Fitness bikini: janari eta ariketa dieters

gure gorputzean Metabolismoa bakarrik izango erretzearen labe batean sugar batekin alderatu daiteke. Bere hizkuntza karbohidratoak, proteinak, eta gehiegizko gantzak bizitza hain arrazoizko sexu asko oztopatzeko erre daiteke. Nola On behar bezala eratu labe, eta zure gorputz fisiko baten emaitza araberakoa izango da. Hala ere, dietak batzuk ez arazoa konpontzeko. prestatzaile gehien arabera, ikuspegi integral bat eskatzen du. Hori fitness bikini bat eskaintzen du. Elikadura eta ariketa, baita eskuineko jarrera laguntzen erronka aurre egiteko eta forma ezin hobea lortzeko.

kirol eremu buruzko informazio orokorra

Entrenamendu fitness bikini ideal gorputzaren itxurak lortzeko diseinatuta dago. Hau fitness bereizi joera bat da, hau harmonikoa gorputz guztia, katu grazia proportzio, baita ikusgai erliebe baloratzen da. Eta zaletasun erabilgarria, beste batzuk, hala nola, prestakuntza bat benetako lan bat garatzeko bitartean. bere lanaren emaitzak, bai emakumeen taldeak, ez izan zalantzarik eta erakusteko. Gehienetan gimnasioak irudiak da. Adibidez, ez du hain ezagunak Brasilgo atleta eta titulu Larissa Reis kopuru handi baten irabazlea.

Bide batez, hasiberri askok eta tarteko kirolariak online egunkari bat edo blog mantendu nahian. Horietan, diote, nola entrenatu, zer kirol "kimika" elementu hartu. Eta horietako gehienak egokia eta orekatua dieta buruz hitz egiteko. Fitness bikini, haien arabera, master ezinezkoa da arau sinple gabe. Gainera, beharrezkoa da guztiz berritzea zure dieta eta elikadura-modua.

"Bikinistki" eta emakumezkoak bodybuilders

Honegatik enplegu fitness bikini sisteman antzekotasun jakin bat egon alderatu daiteke emakumezkoak Espainian. Bi kasuetan, body modelaketa dieta orekatu bat lepotik egiten da, edaten erregimen Txapela egin eta bereziki aukeratutako gimnasioan saioak. Hona hemen kirolariak besterik Itxuraz gutxi dira, ez antzeko. "Bikinistki", emakumeek ez bezala bodybuilders itxura harmonikoa. Ez dute gehiegi mamelonar muskuluak. Bisualki, ez dira ponpatzen. Eta benetan behar baitu, itxura femeninoa eta natural.

Zer da bodyfitness bikiniak of fitness buruzko hainbat?

Bere core, bodyfitness eta fitness bikini antzeko At. Biak norabideak dira harmonikoa gorputzaren ponpaketa zuzenduta. Bi kasuetan, ikuspegi integral bat dieta, power karga intentsiboa eta gantz-grabatzeko drogen kontsumoa osatua. Plus arlo horiek guztiak antzeko lehiaketetan lotutako.

eta "bikini" bezala, bodifitnes diziplina berria, hau edertasun estetiko eta Athletic gorpuzkera zentratzen bat jotzen. "Bikini" - da ere Nazioarteko Federazioak Muskulazio eta fitness Kongresuan onartutako 2010an hautagaitza izenean. "Bikini eredu" titulua bidezko sexua erreklamatu ahal izateko, ederra gorputza ingurumari, Athletic eta, aldi atsegina gorpuzkera estetikoki berean ditu. Parte hartzeko dieta eta ariketa jarraitu behar dute.

Zer ikasgai fitness bikini lor daiteke?

Fitness bikini (dieta eta ariketa paper garrantzitsua jokatu it) - nahiko berria da, baina jadanik tradizionala hautagaitza emakumezkoak Espainian asko maite bat. Bere helburu orokorrago baino lehen begiratuan badirudi baliteke. autobusak askoren arabera, "burdin kirol" berrantolaketa estuki lotua eta masa artean ezagun da.

eskuineko ikuspegia enplegu kirol honetan by With lortzeko gehiegizko koipe eta zelulitisa inpartziala kentzeko laguntzen du. Erabili ahal izango da moztu, moztu gorputza, azal osasuntsua eta neurrizko igoera muskulu masa bat eskuratzeko.

Eta, jakina, emaitzak ikusgai lortzea, neskak atleta erraz gainditzeko dauden sistema eta asko autoestimua maila handitzeko. Hori guztia laguntzen horiek behar bezala planifikatu fitness bikini prestakuntza bat lortzeko. Elikadura eta ariketa ere zure gorputza eta jarrera mental eraketa laguntzea.

Ezin dut lortu gertaera?

lehiaketa "bikini" On nor zure irizpideak egokitzen edonork lor daiteke. Bereziki, Lehiakide ebaluazioan zehar epaimahaiak gorputza eta jatorrizko konstituzioak egitura kontuan hartzen. hankak luze, lepoan eta ez oso luze enborra izan beharko dute. rol nagusia jokatzen hemen joera natural datuen arabera eta forma perfektua parte hartzen.

Gaur egun, oso eskatutako kirol mota bat lehiaketan erraldoi batekin da. Zaila da apurtzen, baina erreala da. Horretarako honek gogor eta luze entrenatu izan beharko du. Baina gauza nagusia - gozoa eta goxoa ahaztu.

hasiberrientzako Aholkuak: nondik hasi

erabakitzen baduzu oraindik menderatu kirol entretenigarria, baina effortless honek badu, kontsulta profesional batekin hasteko. Oro har, antzeko argibideak ematen gimnasioak edo profesionalek 'bikinistki "in begiraleak. Adibidez, hasiberrientzako aholku fitness eredu bat, eta "bikini" irabazle ohia eskualde Ekaterina Usmanova arteko lehia metropoli ematen du. Kirolari Onenaren, bide batez, zortea profesionala fitness irakaslea ezkonduko zen.

Neska arabera, fitness bikini prestatzen eskuineko jarrera eta ondo agindutako ariketa batekin hasi behar du. Ez zen dietak alde, baina nahiago du eskuinetik jateko. Bere eguneroko menuan gela fruituak, barazkiak, zerealak, baita haragi eta arrain produktuen da beti.

Zer da oinarrizko programan sartuta?

esperientzia "bikinistki" hasiberri guztietan dioenez, eta jarraitzen atleta pertsonala prestakuntza programa behar. Baina bada ere motorrak deiturikoak, zein hasiberriak atxikitzen. guztira fitness bikinia batean (gomendatzen da aurretik eta ondoren ariketa berezi bat energia edariak edatea) dago 5 egun diseinatuta.

Lehen egunean geroztik, kirolariak ariketak gehienbat bizkar gainean. Adibidez, honek honako ariketak daitezke:

• Zutik posizio batetik prentsa up (haztapena txiki batek egin) da.
• malda apur bat da eta dumbbell bultzada zutik posizioa (Pisu dira bularrean estutu) dator.

Bigarren egunean atzera eta biceps oinarritzen da. Adibidez, kableatuaren dumbbells bat izan daiteke, berriz, zutik, link arm, delako burua pisuak altxatzen. gainera, ez duzu eseri behera eta hortik atera langa gainetik. hanka, eta bosgarren - - besoak eta bizkarra Hirugarren egunean sorbaldak eta bizkarra, lau ardatz.

Fitness bikini: estimatzen janari eta ariketa

Arritxu zenbait dieta argaltzeko For jotzen da panazea bat izan. Baina, esperientzia "bikinistok" arabera, beharrezkoa da, janaria eta kirolean mugak arteko oreka bat aurkitzeko. Eta dieta bat aukeratzerakoan gehiegizko gorputzeko gantz ehunekoa alderatuta zehaztu behar zure gorputzaren pisua du. Kalkulu hori fitness proba bat deitzen da. Da gimnasioak gehien prestakuntza aurretik egindako.

Gainera, dieta hasita, zenbait elikagai-arauak jarraitu behar. Bereziki, zure dieta dauden gehiago karbohidrato eta gantz gutxiago baino proteina izan behar du. Era berean, nabarmendu berrantolatzeko zure ordutegia boterea Dibisioko printzipio joanda. Horrek esan nahi du gutxienez 6-7 aldiz egunean, baina zati txikiak izan behar duzu. Beraz, bada, egun osoan, kontsumitu behar duzu no 2.000 kcal, energia zati bakoitzaren balio 300-330 bakarrik kcal izango da. Hemen printzipio hori atxikitzen kirolariak fitness bikinia. Elikadura eta ariketa - zein bi zutabe sendoak eraiki eta kirolarien gorputza.

Zer ez dieta bat jateko?

dieta aldatzen denean, irakasleak "bikini" esanez, elikagaien kaloria kopurua pixkanaka murriztu behar da. Bestela, arriskua oso azkar galtzen duzu muskulu masa. Ez zenuke alkohola edan, eta aldakuntzak dressings. Produktu horietako gehienak kaloria oso altuak. Horrez gain, bere osagai askok ura atxikitzen ahal gorputza, eta horrek pisua galtzeko arriskua murrizten du.

Sample "bikinistok" menua

Gehienetan, kirolarien menu orekatuak itxura berdina. salbuespen batzuk daude arren. Adibidez, gosaltzeko neska askok nahiago arrautza zuriak, oatmeal, espinaka, pomeloa edo kiwi xerra txiki bat jateko. mokadu arin bat egosi oilasko edo indioilar bularreko eta espinaka hostoak eta egokitu egingo da. bazkaria egosi txekor patata gozoa eta zainzuriak garnished jan dezakezu. Merienda da onena oilasko egosia eta lurrunetan brokolia egin. Eta osatzeko egunean arrain (lurrunetan) eta ilarrak berde afari bat izan daiteke.

prestakuntza hitz batzuk

Oro har, "bikinistki" ez du gihar masa gehiegizkoa da hazkundea helburua. Horregatik, botere kargak erabiltzen dira, baina ez gogotsu. Gehienetan, errepikapen edo lehentasuna kopurua handituz printzipioa lan egiten dute zirkuitu prestakuntza. Eta ordena azkar erre gorputzeko gantz, power karga kadiotrenirovkami konbinatu saiatzen ari dira. Eta, jakina, arreta asko dago elikadura ordaindu. Ikusten duzun bezala, ahal izateko fitness bikini dieta eta ariketa menderatzea trinketa izango da jarri behar.