Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Zein muskuluak dira bultza-ups lanean?

kirolari gazte batzuek ez dute ulertzen zer muskuluak dira bultza-ups lanean, eta, beraz, sarritan jotzen da ariketa alferrikakoa eta uko egiten betetzeko.

Halaber, bada misconception bat aldiz gehiago pertsona bat gainditu du, beraz, bere muskuluak indartsuagoa eta bulkier izango da. Hala ere, adituek aholkatzen kontrakoa frogatzeko eta bultza-ups ez dira 15 aldiz baino gehiago, eta karga hazkundea beharrezkoa dela eta ariketak beraiek konplexutasuna. Gainera, errepikapen kopurua gehiegizko giharrak bakarrik agortzen eta catabolism ekarriko.

indarra eta muskulu masa nagusiki lan egiteko teknika behar da, eta bigarrena handitzea - mugimendu konplexutasunaren (adibidez, bai bat bultza-an abutment alde batetik).

Beraz, galdera - zer muskuluak dira bultza-ups lanean, erantzun daiteke oinarritutako giza egituraren ezaugarriak fisiologiko gainean. Adibidez, karga pectoral muskulu eta besoak eskua arteko oreka zabalera kokalekua araberakoa da. Dagoeneko jarri eskuak, karga gutxiago bularrean muskuluak on. oinak posizioa halaber muskuluak zenbait karga arabera arautuko da. Noiz eszenaratzen karga onartzen oinak dago bularrean goiko muskuluak kontzentratu (ariketa hau antzekoa da bankuaren prentsa malda barraren bankuaren gainean).

garrantzi handikoa da, halaber, eskuak ezartzean pushups zehar. eskuilak ekoizpen tradizionala - gorputzaren paraleloan. Zure esku jarri ahal izango da gehien hertsiki besoak karga handitzeko, eta eskuak buelta barrurantz hatzekin. A hatz edo ukabilak on bultza-ups eskumuturretan indartzea laguntzea.

Horixe da muskuluak dira lanean bultza-ups ikus daiteke, oinarritutako ariketak egiteko teknika edo. Adibidez, ikerketa zientifikoak karga menpekotasuna oinak bitartean egikaritzeko jarrera dela erakutsi dute. forma klasikoa lan egiten baduzu (oinak lurrean lauak atseden), karga 64 pertsona baten pisua ehuneko berdina da, baina belaunak laguntza bultza-ups unean - pisua ehuneko 49 erabiltzen du.

hasiberrientzako bigarren ariketa horren isla egokia, baina hilabete baten ondoren ezinbestekoa da klasikoaren bertsio aldatzeko.

karga handitzeko, pisuak desberdinak haztapena erabili ahal izango dituzu. Han bada laguntzaile ez da pisua osagarriak atzera betetako horrela haztapen motxila baten bitartez emandako.

Zein muskuluak dira bultza-ups zure oinak sentitzen zara berriz aulki batean egikaritzeko. Posizio honetan, karga ehuneko 75 inguru handitzen gorputzaren pisua. Efektu bera da lortzen alde batetik bultza-ups. Noiz ariketa hau egitean, oinak jarri behar ohi baino zabalagoa gorputzaren oreka lortzeko. Kasu honetan, laguntzeko arm gorputza ildotik kokatu behar du eta ez du alboko desbideratu.

Noiz klasiko bultza-ups karga handia da, batez ere, pectoral goiko muskuluak. Hala ere, badira dagonean.

Zein muskuluak dira lanean dagonean adierazi Espainian programaren ariketak. ikasketa horiek aldakortasunari kirol ekipamenduak soiltasun datza. Batzuetan nahikoa da bi tutu paraleloan finko eta aldizka arduratzen piezak aurkitzea, garatuetan pectoral muskuluak eta besoak lortu dezakezu.

karga arreta nagusia eskuetan, hots kokalekua posizioa araberakoa eskuak eta grip zabalera. eskuak sorbalda-zabalera zama nagusia ahurrean erdiko eta beheko bularrean muskuluak atalean erortzen denean. Triceps abutment grip hasten murrizketa azpian.

Noiz burua posizioa aldatzen baduzu ariketa zehar eta bertan muskuluak dira bultza-ups lanean sentitzen zara. Criado buru tentsio bat jarri bularrean muskuluak atal txikiagoa du, eta utzi behera - goiko aldean.

Noiz hop batekin bultza-ups koordinazioa hobetzen eta muskuluen indarra garatzen.

Arreta hartu behar du gorputzaren postura (zuzen atzera eta bidegabeko estresa gabe) eta ez bakarrik, baina baita egokia arnasketa, hura herena prestakuntza arrakastaren araberakoa da. Jaitsiera zehar arnasa hartu behar du, berriz altxatzen - poliki sabel atzera batetik arnastu. arau horiek arnas profesionalek atxikitzen da.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.