Ariketa fisiko multzo bat Slim eta gazte egonaldia laguntzeko

Azken urteotan hasitako bizimodu osasungarriak aktiboki sustatzea, eta jende gehienak bihurtu benetan amore eman ohitura txarra, kaltegarria eragina osasunean, behar bezala eta eraginkortasunez jan eta, jakina, ariketa fisiko egiteko, eta hori gabe ezin da nola gazte eta gorputz erakargarritasuna luze mantentzeko ahalik eta .

To gure bizkarrezurra ez da malgutasuna, eta artikulazioetan galdu - mugikortasuna, premia bat, gutxienez, goizeko ariketak 10 minutu egun bat aurre egiteko. No bitamina konplexu eta tonics ez du lagunduko lortu du gaur goizean freskotasuna eta harmonia. Baina gutxieneko ariketa fisiko multzoa zure gorputza egun energia guztia emateko lagunduko du.

Horrez gain, babestu zeure burua endekapenezko disc gaixotasuna lagun dezakezu - mendean, eta horrek ia ez adin murrizketak ditu gaixotasun ohikoena. azken aldiz gazteen inoiz beranduegi egiten heldutasunera hasteko arduratzen arduratzen baduzu ere. Lehenik eta behin, ariketak arinagoa batekin hasi behar duzu - Hamar minutu eguneko nahikoa muskuluak argitasuna sentitzen da.

Ez derrigorrez fitness klub eta gimnasio garestia - oinarrizko instalazioen delako ariketa etxean egin daiteke. Artikulu honetan ariketak sinple eta eraginkorra dela, gehiegikeria gabe, izan tonua igo eta pisua galtzen lagunduko duela ikusiko dugu.

jarduera fisikoa burutzeko Hasi aurretik, eman zeure burua instalazioan - esnatu eta ez izan alferra erabiltzen. Normalean goizeko hain polita ohean luxuriate manta bero azpian dago, batez ere neguan hotz egun dira, beraz, ohe banandu psikologikoaren prozesua atzeratuz. Baina zuk osasuntsua eta bizitzeko erabaki bada bizimodu aktiboa, ondoren, nagikeriaren ahaztu!

Apenas ireki zituen begiak eta berehala zure atzera piztu eta besoak luzatzen zure alboetan, palmondoak behera - erlaxatu eta tarte. Orain ariketa konplexu bat hasi ahal izateko, Zure bizitasuna areagotzeko.

Egin postura eder bat eta leundu

Ezker hanka erreserban zutik, eskuineko orpoa batera oinez zabaltzen aurrera eta on galtzerdi - aldi berean. Egoera honetan, beharrezkoa da erritmoa mantentzeko 10 segundotan. Txandakatuz hankak - eta, beraz, bi ikuspegi on.

Hori bai oinak orpo ondoren aurrerantz tira eta, aldi berean, tira galtzerdiak - 5 segundo tentsioa mantentzen da. errepikatu dugu: ezker - eskuineko oina - bai oinak - 5 aldiz (hard ahal baduzu birritan).

Bere sinpletasun arren, ariketa honetan emaitzak ikusgai ematen: Odol-zirkulazioa normalizatu, cramps arintzen ere hanketako muskuluak eta txikiagoa bizkarreko mina, eta nabarmen gizakiaren postura hobetzen.

sabeleko muskuluak indartzea, taut dela eta lauak egiteko

Emakume tummy eder eta laua ametsak, eta ikusmen agertzen slimmer, askotan hainbat trikimailu joan. Batzuk kortsea janztea, azken batean, denbora jakin baten ondoren dituzte urdailean eta bihotzean mina.

Bigarren hautatutako argaltzeko barruko arropa, bertan sabeleko gutxiago egiten du, horrela zirkulazioa eten. Eta zer nolabait beren gorputza eta osasun scoff, I eguneroko egin badaiteke multzo sinple ariketa fisiko etxean eta ondoren, berriz, bat nahi den efektua lortzeko.

Ariketa hau, eta horrek deskribatzen dugu, lortu hesteetako gaixotasunak kentzeko laguntzen eta, gainera, sendatzeko laguntzen itsasgarri prozesuan abdominalak barruko organoak batean eragiketa bat egin ondoren.

Noiz bere indar guztiekin sabelean aldi zozketan tan sudurrean, eta alderantziz bidez exhale denean Gehienez inhaling egin da arazo bat. mugimendu guztiak egin behar da azkar eta sinkronizatuta arnasketa.

kargatzen no egin daiteke bost aldiz baino gehiago, pixkanaka mugimendu kopurua handitzea eta hogeita hamar hasteko. Sentitzen duzu mina bada sabelaldea, berehala gelditzeko jarduera eta espezialista kontsultatu.

ondoeza mugimenduak edozein ez bada eragin, gauzak zaildu dezakete. Upper enborra leans aurrera eta bere esku jarri bizkarrean txiki on - Aurrera begira eta atzera eta protrusion urdailaren egiteko. Zenbat eta handiagoa angelu, ahalegin gehiago eskatzen da egin behar -, beraz, muskuluak lan hobea, eta gerritik meheagoa bihurtzen da.

kargatzen Eraginkorra aldakak

Zoritxarrez, gehienak emakumeak, hip proportzio ideal baino gutxiago, askotan, nahiz eta lotsa estu prakak janztea eta volumine izterrak shapeless arropa azpian ezkutatu. simple kargagailua hau ez da bakarrik aldakak indartzeko, baina baita odol zirkulazioa normalizatzeko hanka muskuluak, arintzea duzu varicose.

Zure back Stand zuzen, zure eskuetan jaistea eta aurrera begira. Azkar alderdiaren bi eskuak altxatuz bidez, aldi berean, salto egin eta bere oinak jarri bezain zabal kudea dezakezu bezala, berriz, zure belaunak zuzenketa. Ia berehala salto bat atzera bere jatorrizko posizioan, azaleko arnasa hartzeko eta bere eskuetan (10 aldiz burutzeko) jaistea.

Guztiak gomendatzen beharrezkoa ariketa fisikoa eguneroko egiteko, umore ona izateaz. klaseak horiez gain, bertan edo plazer egiteko, eta, ondoren, emaitza ez du itxaron luze zauden ohituta horiek gehitu ahal izango dituzu.