Goizeko ariketa: gomendioak

Morning workouts gehien bi atleta profesionala eta jendea alde garrantzitsuenetako bat dira kirola berez. Badira ariketa barietate bat dira, guztiak araberakoa duzun emaitza on. kirolaren ez edo prestakuntza ikastaro gorpua ekarri forma ez da posible goizeko entrenamendu gabe.

Nola hasi

Morning prestakuntza ariketak inplikatzeko ez soilik goizez, eta berehala esnatu ondoren. Une honetan, gorputza gutxiago nekea ondorioak jasan. Ordu eta lo egin ondoren erdi - Gomendatutako klaseak hasi baino denbora. Jakina, denek beren ordutegia lo eta estela ditu, baina enplegu gaietan ez da beharrezkoa kirol tira. gorputzaren erritmo biologikoak, goizeko entrenamendu bat egiteko denbora optimoa ezaugarriak buruzko datuak oinarri hartuta egindako azterketen arabera - zortzi hamaika dira. Udan ahalik hasi behar den, tenperatura altuetan gorputza lortzen nekatuta delako azkar. Gainera, litekeena lortzeko da bero trazua. Morning prestakuntza - footing bat jarraitu posible hainbat ariketa egiteko. Beraz, aurrez hautatu footing leku egoki bat. bizi zaren hirian bazara eta urrun joan ahal izango duzu ertzean, parkean egokia da onena. Badira ibilbide berezia normalean parkeetan, bertan atleta exekutatu.

Shoes arina eta erosoa izan behar du. Arropa - eguraldia egokia. neguan ari da parte hartzen bada aretoan, ondoren warmly janzteko ahalik eta modu guztiak joan etxetik prestakuntza egoitza izateko. Itxi ondoren flushed gorputza erraz harrapatzeko hotz bat. Udan, beti behar duzu headdress batean joan, ahal izanez gero, argi koloreak. era horretan are beroagoa, baina txano edo kapela bat babesteko eguzki-argitan, sunstroke arriskua murrizteko sentitzen izango duzu.

irten jog bat jan behar aurretik. Elikagai - ez 40 baino lehenago minutu hasi aurretik. Ez da beharrezkoa kargatu arte, baina baita sabela huts bat ihardun eta ez luke.

scamper

exekutatzen aurretik berotzeko aukeran. Goizeko entrenamendu hala nola izan behar power dituzula eguneroko gaiak dira. Beraz, ez zeure burua konkistatzen, ahalik eta gehien emaitzak azkarrago lortu nahian. Lehenengo Korrika gehiagorik iraun behar hogeita hamar edo berrogei minutu baino. Jaso duzu erritmoa zeure burua. hala nola zarela arnasa hartzeko zailtasuna larriak gabe ihes egin ahal izan behar da. martxan dagoen bitartean, gorputzaren mugimendua etengabe kontrolatzen behar duzu. Besoak perpendikular ukondoetan tolestuta behar da. bakoitzak astindu bizkarrean zehar eskumuturrean egon hip gertu ospatu behar du. Elbow atzera bota, beraz, bere behatzak aholkuak bizkarrean ziren. Noiz swing besoa aurrerantz behar ez den kokotsa altxatzen.

osasun

Morning workouts kobratu beharko energiaz hurrengo osoan egun da. Beraz, ez zara atleta profesionala bada ere, utzi karga gehienak arratsaldean. martxan dagoen bitartean, beti ordaindu behar duzu arreta bere osasuna. Gauza nagusia - mugimendua, ez emaitza. Hori dela eta, kasu horretan, beti gelditzeko. Korrika bakoitzaren Emaitza grabatu behar da (distantzia eta denbora gainditzeko), beraz, aurrerapen dinamika behatzeko asmoz. kilometro bakoitzeko asteko distantzia handitzea. korrika, musika entzun ahal duzun bitartean, errazagoa estresa jasaten egiten du. arnasketa uniforme, beti mantendu bizkarra eta lepoa zuzen. Noiz burua atzera okertu edo makurtzeko aurrera aire sendoa birikak okerrago sartzen da.

bero-up

Korrika goizean praktika bakoitza hasten da. Jardunak bere ondoren jarraitu. zauden beroa bada ere, ez dute kanpoko arropa kendu entrenamendu aurretik. Gorputza gorritu egiten da, erraz harrapatzeko dezakezu hotza nerbioak bat. Warm-up beti gora eta behera joan da. Hori lehen ariketaren lepoaren beroketa bideratuta, eta azkena oinak berotzeko da. Trápaga orno garrantzitsuak dira, beraz, beren luzatzeko behar dute mugimendu zirkular buruaren. Hurrengo bizkarrean eta hip joint da. magaletan, aurrerapauso eskuetan (biraketa), eta mugimendu zirkular oratu dute. Hankak dira gimnasia bat luzatzen kneaded. Hala ere, malgutasun ariketak egin behar dira, luze baino lehen prestakuntza apur bat gihar tentsio saihesteko.

Programaren ezartzea

Goizeko ariketa programa diseinatu behar dira, gailurra aldiak eta jai dute. Hobe da aldi horiek hausteko astez. Aste bakoitzak behar aldi berean, gorputzeko muskuluak desberdinak egun desberdinetan ariketak mota guztiak barne. Aste karga handienak hilean behin baino gehiago izan behar du. kirol ekitaldi mota batzuk (hala nola maratoia gisa) ari zaren prestatzen bada, gailurra astean bi egun lehenago amaituko da. Baina ez zirikatzen duzu. oso nekatuta bihurtu duzu sentitzen badituzu, hartu atseden.

Morning pisua galtzea ariketa

Zure ikasgai helburu nagusia gehiegizko pisua alta bada, beharrezkoa da ariketak eta ekipamendu berezi batzuk gehitzeko. Batetik, higadura arropa bero ahalik eta footing aurretik. Posible da, are for denbora gutxian gorputz bat biltzeko plastikozko poltsa batean. Ariketa guztiak etenaldiak gutxi batzuk egin beharko litzateke. Ariketa honetan zehar, gorputzaren aktiboki izerdi egingo da, eta beraz, gal-likidoa. deshidratazioa ekiditeko, hartu urarekin. Ikasgai ondoren denbora pixka ongi izan behar jan eta beroa tea edaten (hobe berdea).