Ariketak sabeleko barra horizontal eta tabernak paralelo on

sabeleko muskuluak garatzen simuladoreak estandarretik saioak gain ongi frogatua sabeleko ariketak bar horizontal eta tabernak paralelo orrian. eraginkortasun handiko batera, ekipamendu egokia eskatzen dute, eta zenbat eta gehiago aurreratu atleta muskulu burutzeko. Artikulu hau sabeleko muskuluak garatzen eta haien exekuzioa teknika ariketak estandar eta ez-estandarra oinarritzen da. tabernak paralelo eta barra horizontal aholkularitza profesionala prestakuntza sistemen adibideak ere aurkeztu eta erakutsiko dira.

Nola lesioaren kentzeko?

Ez bakarrik berriak dira, baina baita atleta aurreratu bat, sabeleko ariketak bar horizontal eta tabernak paralelo eszenikoen, zauritu ahal. Batetik, hutsal haustura istripuz gerta daiteke, lurrean edo solairuan gainetik metro bat baino gehiago altueran arduratzen dira geroztik. Bigarrenik, ariketa batean, zama nagusia maiteminduko besoak muskuluak, prestakuntza no ezin duela jasan karga.

Edonola ere, atleta bat beroketa ariketak orokorra taberna irregularra eta bar horizontal prestakuntza aurretik bete behar. Horrez bero-up, arreta bere pisua atxikipena ordaindu beharko eskuak zintzilik edo ups barra horizontal posizioa ere - oholak egiteko. Debekatuta prestatzaile profesional askoren prestakuntza projectiles gabe Approach.

barrako Oinarrizko ezagutzak

gomendatzen prestatzaile askok txikiagoak barrako Prentsa ariketak belaunak tolestuta hankak egiteko. zintzilik posizioa har, abentura eta sortu dio bere eskuak gabe, tolestuta hankak altxatu behar dituzu, belaunak gisa bularrean hurbil lortu nahian. hasiberri Ariketa honen teknika guztiz debekatuta dago nabarmen jaistea hankak behera, hasierako posizioa itzuli. sendoa gain giharrak luzatzen sabeleko gerriko baten grabitatearen azelerazioa jolastu cruel txantxa bat gorputza - whips printzipioa jerks zorrotz gora eta behera, muskuluak eta tendoiak esku untrained ere lesioak eragin ditzake.

barrako besteko maila

kirolariak gehiago aurreratu, epaitzen du komunikabideetan kritika ugari, profesionalei gomendatzen sabeleko ariketak barran egiteko belaunak tolestuz gabe - nahiz eta "izkina", eskolan hezkuntza fisikoa den bezala. Jakina, abentura no ez luke - hankak planteatu solairuan paraleloa oso azkar eta jaisten apur bat motelagoa.

Badira buruzko desadostasuna asko dago estatikoan ariketak, hala nola, "izkina", "banda", gorputzean atxikipena gisa hyperextension simulagailu du eta beste batzuk. Definitely, ariketa horiek guztiak ezer muskulu masa multzo bat egin du, beraz, hazkundea bere sabela on kubo eta "izkina" eusten bateraezinak dira. Eta pisua galtzen nahi dituztenentzat a estatikoan atxikipena hankak ez ditu ariketa eraginkorra izan. Bertan, ezin magistrala gabe.

Bakarrik izarren gainetik

Profesionalak fitness prestatzaile, Espainian, atletismoa eta dantza biziki beren Ward gomendatzen osoa dinamikoa igogailua hankak zuzen posizioan bar zintzilik burutzeko. Master mailako Teknika dakar langa hankak zuzen ukitu. Argi dago, hau da, normalean ez dute prestakuntza lehen etapa izan betetzeko, baina hori ona tarte bat han ezin egin gabe ahaleginak egin behar, eta sabela handi batekin. Eta ez dut uste hala nola ariketak sabeleko barrako hori - Neskak nahi duten beren figura hobetzeko. oinak goratzea osoa egitean ez bakarrik gorputza energia asko gantz eskatzen du, sabeleko muskuluak presioa izugarria horiek lortzeko bolumena ere handitu ahal da - hau prentsan dauden guztien ariketa eraginkorrena da.

karga murriztea besoak muskuluak on

behe-barrako prentsa on egikaritu dirudi gehiegi zaila eta jasanezina Hastapenak izan nahi badu, hanka igogailua izango simulator espezializatu bat da, hau da vaguely batzordeak gogorarazten egin daiteke, baina horiek ez bezala, atzera egiteko stop gogor bat du. simulator honetan ez du zertan besoetan muskuluak indarra oinarritzea, baita ordena modu guztiak Berno han bereziak ematen dira, baimendu eta horrek kirolarien gorputza mantentzeko ukondoetan on errazteko. Nahiko eroso, eraginkor eta eraginkortasunez.

Simuladoreak esaterako ohituta ez da gomendagarria, sabeleko muskuluak azkar bihurtu karga ohituta gisa, prestakuntza ukatzea. hankak belaunak tolestuta igotzeko ikasiz, gomendagarria da berehala oinak laua gorakada gehienezko altuera jarraitzeko. fitness Makina hau ondo garatuta psikomotrizitatea, horren bidez, atleta errazagoa egonaldia izango da taberna hauetan.

mitikoen tabernak

sabeleko ariketak bar horizontal on dezagun, eta eraginkorragoa da, baina hanka igogailua dago oraindik tabernetan errazagoa egiteko. fidagarriagoa eskuetan zuzeneko arreta, eta gorputzaren pisu osoa Dirudienez txikiagoa izan behar du, beraz, atleta izango guztiz sabeleko muskuluak kontzentratu, uneren batean, eskuila areagotu unclench ahal kezkatu beharrik gabe.

taberna edo barran han hankak altxatzen teknika diferentzia handirik - dena da ia berdina. Baina kirolariak profesionalaren iritzia aztertzeko izanez gero, ariketa "guraizeak" taberna on ezartzeko gomendio aurki daitezke muskulu erliebe sakatu eta airetiko enborra giharrak hobetzeko. Ariketa honen funtsa da alboko eta azkarra ohar baten hankak zuzen ugaltzen bere taberna gainetik jatorrizko posizioan maximizatzeko.

ariketa multzo bat hasiberri

muskuluak guztiak atsedena behar - ukaezina da. Beraz gomendagarria da sabeleko muskuluak ariketak egiteko dira, astean ez normalean hiru aldiz - haien egun batean. hasiberrientzat konplexua da lan baino gehiago hiru muskulu talde no entrenamendu bat, eta ez 5 baino gehiago ariketak muskulu bera da. Prentsa Above hobea da entrenamendu amaieran edo pixka bat luzatzen workouts bizia ondoren lan egiteko. fitness Entrenatzaile adibide bat egingo bere sistema propioa lantzea sabeleko muskuluak prestatzeko laguntzeko.

1. hankak tolestuta altxatzen belaunak, barran - 5 15-25 aldiz multzo. gehienetan ardatz.
2. zuzentzeko hanka altxatzen taberna gainean - 3 10-15 aldiz multzo. lehentasunezko posizioa hankak eusten egoera egonkor batean, nahiz igoeran angelu baxua.
3. belaunak, oinak gorakada taberna gainean. Indartzen ariketaren 2-3 multzo egiten da posible denbora kopuru handiena duen.

nahi duten azkar lortu gantz kentzeko dutenek ariketa eraginkorra gomendatzen barrako Prentsa azkarrak egiteko eta tabernak irregularra - poliki-poliki. multzoen arteko break ez bi minutu baino gehiago izango.

etengabeko prestakuntza

Sabeleko muskuluak, giza gorputzean Besteek bezala, etengabeko prestakuntza eskatzen du. Kubo Beraz, handitu izana behar ez erlaxatu - ez gantz hazten da, baina pisua nabarmen murriztu daiteke. Beraz, barran sabeleko ariketak entrenamendu bat gutxienez aste bat ondoren behar. zuzentzeko hanka gorakada habe argi ukitu batekin egiten bada, kirolari profesional eta fitness oinetakoak gomendatzen twists pisuak bereziak edo igotzen erabiliz.

barrako ariketak gain, ez tabernetan edo simulagailuen espezializatuak prestakuntza aukera ere ahaztu. inolaz ere sabeleko muskuluak behar ez emateko erabilitako karga - etengabe izan behar estres.

Ospakizuna

ariketak egitean barra eta paralelo horizontal tabernak buruzko prentsa, atleta beti karga eraginkorra muskuluak jakitun izan behar du. Ez da kargatu - ez handitzeko. Ponderazio eragile, eraginkor karga intentsitatea entrenamendu laguntzeko gai gain. Lehenik eta behin, goratu eta hankak jaistea teknologia ezartzeko kezkagarria gabe abiadura da. Bigarrenik - multzoen arteko gainerakoa, eta horrek 30-40 segundora murriztu behar denbora. zehaztutako tarteak ariketak eraginkortasuna aplikatu giza gorputzaren giharrak guztiei - profesionalek emaitza ona bermatzen!