarria beraientzat aztertzeko ariketa zehar bakarrik izango da.

sorbaldak nola dantzan galderari aurrera jarraitu aurretik, ez epela izan beharko luke. Bereziki garrantzitsua da berotzeko sorbalda girdle da. Hau biraketa zirkular bat egin dezake, mahi besoak, pisuak arinagoa eta abar altxatu.

hazkuntza eskuak

bankuaren gainean eserita, jaso dumbbell bat. Hasieran, ponderazio besoa zintzilik baziren, behera gorputzean zehar. Ondoren nabarmen goratzen horiek sortu eskuz, une batez linger goialdean hasi eta zure eskuak poliki jaistea behera, exhale egiteko arnasa hartzeko. Errepikatu 4 x 6-8 aldiz.

ariketa zehar Ukondoak zertxobait makurtu behar. pisua ez da oso handia bada - kableatuaren egiteko, plano berean dumbbell bat eskuan gorputza batera, pisu dumbbells handiagoa, horiek ekarri ahal izango duzu pixka bat aurrerantz. Komenigarria ispilu baten aurrean ariketa hau aurrera eramateko teknika doitzeko eta ikusi nola sorbaldak behar bezala higitzen ahal izatea da.

eskuak hazkuntza malda batean

Ariketa hau ez da bakarrik lagunduko bizkar handitzeko, baina ere izango bizkarreko muskuluak indartzeko. It antzera egiten da aurrekoarekin, baina hasierako posizio ezberdina da - belaunak eta gorputz sendoagoa aurrera okertuta makurtu behar du. Diseinuaren exekuzioa bezainbeste posible atzeko deltoids erabiltzen dira zehar.

Aukera gisa - inklinatu bankuaren berezi bat joan ahal izango duzu.

Biak kableatuaren mota egin behar dira, berriz, eserita. prestakuntza-maila onartzen badu, ariketa horiek, berriz, zutik burutzeko dezakezu. Baina ziur egin kokatutako segurtasun net hurbil bazkide izan.

eskumuturra biratzen Press

zuzen eserita bankuaren gainean esku bat baino gehiago tira dumbbells, palmondoak aurrerantz zabaltzeko. Egin dumbbells jaistea sorbalda, eskuilak biratzen zuen eskua buru (exhale) dira. Ondoren estutu hasierako posizioa (inspiratory) to dumbbell. Errepikatu bera bigarren eskuko egiteko. 4x6 aldiz.

gutxieneko abiadura eta bankuaren prentsa zehar - - gehienez jaitsiera zehar. Ariketa hau baizik konplikatua da, baina azkar eraikitzeko muskulu ematen du. Egin bankuaren hau back bermaturik daiteke bankuaren berezi bat atzealdean. Kasu honetan, murriztu karga atzeko aldean. gain deltoid muskulu Parte besoak eta beste muskuluak batzuk. Beraz, sorbalda girdle esparrua azkar hazten ari da.

Isla honetan Benching aldibereko altxatzeko bi dumbbells berehala daitezke. Posible da bere bizkar nola dantzan auzia hurbiltzeko, nahiz eta gehiago zabaldu eta lehen besterik prentsa aurrera eramateko zure eskuin. eskatutako planteamendu kopuruaren egiten den ezkerreko mugitu. ariketa Hori bereziki trebatutako kirolari ona, posible da haztapen agentea pisua nabarmen handitu da.