"Burpoe" (Ariketa): onura eta kalteak. "Burpoe" - koipe erreketa ariketa onena

Gaurkoan asko dabiltza zure gorputzaren forma fisiko bikaina emateko. Baina batzuetan prestakuntza intentsiboa ez da nahikoa denbora, eta gimnasioak, ibilaldiak egiteko iraunkortasuna falta. ariketa, eta horretarako, errendimendua ez da beharrezkoa, simuladoreak mota guztiak erosteko, eta berez prestakuntza ez da denbora asko xahutu - pertsona horiek outlet An "Burpoe" bihur daiteke.

Zer da "Burpoe"?

CrossFit da ariketa bat oinarri dela, eta bere ezartzeko ez du ponderazio gehigarria eskatzen. Baina, aldi berean, teknika hori erresistentzia erreala simulator bat da, gorputz osoa tentsio bizia ematen dio berehala delako. Minutu batzuk geroago, atleta tentsioa nabaria gorputz osoan zehar, baina gauza nagusia sentitzen dira - ez gelditzeko. Mugimendu abiadura pixkanaka handitu bada, eragina sentitu egingo da, nahi den gehikuntza lan egiteko dietelako. Era berean, ariketa erregularra ez bakarrik egin gorputz eder bat osatzeko aukera ematen du, baina baita energia-bultzada bat lortzeko. Baina beharrezkoa da, ez, hori beste kirol bezala, karga denborarekin handitu behar ahaztea. Denbora bakoitzak "Burpoe" (CrossFit ariketa) gehiago ekarriko emozio positiboak eta emaitzak hobetzeko.

"Burpoe" eta argaltzeko

Edozein ariketa egitean, zer eragina ekarriko ditu jakin nahi duzu. Teknika honen abantaila nagusietako bat da ariketa zehar kaloria-kopuru handi bat suntsitzeko. Ikasketak kirolariak asko harritu dute. hala nola ikasketak% 50 erre gantz gehiago eraginkortasunez beste power karga baino erakutsi dute. Gertaera horiek frogatzeko "Burpoe" hori - ariketa onena izateko kilo estra botatzeko.

Baina, oinarrizko arazoa konpontzen gain, teknika hau ere giharrak tentsio bat jarri. prestakuntza zehar tentsio handienak buttock eta txahal lortzen da muskuluak, izterrak, abdominals eta sorbalda girdle muskuluak. Horrek iradokitzen Aldi argaltzeko efektu hartan ahuldu gorputzaren arlo tira daiteke. Jakina, emaitza agerikoa izango da gutxi batzuk workouts ondoren bakarrik, baina ez da berehala. Baina saio bakoitzaren ondoren, sentitu ahal izango duzu barruko espiritua indartsuagoa eta zehaztuko da. Esan dezakegu hori "Burpoe" - ariketa, eta hori askorentzat prestakuntza elementu nagusia da, baina batzuk bero bat beste karga gisa erabiltzen da.

performance teknika

beste ekitaldietan bezala, garrantzitsua da mantentzea egokia arnasketa. Jakina, arrakasta izan dezan, beharrezkoa da ariketa nola egin jakitea "Burpoe". honela jarraitu:

1. Eseri bere haunches, eskuak palmondoak lurrean esterilla baten aurka atseden.
2. Are gehiago errebotea zorrotz zaionean atzera bultza-ups bezala hartu gorputzaren posizioa aldatzeko.
3. Era berean, zorrotz salto bere jatorrizko posizioan itzuli bat.
4. Berehala egiten salto gora, koroa "zerua" bilatzen eta bere buru gainean bere eskuak eusten, kotoia egiteko. Atal honetan ez oinetakoak buruz klausula bat da. burutzeko salto pertsona bat pisatzen 80 kg baino gehiago beharrezkoak sneakers zapata horren mihi lodi da. Zapata hauek izango motelgailuaren gisa balioko du eta oinak artikulazioetan babesten.

Hau erritmo azkar batean egin behar diren mugimenduak konbinazio sinple bat da. salto bakoitza zehaztasunez egin behar da. Gauza nagusia - ez sentitzen zeure burua eta zure indarra sentitzen. Abiadura pixkanaka handitu daiteke. Era berean, ez luke inork uste azken ekintza (salto) ez da hain garrantzitsua. beharrezko xehetasun guztiak aurrera eramateko gogor eta eraginkortasunez. nork egiten "Burpoe" (ariketa) hainbat astez pertsonak, minutu erdi errepikapen 15 buruz egin dezakezu.

zaildu ariketa

Denborarekin, hori ez da nahikoa bada, eta uste duzu serioago karga bat behar duzula, bultzada bat berehala baliatu bigarren paragrafoan (errebote atzera) ondoren gehi ditzakezu. Era egiten power benetako dumbbells laguntzeko zerbait. Ekintza guztiak modu berean egiten dira, baina soilik eskuetan Ponderazio batera.

karga izango medbol erabiliz hobetu daiteke. Zuen aurrean jarri jauzia eskuan hartuta dago aurretik, eta altxatu zuen burua ordez kotoia goian. une honetan Ukondoak ezin dira tolestuta.

ariketa errazten

Baina batzuetan, saiatzen estandarra "Burpoe" (ariketa), konturatuko bat oso zaila da martxan dela. Baina ez naiz haserretzen, mendetasuna epea dezake ezartzea errazagoa inprimakia erabili behar delako. Nahikoa emateko azken puntua da - jauzi, eta fase honetan besterik igotzeko. Errazagoa da, baina muskuluak karga eta prozesuan kaloria grabatzeko gertatuko da, gutxiago intentsiboa bada ere. ordua, irabazia energia eta indarra baino gehiago, klasikoa "Burpoe" (ariketa) egiteko aukera izango duzu. Nola jatorrizko bertsioan ez, badakigu.

ariketa denbora

"Burpoe" aktibatuta ahalik eta eraginkorrena izan dadin, beharrezkoa da etenaldi artean kontuan hartu denbora tarteak. Zuk ere beraiek aukeratu ahal eskema bat zeinaren egingo entrenatu. Beraz, kalitate handiko gantz grabatzeko bi minutuz eskaini "Burpoe" egiteko, eta horren ondoren jarraitzen Leku eta bi minutu exekutatu. Egin hiru saltzaileak.

Beste aukera bat: "Burpoe" txandakatzen "itzala kutxa". Gure minutu erdi bat praktika denez, hogeita hamar segundo geratzen intentsiboa "boxeo" arduratzen. Hiru esaterako errepikapen, horren ondoren, gainerako minutu bat egin. Ariketa errepikatzen da berriro. Main, eta nekea garai enplegu jarraitzeko berean.

enpleguaren iraupena

trebetasunak eta giza natrenirovannosti diseinatutako zirkuitu prestakuntza iraupena arabera.

• Lehenengo etapa (hasiberrientzako): 2 minutu saioak, atseden minutu 1, 4 erronda guztiak.
• Bigarren etapa (nor "izan da parte hartzen" dutenentzat): karga izaten jarraitzen du, lehen bezala, baina 6 errepikapen egin.
• Hirugarren etapa (esperimentala): 3 minutu saioak, atseden minutu 1, guztira 6 aldiz.

Gauza nagusia - ez erregular ahaztu. Hobe da aste bakoitzeko emango zaizu hiru eta bost egun baliatzen bada.

Prestazioa

okupazio eraginkorra honetan ikasteko ondoren, asko dira aktiboki gauzatzeko "Burpoe" (ariketa) hasita. besteak beste, prestakuntza onurak eskerga izan daiteke. Hona hemen abantaila batzuk:

1. Lehen koipea kentzeko enpleguaren intentsitatea batetik. Era metabolismoa, zalantzarik gabe laguntzen pisua galtzea hobetzen.
2. gorputz indartsu bat eratu. Denbora asko gastatu gabe, jendea jarri tentsio bat muskuluak handiak guztietan.
3. class atleta zehar lantzen erresistentzia eta presio, eta horrek oso erabilgarria bizitzan.

abisua

"Burpoe" oso eraginkorra da, baina, aldi ariketa zaila, eta horrek untrained pertsona zama handia da berean. Horregatik hasiberrientzako behar ez hartu parte gehiegi, eta ez dute oreka ahaztu. erabakitzen baduzu, kirol hau praktikatzen hasteko bada, kontu handiz aukeratu ariketa zirkuito bat, eta klaseak nola ospatzen dira irudikapen zehatzena lortu behar duzu. Horrez gain, ez genuke emaitzak berehala saiatzen da, hala nola obsesio bat, bestela eragin kalte gorputzean. Pertsona onenak nekea lortuko, eta txarrena - zauritu. Beraz, ez errepikapen asko egin egun batean, enplegu-tasa pixkanaka behar lukeen hobetzeko.

gomendio horiek atxikitzen, eta "Burpoe" lortu geldituta kilogramo kentzeko, eta zure gorputza ongi etorri formulario bat eman zaitzake. Gainera, gorputz osoa "eskerrik asko" sentitzen osasungarriagoak eta elastikoak bezala esango du. Zuk ez duzu leku berezi bat edo denbora kontsumitzen behar. Zure parte den erregulartasuna bete eta ez klase atzeratzeko bakarrik behar duzu "bihar".