Link goiko blokea - zuzena exekuzioa

planteamendu edozein Hasi aurretik, beharrezkoa da simulator eta bertako baldintza funtzionamendua egonkorra bermatzeko. Check kablea eta fixings eta konexioak guztien baldintza ordena burua babesteko egoerak trauma bertatik. ikuskatzeko labur baten ostean, simulator eseri dezakezu.

Kable planteamendu osoan zehar posizio bertikala izan behar du, zilegi da bakarrik pixka mugimenduaren sorta aldatzeko enborra norabidean. hanka konpontzen ez T-formako bereziak eranskin bat da. ariketa "goitibeherako ariketa" hasita altuera doitzeko eta estutu beraz hip aurretik. eszenatoki txarrena bada, hala nola, eranskin ezin da. Kasu honetan, apur bat poraskinut pentsamenduak behar duzu, eta hori ez litzateke baimendu dibortzio eserlekua eta hankak lurrean off gorputz modu bat pentsatzea. Bestela zigorra egokia izan daiteke. besterik kilogramo kopurua nahikoa zintzilik izan dutenean, eta bere oinak jarri, euren posizio ziurtatzeko behar duzu. halaber higadura dezakezu gerrikoa eta bertara eseki madarikatua gogorra. Horrela goitibeherako ariketa enborra eta hankak finkatzeko jakin batekin landuko.

Heldulekua eta grip

Ariketa honetan Kirtenak mota desberdinak egin daiteke, armak mota asko bitartez. beraiek aukeratu parametro horiek, posible izan da ahalik eta pisu maximoa egiteko anplitudea seguru batean hurbildu behar duzu. Gehienetan goitibeherako ariketa grip supinated (distantzia sorbalda zabalera berdina aparte) ekin helduleku bat aplikatzea zuzeneko antzeztuko eserita. Baina etorkizunean, ezin duzu banaka beraiek hautatu eskuen posizioa, ariketaren erosotasun eskainiz. Horrez gain, posible da grip paralelo erabiltzeko. Ikuspegi honetan eskuen posizioa simetrikoa ematen du. Naturala da, besteak beste, teknologia ezartzeko beharrezkoa dela langileen pisua murrizteko, supine grip kontrastea. goitibeherako ariketa alderantzizko grip bere ahalegin guztiak muskuluak zabalean baitute, hauen eta puntuazio bidez lanean. eskuak eta besoak postuetan hainbat artean, bide egokiena eta onargarria aukera dezakezu.

performance teknika

goitibeherako ariketa burutu leuna mugimenduak edozein jerks gabe. Ikusi ahal bada, zuzenean edo gorantz. hasten zara mugimendua goitik bada, heldulekua bularra goialdean ukitu behar. anplitudea ez luke mina eta ondoeza eragin. egiten denean out heldulekua trafikoa goitik behera, beharrezkoa da, enborra ukatzeko zertxobait atzera. Edonola ere, ez da beharrezkoa zure back edo slouching biribiltzeko. Mugimendu zehar bere arku gomendatzen da. eskuetan ez badira sorbalda maila arte, jotzen da aukeratutako pisua handiegia da. Kasu honetan, ez da posible palak, eta, bide batez, oso garrantzitsua da nahastuz. apur egin dezakezu beheko ariketaren fasean, gehienezko kalitatea inplikatutako muskuluak lan egiteko. Baina ez gero bortizki utzi pisua eman du joan. goitibeherako ariketa egin behar zehaztasuna eta leuntasuna handienaz.