Nutritionals - dieta elementu bat. mantenugai Modernoak: deskribapena, mota, rol

bere bizitzan, emakume askok dieta osasuntsu bat esparruan benetako adituak dira. kaloria bihotz bat ikasten dute produktu baten dagoeneko begietara eta koipe, proteina eta karbohidrato edukia platter jakin batean zehaztu ahal. Hala ere, epe elikagai - hau zerbait ez oso argi, hala nola, janari-erlazionatutako bezala, baizik eta abstraktua da. Gaur kontzeptu hori agerian uzteko eta berriro ere elikadura alea goratzeko nahi dugu. Ez, ez, dieta bat, baina dieta orekatu bat eskaintzen dizu jarduera, indarra eta osasun onarekin da.

Zer da

Nutritionals - dieta elementu bat, eta bertan beharrezkoak dira bizi organismo guztietan. Ez dira, ez hainbeste, talde handien bost bakarrik. Horiek guztiak dira% 100 ezinbestekoa. Hau da, gorputza ezin sintetizatu beren. talde bat edo gehiago eskasia larria jasateko metabolismoa, gaixotasun larri edo desbideratze txikiak, zure osasun ahuldu egingo da, eta azkenean isurketak baino gaixotasun sartu garatzeko lurrean da agertzen denean. Nutritionals - mantenugai-sorta oso bat. Ez dago produktuaren ezin guztiz gorputzean ematen hazkunde eta garapenerako beharrezkoak diren elikagai guztiekin, baina janaria-gehigarri esanguratsua eta biologiko aktibo multzo bat behar dugu egunero delako.

Bost mantenugai talde

Lehenik eta behin, beharrezkoa da, bi bloke handi bereizteko. Nutritionals - izen arrunta, eta dute dira makro eta MICRONUTRIENTS banatuta. Lehenengo taldea dela guretzat ezinbestekoak dira zenbaki handien substantzia dira. Hau da gure energia-iturri, gorputzean prozesu biologiko guztiak onartzen duen bateria bat da. Jakina, asmatu duzu, zer dago jokoan. Proteina hori, gantz eta karbohidratoak. oinarria elikagaien katean eta gure bizitza.

Bigarren bloke handi - da MICRONUTRIENTS. Zer da, beraz, beharrezkoa da gure gorputza egun microdozes guztietan? Jakina, bitaminak eta mineralak. Joan dira hormonak eta entzimak, eta beste substantzia sintetizatzeko, eta hori gabe ezinezkoa da hazkunde eta garapen normala imajinatzea.

Demagun horiek kontuan hartu gurekin xehetasun gehiago

Beraz nutrienteak - da elikagai gure gorputza sartzen diren elikagaien bitartez. Hala ere, sailkapen hori ez da hor amaitzen. talde handien bakoitzak energia iturri mota desberdinetako dozenaka. Gaur egun, soilik azaletik horien bitartez inpresioa nahiko osoa osatzen dute. Lehenik eta behin, gure arreta udazkenean proteinak. Funtsezko elementuak, gure gorputza energia-iturri eta eraikin muskulu for bloke guztien oinarria. Eta han mantenugai mota desberdinak bloke honetan daude. Proteinak azkarra eta motela. Quick - bat eta bertan, aminoazidoak splitting gehienez egoera batean daude. Gorputza ez du ahalegin expend euren asimilazio egiteko, izan ere, bere diseinu ez du splitting gehigarria eskatzen. Adibide bat arrautza eta jo daiteke esne proteinak. Beharrezkoa dira ariketa ondoren, edo janari luzez lo.

Slow proteina - hau beste mota bat da. Aminoazidoak formulario doazen aurkitu. proteina da luzea eta motela by cleaved, digeritzeko beraz gorputzean denbora luzez eraikin material bat eskaintzea delako. food horien harrera egiteko denbora onena - afari bat (ez baduzu sei arratsaldean ondoren jan) edo goizean zaudenean lana uzteko buruz (batez ere, lanpetuta ordutegia ez du esan nahi bazkari bat break bat). Hau gaztanbera eta kaseina izan daiteke.

bigarren handiena Taldea - gantzak

Orain ari dira elikagai nagusia, zure dieta kantitate nahikoa, egunero izan beharko luke kontuan hartuta dugu. Bigarren taldea - gantzak. No behar berehala uko haiek ere ari dira gorputzean eskatzen, besterik kantitate arrazoizko. Hala ere, argi eta garbi ulertu behar dugu, zein gantzak dira onak eta zeintzuk dira kaltegarriak. Saturatu - gurina, maionesa, txistorra, elikagai frijituak da. Haien dietan kopuru minimoa izan behar du. Guztiz bete zure beharrak pisua nahikoa gurina pieza '10 bigarren taldean - gantz asegabeak. Dute gorputzaren funtzionamendua normala egun bakoitzean behar dira. Bainuetxea - arraina eta aguakatea, ekilore eta Linaza olioa eta fruitu lehorrak.

Gehien problematikoa kategoria - karbohidrato

Gaur benetan gizateriaren osoan gaixotasun bat bihurtzen ari da. Karbohidrato elikagai - ogia erroiluak eta hanburgesak, pizzak, gozogintza mota guztiak, galletak, pastelak, dena azkar mokadu bat izan daiteke. Karbohidratoak azkarra iturburu honek. Patatak eta gure ogi guztiak jateko ohitura bota, eta tea edaten bazkari bat ondoren, izan azukrea edo gozokiak ziur, eta nola gure dietan haiekin gainkargatuta ulertu ahal izango duzu.

Izan ere, elikagaien beharra - da, batez ere, gure gorputzaren gogoa dieta harmonikoa bati. Horrela, karbohidratoak sinple eta konplexuak dira. Lehena askotan zapore gozoa izan. Hau eztia, marmelada, ogia, gozokiak. azkar odol sartu dute eta intsulina maila goratzen. Karbohidrato konplexuak euren eduki handia desberdinak dira zuntz dietetikoa. Ondoren daude karbohidrato horiek astiro digestioa dira, pixkanaka nutrienteak emanez eta satiety mantenduz. zerealak, eta lekaleak. Bigarren taldea da dietan nahiago, karbohidratoak mokadu azkar ahal bitartean entrenamendu baten ondoren. Baina lehenago hobeto lo joan den guztiz haiei buruzko ahaztu.

elikagaien banaketa egun osoan zehar

Kontuan izan behar da nutrienteak defizita, baita beren gainezka dagoela, oso zure gorputza kaltegarriak. Hori dela eta, egunean zehar beharrezkoa da beren kontsumoaren arteko oreka lortzeko. Lehenengo bazkaria ordubete inguru izan beharko esnatu ondoren. Beraz, ez zara goiz lanera joateko bada, komeni jaiki are lehenago da. Gosari osoa izan beharko luke, hau da, azkar eta motela karbohidrato eta azkarra proteinak konbinatzeko. Egokia esnea porridge eta bun bat. Egunean zehar, hobeto lehentasuna emateko geldoa karbohidratoak eta proteinak dira. haragi porridge bazkaltzeko aukera bikaina da. Baina afaltzeko erabat desagerrarazi karbohidratoak eta aukeratu proteina motela, hala nola koipe gaztanbera edo egosia oilasko Bularreko gisa.

mantenugai nagusien ratioa energia bizitza normal for The

Nutrienteak edukia - Lehenengo eta behin, energia kopuru jakin bat ematen gorputzaren momentu da. Talde horietako bakoitzak bere energia karga propioa du. Hala ere, esanahia da oraindik bat, giza gorputza energia lortzen janaria ez da, esaterako, baina elikagai horietatik osatzen da. Gero besterik ez dugu definizioa itzuli. Hau da, zer eramango gaitu sinple bat da, baina, besteak beste, formula garrantzitsu bat. Nutrienteak - edozein substantzia horrek nahitaez elikagaien giza kontsumoa bere energia bermatzeko zati izan behar da. the stock berean ematen duten janaria nutrienteak aldatuko da. Adibidez, proteina edo karbohidrato gramo bat emango dizu 4 kcal. Kasu honetan, koipe gramo bat 9 kaloria ematen du. Honetan, elikadura osasungarria printzipioa garrantzitsuena lortu dugu.

energia-kontsumoa eta energia kostuak parekatuz

Hau izan zen jakin behar eta gogoratu. Eguneko sarrerarekin nahitaez dagozkie gastua. Ez dago produktu bertatik pisua irabazteko, badira energia asko, eta horrek jarraitzen unspent eman dutenei. Baina, nahiz eta hori ez da nahiko zuzena ulertzeko. Izan ere, gorputza ez du axola, zer lortu duzun energia delako. Guztira 300 g "Napoleon" tarta emango dizu kcal 1800 inguru, hau da, eguneroko energia-tasa. utzi duzu hori eta gehiago bada egunean zehar ez dute ezer jan, aparteko pisua ez duela mehatxatzen duzu. Kasu honetan, sagarrak, arratsaldeko kantitate handietan jaten, halaber, gehiegizko pisua kausa izango da, eta energia kontsumitzen baino gehiago ekoiztu zen delako. Hau energia oreka deritzo. Hau da, ez du axola zer pereeli duzu. plantxan haragia edo gantz gutxiko gazta izan zen ala ez, gastatu baino gehiago kontsumitzen baduzu, gehiegizko pisua izango duzu.

Dieta-osagarriak

mantenugai moderno askok ulertzeko - ez da janaria, eta hainbat gehigarri eta dieta osagarriak, proteina, gantz, karbohidrato eta bitamina-iturri gehigarri hau. Izan ere, dieta kalkulatzeko, planteamendu hau, askoz errazagoa erabiliz. Horretarako proteina edari, bikote edozein landare-olio koilarakada bat, hotz sakatzen Anoa hainbat, baita gari ogia zuntz iturri gisa behar duzu. bitamina gabezia bitamina eta mineral konplexuak konpentsatzeko. Hala ere, hori guztia power sistema bakarrik optimizatu daiteke, baina ez du ordezkatu du erabat. Beraz kontsultatu dietitian profesionala beraiek gehien optimoa power sistema garatzeko, baina produktu natural sartu behar da, bestela traktu gastrointestinala eta beste organo eta sistemen gaixotasun hainbat bermatuta. Ez ahaztu talde bat edo elikagai gabezia beste berdin kaltegarriak gainezka dagoela eta, beraz, saiatu urrezko batez bestekoa makila.

Laburbilduz

Elikagaien nutrienteak - makro bat natural eta microelements, benetako eraikinaren gure gorputza blokeak, baita energia-iturri. Denok dakigu zein garrantzitsua den plano bat edo autoa egokia erregai bat, eta, beraz, gure gorputzaren kasuan, dena berdin gertatzen betetzeko. Beraz, zure mahai gainean egunero haragia eta arraina, gazta, yogurra, frutak eta barazkiak, izan behar alea osoa breads eta zerealak. Ez baduzu jan elikagai frijituak eta gozokiak, kaloria eta gantz teeming, eguneroko tasa (2300 kcal) esker, plater kopuru nahiko handi baten dietan sartzea, ez dezazun dute gose izan. pisua normal eta zoragarri sentitzen da.