Kirol batera Life: prestakuntza programa neskak gimnasioan

Arrazoi batzuk, neskak oso gutxitan joaten gimnasioan. Hau aurreiritziak, esaterako sinesmena pisuak entrenatzen bihurtutako emakumeen gizon gisa asko laguntzen du. Oinarrizko Indarra prestakuntza anatomia ezagutza uxatu mito hau. gelan sartu oraindik zuen dator bada, hurrengo akats ohikoa egiten du - hasten deiturikoak arazoa arlo trebatzeko tokiko argaltzeko kokapenak zehatzak itxaropena. Baina ezin duzu erre gantz edozein tokitan, bereziki, berdinarekin uzten zuen gorputz osoan batetik, jarduera fisikoa eta elikadura zuzenketa handituz. Zentzu honetan, gimnasioa prestakuntza programan dagoen emakume muskulu-talde handi guztietan handiena, ariketak, baita ariketa aerobiko eduki beharko luke.

Major muskulu talde eta core ariketak

gimnasioan ariketa konplexu bat izan aurretik, eta horrek muskulu-talde handiak dira parte hartzen adierazi behar duzu. artean, bularrean muskuluak handiena da, atzera eta hankak. Era berean entrenatu du biceps, triceps, Delta, txahalak, abs. Ariketak bereizteko oinarrizko (hainbat muskulu talde inplikatzeko bertan) eta isolatzaileak (asmoarekin gihar zehatz arakatu). Gizon eta emakumeen muskuluak multzo bera izan delako, ariketa neskak gimnasioan programa izango ez gizonen ariketa multzo oso desberdinak izan. Lehenik eta behin, beharrezkoa da, figura eder osotasunean sustatzen duten oinarrizko ariketak zorrozten.

Enpleguaren Oinarrizko Arauak

Lehenik eta behin, gogoratu behar - eraginkorra gimnasioan entrenamendu muskuluak gehienezko karga, beraz ezin duzu egun bakar batean gorputz guztia prestatzea. Oso nekatuta zaude, baina ariketa oso eraginkorra izango da. muskuluak atseden egokia beharrik; Hori dela eta, trebatu dira, ez bat baino gehiago - bi aldiz astean. Eta prentsan, bidea ere eginda. Horrela, bada entrenamendu emakumeen gimnasioan da, gutxi gorabehera, astean bost aldiz, muskulu talde prestakuntza bat egunero bakarra, ez erabiltzen du hiru baino gehiago ariketak.

Eredugarria prestakuntza programa

muskulu oinarrizko zuntz Study egon asteko egun banatu daiteke honela:

• Astelehena - Delta, kabiarra;
• Asteartea - atzera;
• Asteazkena - Gainerako;
• Osteguna - bularra, besoak;
• Ostirala - biceps, sakatu;
• Larunbata - Gainerako;
• Igandea - hankak.

Hobeto aerobic egin edo aparteko egun batean, edo aparteko ariketa batean, baina ez indarra batera. muskulu talde bakoitzeko egin 1-2 ariketak 3-4 bakoitzeko 15 errepikapen multzo. prestakuntza hasieran beharrezkoa da berotzeko muskuluak. Horretarako, ariketa bizikleta bat edo treadmill buruzko daitekeen beroketa planteamendu pare bat egiteko pisua argi eta errepikapen kopuru txiki batekin egikaritu 10 minutuz, eta gero. gimnasioan gehien neskak eraginkorra izan ere, entrenamendu, zure janaria orekatzeko behar duzu, proteina dieta gehiago gehituz eta koipe eta karbohidrato sinpleak zenbatekoa murriztuz. Noizean pisua prestakuntza egiten, emaitza nabarmenak lortzeko dezakezu: figura gehiago harmonikoa izango da, muskuluak - elastikoa, eta azala - leuna.