Leg etxean ariketak

Bezain laster hotza denboraldian dator bezala, bizimodua gutxiago parte hartzen dugu. Hau naturala, baina pairatzen gure pasibotasuna enborra behealdean bertatik. honetatik dugun kentzeko fitness klaseak bakarrik lor daiteke. egon aretoan arduratzen daiteke, eta etxetik irten gabe.

Bizitza modernoan, fitness gero eta gehiago popular bilakatu da. bihurtzen bizimodu bat sartu zen. Zure osasuna ez bakarrik hobetzen lagun dezake, baina, halaber, horrela berriztatu emozionala egoera normal negatiboa galduko. Adierazi bezala, bada arrazoi batzuk ez dute nahi fitness klub batera joateko, gimnasioa, hanka ariketak egin dezakezu etxean izterrak ariketak eta ipurmasailean.

saltoka soka - Esate baterako, ariketa guztiak ezagutzen haurtzarotik da. desberdinak muskuluak trebatzeko aukera ematen du. Baina lehen, bere burua aukeratu tamainaren behar duzu. Horretarako, soka erdian zutik, baina tira. Amaitzen armpits arte izan beharko litzateke. Hemen, ondoren da - zure tamaina.

You modutan salto egin dezake: bi hanka, bat, oinak on elkarrekin, oinak gain, biratu, oinak eskuinera eta ezkerrera, eta abar Hau etxean hankak ariketa oso erabilgarria da.

Hona hemen beste eskuragarri ariketa da, urrats makina ordezkatuz. igogailu bat erabiltzea errefusa hau. Igo eta solairuan batetik behera eskaileretan hobeto. Ariketa honen abantailak Izan ere, doan dela eta berezia gaitasunak behar ez dela. Edozein boterea da.

Uda da. Eta ez da horrela, ondoeza sentitu behar bere kilo estra duelako, orain txat batean lanean hasteko behar duzu. Plus, amore eman elikagai xurgatzen kantitate handietan. Beti saiatu neurria betetzen. Gutxienez hiru aldiz aste prodelyvat ariketak hankak eta apaizek da. zauden ados Nahiz eta zifra batera, eskolak bakarrik izango. toned muskuluak mantentzeko izango dira. Demagun inbidia inguratzen.

Ez baduzu lan egiteko izterrak eta ipurmasailak, oso laster bere forma galtzen ahal izango dute. hau ez da beharrezkoa ematen du. Hori dela eta, zehazki, ipurmasailean zuzendutako ariketak eskaintzen ditugu, muskulu talde honetan.

eseri ertzean aulki batean behar duzu, oinak posizio batean aparte, liburua edo beste edozein objektu hartu, eta zure belaunak arteko clamp da. Une batean, erlaxatu ondoren. Egin ariketa hau hamar aldiz izan beharko luke.

To lurrean belauniko, bere gerrian eskuak, gero alde batean squat, gero bestea. Lehenik eta behin, ariketa honetan zaila dirudi, baina azkenean lortu eskuaren da exekutatu esfortzu handirik gabe.

Bostekoa bere eskuak txandaka bata belauna, ondoren, beste. Gora bota dugu bere bularrean. Eta beraz, hanka bakoitzarekin bost aldiz.

Ez enborra tradizionalak ahaztu, aldeko hip eragiten.

Hanka ariketak etxean

Nahi duzu zure oinak argala, elastikoa egoteko bada, ondoren, behin betiko behar duzu zure ariketa programa bat da, besteak beste.

Jaiki zuen ezker belaunean solairuan behar duzu, eta ezkerreko besoan makurtzeko. Eskuineko eskua eskuineko izterrean izan behar du. Ondoren, zure eskuineko hanka tira, jaistea, baina ez lurrean, eta hamar zentimetro behar duzu. Berehala izango duzu sentitzen nola tentsioz muskuluak. Ariketa honetan egiten ditugu bestea hanka bat tiraka, ordurako. da gutxienez pare bat aldiz aste bat burutzeko bada, emaitzak izango hilabete bat izango da. Hau da zelulitisa hankak ariketa aurrezten erraz.

txahal ariketak For zure nozhgi ezinbestekoa zirudien "chiselled" dira.

Talde sortu zure behatzak, eskuak bere gerriko orrian. Walk tiptoes on melenkimi gela inguruan urrats labur. urrats txiki laurogei inguru burutzeko aldi berean behar duzu.

zure heels Stand, eskuak bere gerriko orrian. postuan Orpo batera, behatzak gain. orpo etatik Rolls behatzak. Baina ez du galtzerdi mugitu. beharko du jatorrizko posizioan geratzen dira. Ariketa hamabost aldiz egiteko.

zure behatzak, gerritik eta squat on eskuak bihurtu da. Egin ariketa hau hamabost aldiz, gehiegi.

Hauek ariketak arrunta eta eskuragarria etxean hankak mantendu horiek forma, aldizka beraiek lantzen bada lagunduko dira. Hasieran sentitzen duzu daiteke mina muskuluak, baina azkenean ondoeza urrun joan dira, eta hiru edo lau aste ondoren nabarmenik emaitzak izango dira.