Nola gantz neska lortzeko eta goxoa biribiltasun bat lortzeko?

Askok pisua galtzen saiatzen ari dira eta gehienez ahalegin hori aplikatu, baina badira ere emakumeak dira apur bat kilo irabazteko forma borobila eman nahian.

Beraz , nola gantz lortzeko neska? pisua gain estrategiak gehienak kaloria sarrerarekin eta hainbat kirol handituz, ordena muskulu eraikitzeko ere zuzenduta dago.

gihar multzo - esanguratsu eta konplexua arazo bat da. It prestakuntza zuzena programa, elikadura eta egoki berreskuratzeko workouts arteko prozesua sortzea oinarritu behar.

food dagokionez, merezi duten dieta power egungo kaloria eta gorputzaren pisua zenbatekoa maila arteko oreka printzipioa eraiki behar egoten da. Noiz kaloria zenbatekoa kontsumitzen, hurrenez hasten handitzeko gorputzaren pisua eta forma berreskuratzeko.

Ez baduzu ezagutzen gantz neska nola lortu, baina benetan nahi du, orduan, lehenengo gauza arreta ordaindu behar duzu - hau elikagaien zenbatekoa eta bere metodoak maiztasuna da. Hobe da metodo osagarriak kontsumitzen elikagaien zenbatekoa handitzeko. Ondorioz, bada, hasiera egunean hiru aldiz jaten duzu, orain lauzpabost bazkariak egun bat joan behar duzu aldiro. bodybuilders Professional mantentzea gorputzaren pisua 7-8 bazkariak egun bat esker.

energia-iturri bikaina kirol kargak bizia ihardun duten, kirol elikadura harrera dutenentzat. Ezin da soilik igarotako energia konpentsatzeko, baina, halaber, gihar ehun berreskuratu nahi baita hazkunde gehiago nahi izanez gero, beharrezko oinarria ematen.

karbohidrato, gantz eta proteina dietan konbinazioa oso garrantzitsua da, gorputzaren egitura doitzeko aukera ematen baitu.

gantz neska nola lortu food laguntzarekin jakinda gainera, behar dugu, gainera, ez du karga fisiko ahaztu. zama astuna batekin Klaseak metabolismoa, eta aldi berean hobetzen metabolismoa suspertzeko. Zure muskuluak kargatzen, beren barneko hazkunde mekanismo exekutatu. gosea gero eta handiagoa, eta behar bezala asetzeko esaterako nahia muskulu hazkundea lortu daiteke.

Baina ez da ariketa guztietan zure helburua lortzeko lagun zaitzake. pisua gain intentsiboa zuzenduta Prestakuntza, beren epe labur eta berreskuratzeko prozesua kalitatea bereizten.

Nola gantz neska lortzeko prestakuntza laguntzarekin? Nahikoa da pisua gain oinarrizko printzipioak behatzeko:

• Denbora guztira prestakuntza gastatu gela batean 40 eta 60 minutu artean izan behar du. Gehiago luzea prestakuntza, gutxiago intentsitatea eta energia kostuak izango da.
• multzoen arteko jauziak jada ez hartu behar 90 segundo baino. Gehienezko efektu lor daiteke intentsitate handiko bat bakarrik ere, eragile pisua kontuan hartu gabe.
• Hurrengo ariketa egin daiteke gorputzean, hau da, 2-3 eguneko epean berreskurapen osoa ondoren bakarrik. muskulu masa multzoa ez da eragindako garai hartan prestakuntza gastatu aretoan arabera, baina zenbat kargatu muskuluak ariketa eta nola ondo atseden berreskuratzeko zehar dute zehar.
• Programak, zalantzarik inplikatu izan behar da oinarrizko ariketak, horrek gihar talde handien trebatzeko helburua. Horien artean dira squat, bankuaren prentsa eta horizontal bihurtzen da. Ariketa horiek eragin hormonal hazkunde pizgarrien mekanismoa.
• Pisu altzairu barbells eta dumbbells irabazten tresnak onak gehienak.
• 15 minutu ariketa ondoren, elikagai karbohidrato eta proteina handia jan.

Nola azkar hazten gantz neska eta ez minik zeure burua? Antolatu kalitatea berreskuratzeko prozesua da, epe horretan zenetik hasi eta muskulu masa eta pisua gain hazten. jaiegunetan, hala nola osagai nagusiak loa eta janaria ona da.

Janaria ez bakarrik kaloria kopurua, baina baita elikagaien konposizioa da. Ordena muskulu gorputzaren gutxienez 1,6 gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko proteina gramo kontsumitzen eguneroko beharrik masa mantentzeko. muskulu masa irabazten nahi baduzu, irudian egon kilo bakoitzeko 2,5 gramo handitu behar.

Orain nola azkar hazten gantz neska badakizu eta arau guztiak mantenduz, azkar lortu nahi den emaitza gai izango da.