Oinez.

Hori mugimendua - duten bizitza da, denek daki ia jaiotzetik, eta hain zuzen hori, jakina, ukaezina da. Hala ere, mugimendu hori desberdina da. Batzuek nahiago oinez, beste batzuk laguntzaz mugitu errepideko garraioa. Zalantzarik gabe, oinez egin du gehien erabilgarria eta nahi duenak gorroto kilo estra horiek galtzeko eskura izan. Denbora luzez pentsatu zuten korrika duten gehienek pisua galtzea erabilgarria. Adierazpen honekin eztabaidagarria da, ez dira nor run argi contraindicated herriarengatik. A Contra-ibiliak, ez. Bereziki erabilgarria da ibilbide duten nahasteak kardiobaskularrak eta lokomozio ohartu dutenentzat oinez.

Nordic oinez teknika ez da bereziki zaila da, baina bera guztiak bertan ardura handiz hurbildu behar da. Hasieran, ez da azkar bat ezarri nahi du, bestela berehala agertuko arnasa hartzeko zailtasuna beharrezkoa da, gorputza azkar lortuko nekatuta, eta ezer onik ez. Oinez lasai, neurtua izan behar du. Hau muskuluak berotzeko laguntzen du. Ondoren, pixkanaka erritmoa handitzeko. Urratsak behar ez gehiegi zabal egin. The urrats labur eraginkorrena eta maiz. Arreta berezia ordaindu behar da jarrera. sorbaldak zuzentzeko behar ziren, sabela bilduta gora, bizkarra zuzen. Lehen hanka orpo jarri behar, gero arazorik gabe pisua transferitzeko behatz gainean. Besoak pendulu bat bezala mugitu beharko du, eta ez zintzilikatzeko libreki zure alboetan. Eta beste arau garrantzitsu: ez egin bat-bateko geldialdiak. Pixkanaka-pixkanaka erritmoa, beharrezkoa pixkanaka murriztu da bakarrik eta. Hau beharrezkoa da erregularra arnasketa eta taupada berreskuratzeko. Hona hemen batzuk simple arauak ibilbideak oinez eskatzen du.

saiatu eta deshidratazioa saihesteko behar dugu. Fluido eza kaltegarria azala eta pisua galtzeko prozesua oso eragiten die. Aurretik eta ibilaldi ondoren baso bat ur edan behar duzu.

gehienezko eragina da egunero erritmo azkar bueltatxo bat mantenduz, gutxienez ordubetez lor daiteke. Astebete geroago sentitu egingo da gorputzean arintasuna, estutu ipurmasailean, ohiko arnasketa. Zalantzarik gabe ibiltzea, eragin positiboa izan du. gorputzaren zelula guztiek oxigeno gainezka daude, arnasa hartzeko zailtasuna erabat desagertzen, nekea bisitatu gutxiagotan. Gainera, ibilaldi zehar, eguneroko arazoak ihes egin dezakezu eta guztiz eman neuk ingurune natural. Bereziki erabilgarria martxa goizeko oinez egiteko, ahal izanez parkea edo parke bat, non isiltasuna hautsi egingo bakarrik zure urratsak propioa ere.

Dela arreta arropa ordaindu behar da. nahiko erraza izan beharko luke, eta ez mugimendua oztopatzen. oinetakoak exekutatzen jasotzeko orpo borobila, eta ahal izanez gero, behatz malgua behar. Beharrezkoa da, azalera horien aire zirkulazio librea errazteko. Hemen, besteak beste, ekipo oinez ibilbideak, ekipamendu eta horietan gehien zuzena izango litzateke izan behar dute.

besteak beste, prestakuntza eguneroko erre kaloria gehiago, pixka kolesterola, inhibituta prozesua gatza gordailuak, azalaren freskotasuna eta elastikotasuna bihurtzen, blush natural masailetan agertzen da. Horrez gain, askoz indartsuagoa hanka muskuluak eta ipurmasailean, silueta sasoian, tendoiak eta lotailuak indartsuagoa bihurtzen da. Eta garrantzitsuena - desagertzen betiko sabela mamelonar, jakina, ez baduzu ibilaldi horiek gelditzeko. Era berean, biriketako gaitasuna handitzen da, eta nabarmen indartzen bihotza muskulua.

To abiadura eta distantzia pedometer bat erosi behar duzu kontuan. Horrez gain, pizgarri gehigarri bat, nahi den emaitza lortzeko gisa balioko du. trebatu gorputz baten maila arabera, posible da karga aldatzeko. Baina gauza nagusia - ez overdo da eta ez gorputza ekarri agortu, ez larrialdi neurriak jotzea galdu osasuna berreskuratu.