Nola harrapatzeko barran. Laguntza hasibe turnikmenam

sortu dio barrako - muskulu masa eta indarra handitzeko ariketa eraginkorrena. Hasibe kirolariak nahi dute erliebe gorputza. Horretarako, joan tabernara dute eta elementu eta ariketa ezberdinak egiteko. Ez dute denek ikasi ahal eta lehen saiatu estutu. Askotan, hori hasiberriak turnikmen bat besterik ez, besterik gabe, ez daki nola harrapatzeko gertatzen da. Bizkor lortzeko teknologia, eta horrek erliebe apur bat emango dizu zure gorputza eta martxan harrapatzeko behar bezala, gorputza prestatzeko oinarrizko arauak jarraitu behar duzu.

Hasteko, kontuan izan behar da: zer nolako grip hartu duzu lan desberdinak muskuluak araberakoa da. Adibidez, zatoz grip zabal bat bada, oinarrizko karga da elikatzen latissimus dorsi da, edo, hobeto esanda, bere luzapena du. Era berean, grip honen ezaugarria hegoak karga (zure bizkar azpian giharrak). grip oso estua denean eskuak atzera itzuli jartzen dira, luzetarako karga emanez on atzeko muskuluak eta bularrean muskuluak batzuk.

Elektrikoak garrantzitsua ere bada. Egokia grip teknika da hatzekin izan duten atleta batetik ikustera, eta thumb barra horizontal osoan jarri behealdean. errazagoa tira-up teknika eusten da aurrera egiteko, ezinbestekoa da etxean hasieratik to grip zuzena betetzen.

Zure muskuluak ez dira, hala nola ariketa bat erabili geroztik, eta ez dakizu nola harrapatzeko, beharrezkoa da barra posible da denbora kopuru osoa Vis gehienez zintzilik. prestatzea muskuluak oinarrizko burutu ahal pushups. duzu harrapatzeko bada, gutxienez behin, ondoren, prestakuntza eta garapen programa hasten dezakezu.

Lehenengo tira-ups zehar behar ez oratu gehiegi zabal egin. batezbestekoa hartu behar da, geroztik harrapatzeko jarrera hori errazagoa izango da. Ezin baduzu tira zeuk sortu barran guztiz, lehenengo hobea eman egin maila hori, hau da posible. Denborarekin, tightening osoa burutzeko hasten zara.

ariketa teknika hau zorrotz bete behar dira lantzean, bestela inoiz ez duzu jakin nola behar bezala luzatzeko. ditu honako atalean: oinak eta behatzak luzatu behar dira, gorputz-mehatz mantendu behar dira; Oso poliki hasteko eta lasai tightens bera eman barran eta kokotsa for botatzen. Denbora tira-ups abiadura handitzeko dezakezu ahala, ordea, teknika zorrotz bete behar dira.

Orain arte, beraiek turnikmen banakako prestakuntza programa bakoitzari. Hau duzu aplikatzen. Prestakuntza programa Honako hauek osatzen dute: dira tira-ups kopurua ezartzeko bat go zure gaitasuna fisikoak duzu. prestakuntza saio bat zehar gomendatzen da 5-10 planteamendu burutzeko. bere indarra kalkulatu behar da, beraz hurbilketa bakoitzarekin, tira-ups kopurua handitu behar du. One Kirolariaren estandarra esaterako astean zehar egin behar. zazpi egunez behin Behin arau handitzen. Hau prestakuntza programaren esanahia da.

beharko genuke ere izango dira eskailerak arauak arteko gainerako buruz esan. Bere egunean lehenengo prestakuntza saio ostean litekeena sentitzeko mina muskuluak: atzera, sorbaldak, besoak. erabat behar duzu atseden ona izan, muskulu berreskuratzeko. grueling prestakuntza baten ondoren urratu dira, eta ondoren zaharberritu. berreskuratzeko denbora oinarrizko muskulu masa handitzen. Kontuan izan behar da berreskuratze fasean dagoela gutxienez egun bat irauten du. Beraz, prestakuntza-egun bakoitzaren ondoren atseden egun bat izan behar du. atseden egun bakoitzaren ondoren egun entrenamendu izan.

Beraz, gaur tira-up teknika eta nola ikasi dugu harrapatzeko, oro har. Ikusten duzun bezala, hau big aurre ez da behar bezala eta metodikoki egiten bada. Jende askok oraindik ez dakite nola sortu harrapatzeko, baina artikulu hau irakurri ondoren, litekeena da jada bar horizontal on presaka bere arto bete ahal izateko.