Geziaren: zer muskuluak simulator honetan lan?

Edukitzeko figura Gizon zein emakumeek amets Slim eta toned bat. Gaur egun tresna asko emaitza bikainak lortu, nahiz eta hasiera batean lagunduko dira. Gehien horietako popular bat - geziaren (simulator). Zein muskuluak ariketa zehar funtzionatzen, eta nola erabiltzen den, artikulu honetan ikasiko duzu.

Zer da geziaren bat?

Simuladorea simple bi pedal bat, oinez simulatu da. Honez harritzekoa ez bere izena zuen ingeles hitza "urrats", horrek esan zen "walk". Hala ere, gailu honetako jotzen karga aire freskoa paseo arruntak baino askoz handiagoa da. 10 geziaren prestakuntza minutuan oinez bizia ordubetez ordezkatu ditzake.

zenbait simulagailu honen barietate daude. zehatza funtzio bera egin zuten denek. Hori dela eta, banakako lehentasunak eta ohiturak soilik araberakoa geziaren aukeratzeko. Zein muskuluak ariketa zehar lan, ariketak nola egin behar den gorroto kilogramo urtu, orain badakigu.

Etxean erabiltzeko geziak motak

Gaurko kirol ondasunen merkatuan, honako geziak mota aurkitu ahal izango duzu:

• Mini Geziaren etxean prestakuntza aproposa. Bere dimentsioak egiteko posible simulator mantentzea, nahiz eta apartamentu txiki batean. Ez dugu zer muskuluak lanean ari kezkatu. Mini geziaren odds are prestatzaile profesionala emateko, enplegu profesionala eskaintzea entrenatzaile baten laguntzaz gabe.
• geziaren Professional agregatuaren gehiago larria da. Bere ezaugarrien artean, auto-laguntzeko gehiagorako helduleku berezi bat. Horrez gain, ereduak profesionala sentsore elektronikoak kontuan hartzen duten estres-maila, pertsona batek edozein prestaketa fisikoarekin hornituak.
• birakaria geziaren da ahalik eta denbora laburrenean giharrak estutu nahi dutenentzat zuzendua dago. Ondoren, simulator honetan egikaritu ez da soilik marching oinak, baina gorputz guztia biratuz. ezaugarri hau bere bekadun geziaren ezberdina da. Zein muskuluak denean erabilera intentsiboa, edozein gimnasioa egiaztatu ahal zara lanean. Oro har, modernoa kiroldegiak, hala nola eredu berritzaileak hornituak.

Geziaren: zer muskuluak ariketa zehar lanean

Asko kezkatuta simulator honetan prestakuntza eraginkorra dira. Beraz, beharrezkoa muskuluak dira geziaren egiten lanean ulertu behar da.

karga da gorputza behealdean zuzendutako geroztik, orduan aktiboki talde guztietan dakar hanka muskuluak. praktikatzen Noiz aldizka, nabarmen tightens barne-izterrak, bernak eta baita glutes.

birakaria geziaren prestakuntza egiteko baduzu, posible da nabarmen egokitu bakarra hankak, baina baita prentsan. Intentsiboetako enborra twists WASP gerrian bat sortzea baimendu eta zuzeneko eta zeiharkako sabeleko muskuluak sortzeko. Baina geziaren gihar taldeak osatzen du?

Zein muskuluak aktiboena dira, zuzenean ikusi ahal izango da prestakuntza. Guztiak araberakoa banakako fisikoa. Norbaitek hobea garatuetan txahal muskuluak, beste batzuk erresistentzia maila handia harro bitartean. Kontuan iraupena eta maiztasuna ariketa hartu behar da.

geziaren buruzko ariketak jarraibideak

Ordena gehienezko emaitza lortzeko jarraibideak betetzea eskatzen du.

1. prestakuntza hasi aurretik beharrezkoa berotzeko muskuluak. Horretarako, ariketak kopuru bat egin dezakezu berotzeko gorputz osoan. Hau sprains eta lesioak saihesteko.
2. geziaren Stand eta bizkarra altxa. Saiatu ez ariketa zehar slouch.
3. Nachinte astiro eta arazorik ahaleginak bidez zapaltzeko. Ez zenuke ariketaren azkar. Zure erritmoa onena definitzeko behar duzu.

Ahal izanez gero, to geziaren burutzeko 10-20 minutu egunero, edo 40-50 minutu 3 aldiz aste bat nahi duzu. prestakuntza aurrera intentsitatea izango emaitzaren araberakoa izango da. Noiz baliatu duzu ez zenuke ondoeza sentimenduak dute. Bestela, medikuari galdetu behar duzu.

Zer emaitza lortu ahal izango duzu?

prestakuntza intentsiboa eta elikadura egokia oinarriak betetzen erregularra hileko epean, emaitza positibo bat ikusiko duzu. Oro har, asteko 2 eta 5 gehiegizko pisuaren kg-tik doa. Aldi berean eratutako erliebe lasterketa sabeleko muskuluak, izterrak eta txahalak. Ariketa horiek zelulitisa kentzeko eta eder eta aurkitu nahi duten emakumeek ezin hobeak dira gorputz argala.

Etxean Klaseak geziaren: berrikuspen benetako erabiltzaile

geziaren prestakuntza eraginkortasuna mundu osoan emakume eta gizonen milaka ebaluatzeko gai dira. Eta hau da, berrikuspen positiboak ugari erakusten.

erabiltzaileek adierazi bezala, gezia prestakuntza gauza nagusia - ohiko ariketa. ihardun bada noizean, ezin duzu emaitzarik espero. Hala ere, argibide eta auto-diziplina betetzen dituela besterik ordezkaezina geziaren (simulator).

Zein muskuluak aktiboena dira, ondorioz lor daiteke prestakuntza-ek, halaber, esan zale gailu interesgarri honen berrikuspen. ariketak aktiboa With ukreplyayutmsya beheko gorputzean muskulu guztiak. Eta 10-15 minutu ariketa ondoren, nekea atsegina erakusten duten guztia eskubidea egiten ari zaren sentitzen zara.

Ezaugarri Another duten exerciser geziaren ematen KARDIO da. Zein muskuluak dira kasu honetan lanean? Ia dena: hankak, besoak, bizkarra, prentsa, plus azeleratu taupada. Zure rhythm gainkargarik ez egokitzen da, eta sinkronoak mugimenduan beat zion erritmo erregular bat lagunduko du. Eta oraindik aktiboki vestibular aparatu eta erresistentzia, eta horrek eguneroko jarduera fisikoa garrantzitsua da ere garatzea. Hala ere, ez gehiegi klaseak gezia. beharra ere gelditu eta zure gorputza aukera bat atseden emango ezagutzeko.