Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Teknika barrako dio: handiak, ertainak, grip estuak. tira-up programa hasiberrientzako

sortu dio - honek ariketa oso eraginkorra da, zure gorputza izugarri eraldatu ahalbidetuz. indartsuagoa eta Fitter bihurtu ahal izango duzu, eta zure muskuluak athletic forma lortuko. berezi bat ariketa ekipamendu egin ariketa konplexua - bar horizontal. It nahi baduzu, oso erraz aurkituko da. gimnasioa bakoitzak bar horizontal bat du. Baina ez zara han joan ahal bada ere, hori ez da aitzakia. Ibili inolako eskolako patioan sartu, hasi eta burutzeko guztiz doan.

prestakuntza onurak

Jende askok galdetzen zer ematen barrako tiraka. zara interesa baduzu ere, Arrazoi garapena eta auto-hobekuntza bidean duzu. Erabili tira-back erlaxatu eta kendu estres bizkarrezurra batetik daiteke. duzu txarra postura bada, galdetu medikuari baliatu hasi aurretik. gainetik on Vis primeran tira atzera. Eta oraindik harrapatzeko bada hogeita hamar aldiz, orduan oso ondo indartu duzu.

Jakina, bar horizontal erabilera sinestezina da. Berarekin, bere botere-tasak handitzeko eta muskulu eraikitzeko aukera izango duzu. Kirtenak erabiltzea erabat desberdina muskuluak ponpa gorputzaren goiko zatian aukera izango duzu. Baina eragina behatzeko, to aldizka landu behar. Hastapen ez dira gomendagarriak pisuak, betiere ez dago ondo menperatzen teknika bere pisua chins erabiltzeko. Agian hau hainbat hilabete behar litzateke.

Teknika barrako tiraka zure fitness maila araberakoa da. behar bezala betetzea, bularrean muskuluak indartzeko, besoak, bizkarra eta prentsa gai izango duzu. Baina muskulu masa ona eraiki nahi baduzu, ezin duzu haztapen gabe. Gailu berezi bat, eta liburuak motxila konbentzionalak gisa erabil daiteke. Prestakuntza barrako tira-ups oso energia expending. Beraz, kaloria asko gastatzen duzu, beraz, gehiegizko pisua kentzeko behar duzu. aldizka gauzatzean. Eta zuk pisua ez bakarrik galduko, baina baita gorputzean eraman sasoi onean.

Beraz, non egiten hasten behar dut?

Pull-up barran (hutsetik programa - da zure arrakastaren gakoa) prestakuntza-maila ezberdinetan teknika berezirik behar. Ez baduzu jakin nola bere pisua igotzeko, eta ondoren saiatu harrera egiteko. Hartu pose dituzun harrapatuta balitz bezala, eta segundo batzuk eteteko. Orain poliki irriño bere besoak eta langa zintzilikatzeko. Egin ariketa hau hainbat aldiz, egun bakoitzean. guztiz harrapatzeko aste batzuk ere jarri ahal duzu.

gravitron - gela asko daude wonderful simulator bat da. It diseinatuta dago bereziki hasiberrientzako. Whatever zure prestakuntza, to the tira-ups aurre egiteko gai izango duzu. Ezarri zailtasun maila dela eskuin. Eta martxan harrapatzeko. Baina kontuz ibili, beraz, ez duzu ere erraza. Bestela efektua ez da izango.

Zer oztopatzen harrapatzeko ikasteko?

Pull-up barran (hutsetik programa azkar master izango ariketaren) eskatzen erregular eta pazientzia. Baina Montoia asko azkar bota, egin ez ere ikasi ezer benetan egin beharrik.

Zer eragozten erregular prestakuntza egiteko? Badira hainbat faktore negatiboak:

  1. muskuluak oso ahula. Noizean garatzeko indarra eta erresistentzia arduratzen.
  2. Gehiegizko pisua. Nahiz eta gutxi kilo bat - tira-ups bidean oztopo handi bat da. Kasu honetan, Entrenatzaile gomendatzen pisua galtzen duzu, eta soilik ondoren, barra horizontal jarraitzeko. the bertsio erraztua arren (adibidez, gravitron) inor bertan behera uzten.
  3. Agian tira-ups behar den ondo garatutako giharrak bat behar duzu, baina baliatu egin du eta ez du funtzionatzen. Kasu honetan, arreta osagarriaren muskuluak. Agian ahula deltoid muskuluak eta erradiazio, baita esku duzu. Kasu honetan, horietako Lotu lehen. Oro har, arreta muskuluak guztiei. Bakarrik harmonikoa garapen egokia tira-ak gakoa.
  4. Okerrak teknika sortu dio barran. saiakera bideoa ikusteko, edo entrenatzaile batekin kontsultatu egin aurretik. Azken finean, ez teknikaren baduzu, besterik ez dute lortu harrapatzeko.

teknika zuzena

Teknika barrako tiraka arau batzuk oso garrantzitsua dira. prestakuntza egokia gakoa dira:

  • grip oso gogorra izan behar du. Eusten barra horizontal gisa ongi ahalik eta erosoagoa da.
  • Egin ariketa bakoitza zure muskuluak kaltetan bakarrik. Ez jerks eta jolts. Okerrak teknika ez-eraginkorrak trauma bakarrik, baina baita.
  • Igoera eta jaitsiera oso leuna egin. motelagoa da, hobe. Desagerrarazi jerks.
  • kokotsa errepikapen bakoitzean, barra horizontal izango da. Horrela bakarrik ulertuko da behar bezala exekutatu baliatu nahi.
  • Ez tratatzeko arnasa. Gogoratu, igoera arnasa egin behar duzula, eta bidean behera, aitzitik arnasa.
  • Arreta gorputzean. tira-up zehar posizio bat zutik egon behar du.

neutral oratu

Elektrikoak grip bar ohiko on estutze - honek ariketa estandar bat da. Beharrezkoa da atleta bakoitzak menperatzeko. Kasu honetan, grip zabalera zure bizkar baino pixka bat zabalagoa izan behar du. igoera egitea, kokotsa ukitu bar horizontal. horrekin sabeleko muskuluak, atzera, forearms eta biceps estutze erabili ahal izango duzu. nahi dutenen All nola harrapatzeko lurretik ariketa honekin hasteko ikasteko. Geroztik bere teknika oso erraza da. Beraz, ariketa ez duela prestakuntza fisikoa behar beste mota bateko grabbing balitz bezala.

sortu dio barra grip estu

ariketa mota honek lat behealdean indartzeko laguntzen. Gainera, ondo serratus anterior muskuluak, baita direla orno gertu dago horiek funtzionatzen du. Ariketa honetan erliebe atzealdean gero eta indartsu egiteko lagunduko du. Eusten bar artean, beraz, zure eskuak ez ziren hogei zentimetro. Ariketa egin daiteke, zuzeneko eta alderantzizko grip. zuzeneko zama gehien bertsio zehar atzeko muskuluak maiteminduko da. Baina alderantzizko grip da biceps gehienetan lanean.

Arreta zure ukondoetan. entrenamendu batean zehar, ez litzateke aldatu behar dute. Denbora bakoitzak erabat irriño eskuetan. Kasu honetan, kontuan atzera muskuluak sentitzen eta saiatu horiek bakarrik lan egiteko ikasi behar duzu mantentzeko. hala nola estutzen badu egiten duzunean zaila arte, galdetu bazkide laguntzeko.

alderantzizko grip

Atzekoz barrako tira-ak - hau ariketa mota errazena da. Bikain ponpaketa biceps. gomendatzen neska ez dakit nola harrapatzeko da. Atzekoz grip besteko eta estua izan daitezke. desberdina beste espezie ditu, izan ere, palmondoak dira bar bera jarritako moduan. Ariketa ekipamendua ez du zuzeneko grip datoz. harrapatzeko, zure bizkar ikustera hasita. jaitsi egin beharko dute, eta ezarritako atzera. hezurren goialdean hasteko murrizteko. Ariketa hau ona da, biceps eta bizkarreko muskuluak ponpa izango.

grip zabal

sortu dio barrako (atzeko muskuluak handiak ponpatzen) grip zabal ezaugarritu izan ere, esku artean daude sorbaldak zabalera jarritako moduan. Hemen, zama guztia atzeko muskulu zabalena gainean erortzen da. ariketa Hau eginez, izan ere, duela lanean ez zen esku ardatz. Soilik kasu honetan, ariketa eraginkorra izango da.

burua - grip hau erabiliz, tira-ups mota bat egin dezakezu. Ariketa hau oso zaila da. dago, izan ere, igoera zehar horizontal bar ukitu burua atzealdean behar duzu atalean. Horrelako prestakuntza are gehiago zure back straining. Hobe da ariketa hau egiteko gainbegiratuta, da oso traumatikoa geroztik.

Table tira-ups barran "30 aldiz 30 asteetan" on

tira-up zirkuitu bat, horren bidez, nahiz eta prestaketa txarra duen pertsona bat tira-hogeita hamar egin daitezke hogeita hamar astez garatu dugu. Baina Eskema hori hasi aurretik, lortu gehiegizko pisua kentzeko eta muskuluak gorputz osoan zehar indartzeko. Saiatu harrapatzeko sei egun astean, asteburu bat egiteko. Hobe da igandean atseden datorren astean astelehenean hasiko da.

prestakuntza eraginkorra aholkuak

Mahai-barrako tira-ups azkar iritsi helburua laguntzeko. Search internet programa gehien gozatzeko aukera eta makila egunero. Horrela, ez da sentitzen duzu zuk zeuk sentitzen ikasi eta nola sortu harrapatzeko azkarrago. Nork ez dakit nola harrapatzeko, aste gutxiren buruan bar horizontal baten gainean zintzilik eskuila indartzeko hasten lagunentzako programa bat aukeratuz gero. erresistentzia handitzeko, eder eta indartsua gorputzaren goiko muskulu guztiak egin nahi baduzu, erabili Kirtenak ezberdinak.

Jarraitu eskema baina ez amaieran. Ezin baduzu harrapatzeko bost aldiz, da programa idatzita bezala, egin ahal duzun bezala askoz. Eta, oinarritutako emaitza honetan, taula bat egin ez dugu. entrenamendu batean zehar, atsegina, musika motibagarria bat entzuteko. Horrela, zeure burua goratzen duzu, eta prestakuntza har jarriko dira, eraginkortasunez. Saiatu harrapatzeko behar bezala. Teknika horrekin egiten duzunean ariketa egingo emaitzak gehiago araberakoak dira. Eta ez kezkatu zerbait ez du lan egiten baduzu. Garrantzitsuena, baliatu aldizka, eta ez da egokia atsedena ahaztu. Eta oso laster indartsu eta Hardy bihurtu ahal izango duzu, eta zure giharrak nahi den erliebe lortzeko.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.