Aldakak ariketak: zelulitisa eta sagging - borroka bat!

Gure bizitza, ez dago zalantzarik antolatuta grossly bidegabeko. Bakarrik One egun batzuk erlaxatu, utzi ohi baino pixka bat gehiago lo zeuk, edo roll batean eseri gehiago aurrez baimenduta baino, gorputza hasten da beren arauak dictate. Harrigarria da nola azkar alferrak eta overgrown Zhirkov izan hasten da. gehiegizko pisuaren kilo bakoitzak beti izterrak agertzen, eta azala flabby eta solteak, zelulitisa joera bihurtzen da.

Horregatik hain garrantzitsua da ariketak aukeratu bada ezin dute arazo guztiei aurre egiteko, eta, ondoren, gutxienez, hankak aparteko pisua kendu egingo da eta itzultzeko bere antzinako dotorezia eta gait erraztasuna. Era berean, ariketa eraginkorra etengabeko jarduera konbinatzen izterrak, maiz ibilaldi edo, gutxienez, goizeko ariketak, gai gehiegizko pisua kentzeko, baita odol-zirkulazioa eta muskulu jarduera normalizatzeko Sistema muskulo zehar, metabolismoa eta oxigeno hobetzen ehunak ere, arnas sistema indartzeko.

Ordena zelulitisa eta Limp muskuluak arazoari behar bezala aurre egiteko ez dute gimnasioan joan. Simple ariketak aldakak, pertsona bakoitzak etxean egin daiteke -, behintzat jakina, izango da jarduera honetan esleitu zure denbora preziatuak apur bat gai eta ez behartzeko yourself denbora hartu off.

Ariketa №1: posizioa hasita - gogorra, gainazal lau batean beren bizkarrean etzanda. Eskuak to ipurmasailean azpian ezkutatu edo bere atzetik bota behar. Ekintza - hankak konprimitu eta elkarrekin ospatu, poliki altxa, bere gorputza hartu lurretik gabe. hankak goialdean behar gutxi lasterketetan bat desegitea eta berriro murriztea, ez jaregin nahian. Ziurtatu mugimendu errepikatu 8-10 aldiz izan beharko luke, eta ez baduzu ere izan indarra, ariketa honek onura baita izterrak eta ipurmasailak ezin da overestimated.

Ariketa №2: hasierako posizioa - oinak jarri sorbalda-zabalera gain, esku - makila bat balantzea egiteko. Ekintza - bere eskuak luzatuta makila bat eskuan bere aurrean bularrean mailan ere, zure ezkerreko hanka tolestuta igotzeko belauna eta poliki-poliki bere bizkarrean hartu behar duzu. Hurrengo besterik motela sortu eskuineko oina "zure behatzak" eta 5-7 segundo lo egin behar duzu. Denbora honen ondoren, hasierako posizioa itzuliko dezakezu, ondoren, manipulazioa bera errepikatu, hankak aldatuz. askok antzeko Like ariketak aldakak da, errepikatzen behar da, betiere nahikoa indar gisa, baina ez 10 baino gutxiago aldiz hanka bakoitzean.

Ariketa №3: hasierako posizioa - gainazal lau bat (solairuan) belauniko, altxa oinetan, makurtuta, bere eskuekin "josturak". Ekintza - geldialdia eskubidea lurrean eseri, aldi berean, gorputz guztia baztertzea kontrako norabidean, eta esku aurrera tiraka. Ondoren - bera guztiak, beste norabide batean bakarrik. saiatu behar duzu norabide bakoitzean ariketa hau egiteko 9-10 aldiz, nahiz eta prestakuntza-etapetan oso zaila izan daiteke.

Ariketa №4: posizioa hasita - ezkerreko aldean, burua beso ukondoa tolestuta baten kontra jarrita etzanda. Ziurtatu ziurtatu hankak zuzen zeuden, eta gorputza ez duela mugimendu zehar desbideratu aurrera eta atzera egiteko. Ekintza - poliki goratzen ahalik zuzen eskuineko hanka eta altua, eraman atzera bere jatorrizko posizioan. Errepikatu 15-16 aldiz, orduan piztu baino gehiago eta gauza bera egin du ezker oin batekin. aldakak ariketak Horrelako erraza dirudi nahikoa, baina denbora pixka horiek ezartzeko ondoren sentitu daiteke hain nekatuta, estresa ondoren.

Ariketa №5: hasierako posizioa - oinak jarri sorbalda-zabalera gain, bere aurrean luzatu besoak. Ekintza - bere ezker oin lunge, bezain sakona eserita, ziurtatu oreka, zuzen gorputza eta eskuak eduki hasierako egoeran. Posizio konpontzen, posible da, poliki-poliki gora, pixkanaka eskuineko oina eraso bat sartu mugitzen. Ordena izterrak ariketak esaterako bermatzeko (mugimendu bera, baina eraso txandaka egiten dira ezkerreko edo eskuineko oina aurrera on), horiek 9-10 aldiz errepikatu behar duzu hanka bakoitzean.