Kirol eta FitnessFitness

Nola eskuak eraikitzeko

Gaur egun, gero eta gehiago automatizatu giza lan. etxe garbiketa asko sinplifikatu etxeko eta ekipamendu modernoak ekoizpenean esker jendeak libratuko ditu neke fisikoa from. Ondorioz, gizon eta emakume gazte askok eskuetatik artikulazioetan mina kexatu. Edozein ariketa programa hartuta, gorputz hori arreta gutxi jaso ditu ikusiko duzu, eta ondoren ariketa indarra nahiko asko garatzea hemen. Beraz, nola ponpa the eskuak eta behatzak. Master oinarrizko teknika batzuk, eta errazago ariketak konplexuak garatzeko burutzeko izango dela besoak, muskuluak enborra eta hankak.

Lehenengo mugimendua bero gisa egiten - ez muskuluak overtaxing. Pixkanaka-pixkanaka, tentsioa ahalik eta ahalegin iristen.

Nola eskuak eraikitzeko

  1. Higadura athletic ponderazio eskuila, eta ohiko etxeko lanak jarraitu. Lehen egunean nahiko ordu batzuk, gero egun break bat, eta gero denbora handitu On.

  2. Preheat eskuko giharrak minik ez hartzeko. Bat-eta, ondoren, beste aldean nahikoa eskuilak biraketa da.

  3. Ia eskuaren garatzeko ariketa guztiak eta gainerako gorputzaren zati inplikatzeko, beraz, komeni da pixka bat bero-up egin.

  4. posizio hasita: lurrean eserita eta bere oinak bilduta zion azpian. Erramu bultza geure solairuan. Eskumuturrak elkarrekin izan behar du, eta behatzak - aldean. Hasieran, transferitzeko gorputzaren pisua bere besoetan, posizio konpontzen. Hamabost zenbatu, eta gero eserita posizioa itzultzeko.

  5. mahaian eserita, bertan bere ukondoetan atsedenerako: posizioa hasita. Hartu ondasunak (1-2 kg dumbbell edo ponderazio), eta eusten eskuila aurrean egin mugimendua bertatik. hamabost zenbatuko - errepikatu. Ondoren - mugimendu bera egiten, baina beste norabide batean.

Hau guztia ezin muskulu karga eremuan egotzitako, beguiraitzac sasoi onean. Bada, ordea, prestaketa larri bat eskatzen du, ondoren, beste ariketak erakusten duten eskuetatik nola eraiki kontuan.

Hona hemen pisua egiten ariketak. Ez pisuak heavy ez hartu, lehenengo prestakuntza saio gisa lesioa eragin dezake.

1. errazena ariketa bat bero-up gisa erabiltzen da - eraztuna zabaltzailea estutzen ari da. errepikapen-kopuru txiki bat, eta tempo txikia hasi.

2. flexors eta extensores eskuila indartzea erabiliz, hala nola ariketa Hartu dumbbell dumbbell edo 5-8 kg (egokia hasiberri eta 2-3 kg) karga txandan makila baten erdian, kate 50 cm Makila luze da, goiko edo beheko grip hartu lotuta arabera. eta zauri gainean parpailak eta gero arretaz unwound (erosoagoa baita). gihar nekea larria errepikatu.

3. ariketak horiez gain, badira beste aukera batzuk, nola ponpa muskuluak eskutik. Mesedez gelditu lehen eta bigarren, eta, ondoren, bigarren eta hirugarren metacarpal artikulazioetan etzanda. Burutu bultza-ups lehen 30 segundotan, 2 segundo arte, egunero.

4. Berriz ere hartu nabarmenduz etzanda, baina hatz on (tolestuta, zuzen). Egin ariketa bakoitza kontu handiz, pisua kontuan hartuta argazkitxoa eta indize hatz on.

gehiago hitz egin, nola ponpa eskuetan buruz, kontuan izan behar da indar ariketak guztiek beti erlaxazio ariketak tartekatu dira: doan biraketa, flexioa.

prestakuntza emaitza hezur, muskulu eta joint-ehunak, zein eskuko lesioak mota guztietako ohartarazi egingo edozein kirol idatziko dira.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.