Nola 10 egunetan zatitzen egin? Beharturik eta ariketa programa etxean twine bizkor

oinak norabide kokatu behar aurkakoa elkarren artean eta lerro berean dago: behar diren tarte handitzeko, honela ariketak. barne-izterrak alboetan 180 graduko angelu bat behar dute. Egoera hori eta twine deritzo. normalean kirol Beharrezkoa da, hala nola, gimnasia, patinaje, dantza, arteak, igeriketa eta yoga gisa. Gainera, lokarri gorputzaren malgutasuna oinarrizko adierazle gehienetan bezala balio du. Horregatik ez dago ezer arraroa izan ere, azken urteotan ospea berezien hasi zen zatitzen nola egiten den 10 egunetan, eta are azkarrago auzia hartu da.

Edonork egin dezake

Ez da, izan ere, hala nola ariketa bat bi mutil gazteak eta nor dagoeneko zeharkatu ditu line "batez besteko" adin izenpean bete dezakeen sekretua. Askoz ere, guztiak ez bada, nagusiki araberakoa izango borondatea eta eskumena prestakuntza on.

Nola egin zatitzen da? 10 egunez hau egin ahal izango duzu, edo luzeagoa, izango duzu araberakoa izango da. merezi duten antzeko ariketa bat da, kontuan hartuta eta nola beraiek prestatu bere ezartzeko da.

Arrazoiak bertan direla eta jende askok ariketa hau egin nahi

Zein da arrazoia zatitzen nola egiten den 10 egunetan edozein adinetan buruz zalantzarik izanez? Askoz To faktorea duten ariketa honetan gorputza onura handia ekartzen eragiten die. sacral bizkarrezurra - Batik pelvic mugikortasuna, hots handitu. Gainera, ez dago odol zirkulazioa hobetzen da, pelvic mugikortasuna handitzen, sabeleko barrunbean funtzioa hobetzen. katea Horren gainean jotzen da urogenital inguruan gertatzen diren gaixotasun askoren prebentziorako tresna bikaina izan. Mota honetako Ariketa kolon normalizazioan eragiten die.

zatitzen nola egiten den 10 egunetan auzia paper garrantzitsua, gaixotasunak, besteak beste, barizeak gisa abisu bat jokatzen du. Noiz alderdi positibo horiek guztiak oso garrantzitsuak dira behar bezala hurbiltzen prestakuntza alea. Lehenik eta behin, ordea, utzi diren kate batek ekarri ariketak mota horiek kontuan hartu gurekin.

Zer motatako ariketak dira?

hainbat luzapenak horien barietate daude. Eta horiek jakin behar duzu, kate eseri 10 egunetan asmoa baduzu.

1. Cross. Egoera honen aurrean, beharrezkoa da hankak igotzeko alde.

2. Luzetarako. Horrelako luzatzen dakar oinak atzera eta aurrera dibortziatzeko luke.

3. Provisnoy. Egoera honen aurrean, hanken artean angelu 180 gradu baino handiagoa da.

4. bertikala. gauzatzeko zutik posizio bat izan behar du, hanka bat leaning.

5. eskuak Ariketa.

zer aukeratu katea eseri 10 egunetan mota galdetzen ari bazara, beharrezkoa da kontuan, horietako bakoitzak bere ezaugarriak ditu hartu. gehienetan pertsona batzuk sinpleak jotzen da longitudinal luzatzen izateko, naturalena baita. kasuan gurutze twine neurri txikiagoan muskulu lanera gertatzen da. Hala ere, atzera lesioa eta berarekin askoz errazago lortzeko.

Zer arrisku bat izan daiteke?

Askok beretzat hartu arriskutsua erabaki bat, "eseri All behera katea on 10 egunetan!" Zergatik da arriskutsua? Zeren eta, besteak beste, ariketa bat da prestakuntza sistematikoa lagunduta luke. The lesio aukera gutxiago daude, handiagoa. Hala ere, ez da egoera, gutako bakoitzak indarrean azpian luzatzen mota hori delako. Azken finean, ez dago zatitzen are 30 urte ondoren laguntzeko hainbat modu daude. Baina adin honetan 15 urte bezala ezer ez, eta esan ez da beharrezkoa. Eta guztiak, beraz, argi eta garbi.

Zer jakin behar duzu?

Nola azkar ikasten nola eseri katea on? Ulertzen da hori ariketa moduko batzuk eman ahal izango dira, nahiko erraz da, besteak beste, eta ez du zertan bitartean pazientzia bere maisua dela ziurtatzeko. Zein da arrazoia? Modu askotan, izan ere, luzatze hori onartzeko mingarria da. Hori dela eta, beharrezkoa da burua prestatzeko aldez aurretik zer geure inguruan lan serio nahikoa trebetasun horiek menderatzea baino lehen egin beharko da. Eta azkar zatitzen bakarrik hartuko han maila jakin bat bada.

Denbora markoan beharrik ez dago

Asko twine ahalik eta azkarren ikasteko nahi. Horrelako pertsona dira beti, denbora epe labur batean ariketa osatzeko modu bat bilatzen. Hala ere, ulertu behar da, kasu honetan, denbora markoa ez da beharrezkoa. trebetasun horiek ikasi nahi baduzu, orduan to twine koadroan nola luzatzeko buruz galdetzen hasiko dezakezu. Zehaztu helburua, eta hori lortzeko, denbora zuk igaro dela ere. Hurrengo emango zaie gomendio batzuk ariketa hau menderatzea lagunduko du.

Ez dago beroketa ariketa ezin egin

To painlessly ikasi maila honetan, ez dago twine egiteko ariketa multzo berezi bat da. gorputza prestatzeko izango dira. Jakina, beste edozein kirol ekitaldi bezala, hasiberrientzat entrenamendu onak behar. Muskuluak berotzeko eta prestatu behar da. Soka perfektua honetan. Just salto batean denbora pixka bat. Gainera, treadmill exekutatu ahal izango duzu. Eta merezi kontuan monitore eskumena duten, nola, egiteko adibidez, mugaz twine dagoen arazoa zaila konpontzen lagunduko dizu aurkitzeko buruz da. Etxean, ariketa hau ere egin daiteke. Hala ere, prozesua zailagoa da.

Zer gogoratu behar duzu, arrakasta

In ordena zatitzen egin ahal izateko, zeure burua ezagutzea behar duzu honako gomendioak.

1. prestakuntza prozesuan erregulartasuna behatu. ospatuko behar du, gutxienez, astean hiru aldiz. bere luzera By hogeita hamar minutu inguru izan ohi da. emaitzak lortzeko ahalik eta azkar nahi baduzu, beharrezkoa da gehienez bost aldiz aste prestakuntza areagotzeko. Kontuan hartu behar da ezaugarri garrantzitsu bat: konplexua ondoren ariketa muskuluak asko zauritzen hasten badu, beharra eguneko ihardun, gorputzari estres egokitzeko.

2. Beharrezkoa da eskuineko arropa aukeratzeko. optimoa aldaera ehuna elastikoa prakak dira. Gorputza da horrelako egoera bat itxi egingo da, eta horrek esan nahi du, hipotermia eta muskulu-arriskua murriztu egingo dira.

3. berotzeko asmoz, ariketa hau egin behar duzu, hip eta belauna artikulazioetan biraketa gisa. Horrez gain, exekutatu edo lan ariketa bizikleta baten gainean dezakezu. Fit eta treadmill.

4. Beharrezkoa da, gehi bere prestakuntza-prozesuan daude botere ariketak bezalako dumbbells lunges eta eseri-ups pisu baxua. Mahi ere badago ezin hobeto Ponderazio batera norabide ezberdinetan egokitzen. Beharturik gehiago landuko diren gertaera eraginkorra bihurtzen indarra ariketak.

5. prestakuntza konplexua beharrezkoa da, muskuluak erlaxatu saiatzeko. Egoera horretan, zauden tentsioz bada eta tarte markak eraginkortasunez nabarmen murriztu da. bere ezaugarriak kontuan hartu behar ditu. Adibidez, trakzio indarrak izango 15 segundotan gehienez jarraitu behar du. Hau egitea beharrezkoa da arnastu. inhale On hasierako posizioa itzuli behar duzu. Han bada mina sentimendua da, estresa eta pixka bat lasaitu.

6. muskuluak luzatu dira nahikoa zehazteko beharrezkoa da - izterrean edo barruan atzealdean. ahalik eta gehien lan egin behar dute.

7. Zure ariketa programa, honako zeregin gehitu behar duzu: beharrezkoa da lurrean eseri ahalik norabide ezberdinetan hankak bultza. Hori aurrera tira hasten ondoren. Tarte hori behar eskuetan ez ezik, gorputz osoa bere osotasunean. Ondorioz, besterik etzan behar duzu behera solairuan gorputz guztia azalean. hankak aparte sorbaldaren zabalera gain batera stand behar dugu, eskuak ukondoetan eta aprobetxa dezagun behera tira, aldi bakoitzean hankak distantzia murriztuz hasi.

8. Ez dira ere oinarrizko lanak izango dela eseri aurrera zatitu. Exekuzio pixkanaka egin beharko lukete horiek. Prestakuntza konplexua beroketa hasiko da. Behar bezala luzatzeko zure muskuluak, ariketa burutzeko laguntzarekin, aulki atzeko egoki bat, eta behar duzun ballet taberna, zokaloa. Laguntza hori hanka bakoitzean bota behar aldi berean. Era berean, eraginkortasun handia mahi. entrenamendu bakoitza luzatzen "amaierara" ezartzeko jarraian behar du. Beharrezkoa da, ariketak egiteko oso astiro eta ahal izanez gero beste norbaiten kontrolpean.

teknika horiek guztiak betetzen, azkar konturatzen nola 10 egun etxean zatitzen. Jakina, denbora da oraindik hobeto handitu behar dira lesio arriskua murrizteko.

Zer arriskuez duzu espero?

Lehenik eta behin, ariketa hasi aurretik, gogoratu behar duzu muskulu kaltetu ditzakezu nahia gehiegi presentzia. Beraz, dena arretaz egiten saiatu behar duzu. Hala ere, egoera bat non lesioa ez dabil edo ez erabakitzeko, berehala gelditu behar ariketa guztiak, kaltetutako izotz erantsita muskulua eta lokomozio-jarduera murrizten gutxieneko bat.

Hasi ariketak eginez lesioa ondoren kontu handiz egon behar du

ariketa berriro hasteko erabakitzen baduzu, guztiak egiteko hasieratik eta oso motela batetik saiatu behar duzu. beren zehaztasuna guztiak baliatu behar du. Ez hain arruntak hip joint mina arazoa ahaleginak luzatzeko gauzatzen ondoren. Hori guztia dela eta, hain zuzen, ariketak egiten dira, ez da erabat zuzena. Egoera horretan, beharrezkoa da, pelbisa aurrera busti. Noiz egin duzu longitudinal edo zeharkako aldaera bat da, beti bere belaunak mina topaketa aukera bat. saihesteko saiatu behar da.

ondorio

azkar egiten zatitzen du eta ez da zure osasuna kaltetu, aldi berean nahi baduzu, beharrezkoa da guztiak egiteko luzatze ariketak arretaz nahikoa hondatuta muskuluak saihesteko. Horrez gain, kalitate handiko eta hurbilketa sakon entrenamendu ezartzeko izan beharko litzateke. zein ondo berotzeko du zure muskuluak On, beraien malgutasuna eragiten die. Hala ere, ariketak gainerako buruz ez da ahaztu behar. Bakarrik performance prestakuntza instalazioak intentsiboa eta erregularra beren helburuak lortzeko daiteke. da zuk zeregin nahiko erraza zorte ona eta arrakasta zure Musikal nahi!