Nola zatitzen egiteko

Erakutsi zidan emakume batek ez luke nahi izan dute zatitzen egiteko, datu gaitasunak esker bikaina zatian eta muskuluak elastikoa eta sendoa harro daitekeelako. Jakina, zenbat on egin behar bezala zatitzen ez daki denek. Baina konfiantza esan dezaket edozein determinazio egin ahal izango da, adina, emakume edo neska kontuan hartu gabe.

Ikas trebetasun hau da onena, poliki-poliki, beraz nola zatitzen egin , zuk bakarrik erantsi ahal ahalegin txiki eta denbora pertsonala. Kontuan izan behar da to twine eseri gaitasuna duten, ez bakarrik zango bikaina luzatze eta ederra laguntzen du, eta mugimendu eta jarrera koordinazioa hobetzen, erraza da egiten nola dantzatu ikasteko. muskuluak oso gogorra hautsi edo luzatzeko, batez ere yoga edo aerobic espezie ezberdin burutzeko dutenentzat ona izango da. Izan ere, twine ondorioz luzatu ez ezik barne-izterrak, baita ligaments, artikulazioetan, beheko bizkarrean eta pelbisa malgutasuna garatzen aipatu nahi nuke.

ziur nola eseri katea on ikasi nahi duten bada, ulertu behar da beharrezkoa dela gutxienez hiru egun astean bere ordutegia librean esleitu diozun eskaintzen dut ariketak konplexua da. Hori ulertu behar, orain arte bezala, zure erregularra klaseak izango dira, beraz, azkar ikasten duzu twine eseri eta beraiek dira bere lagunei nahi diren emaitzak lortzeko luzatzen egin kontatzeko gai.

prestakuntza hasi aurretik, prozesu horretarako serio prestatu, bainu bero bat hartu behar duzu, beraz, muskuluak hobeto luzatzen dira. Era berean, behar dira minutu edo gehiago argi ariketa aerobiko 7 inguru berotzen, ondoren, segurtasunez posible da beroketa, bertan hogeita hamar minutu barru gerta beharko hasteko. Beraz, nola zatitzen luzatzeko. Lehenik eta behin, arretaz eta poliki-poliki egin behar da. Hasteko, lurrean zutik, hanka bat ziur da, merezi du eta ez makurtu, eta bigarrena, goi-mahi ekoizteko beharrezkoa da eta altuagoa, orduan eta hobeto egin duzu. Gero aldatu hankak. Saiatu ak egiteko 20 aldiz hanka bakoitzean, jakina, hasiberrientzako oso zaila dirudi, baina denbora baten ondoren ariketa hau oso erraza da egiteko. Betiere zure hanka ez da burua altxatzen bezala, ez duzu twine eseri. Ariketa honen arau nagusia da postura eta hankak zuzen izan behar du.

zatitzen nola egin ikasteko, esango honako ariketa, zeren hanka bat jarri gainazal batek gerrian mailan, adibidez gainean, mahai eta giharrak on beraz, bere esku lortzeko solairuan, maldak 10 inguru hartu eta gero hanka . Hasieran, desatsegina muskulu mina sentitu ahal izango duzu, hobe da zeregin hau aurrera eramateko kontuz beraz, bada klaseak lehen egunetan, ezin izango duzu zure oineko iristeko, gero hirugarrena egiten duzun erraztasuna orrian.

Ondoren, zure muskuluak are gehiago berotu, lurrean eseri beharko duzu lehenengo longitudinal eta gero forman gurutze twine hain txikia lan egiten duzun bezala, eta orduan ere eztanda txiki txikiagoa eta beheko erori, denbora arte deseroso grabatzeko sentitzen duzun arte edo mina. Ondoren, hala nola posizio jarraituko segundo 15-20 inguru. Askoz galdetu - ez overdo da, ez du lesioa etapa iritsi da. Zure gorputza lehen aldaketak eta estresa hala nola egokitu behar. Nahi nuke hori ariketa horiek dira onenak oinetakoak egin solairuan hankak slipping saihesteko, kontuan izan. entrenatzaileen arabera pankarta bat egiteko hipertentsio pairatzen duten, bizkarrezurra gaixotasunak areagotzen dutenentzat, ubeldurak eta pitzadurak hankak edo hasi presentzia debekatuta pelbisa.

esperientzia pertsonala esan dezaket emaitza onak entrenamendu erregularra ondoren ikus daiteke nonbait 15 egunean, eta, beraz, asko gustatzen Nola egin behar bezala zatitzen nire gomendio hori zuretzat baliagarria izatea espero da!