Beti industrial gimnasia eguneratuta

Gutako askok gogoratzen Sobietar aldiz. zen haietan, bertan ez bakarrik atzera eta neprodvinutye egungo gazteak bezala uste dezake. Aitortu behar dugu onena (nahiz a bit dibertigarriak) oroitzapen bat gimnasia industrial bat, lidergo jakintsua asmatu langileen osasuna eta gaitasun indartzeko industrial arrakasta gehiago da. Demagun bi gimnasioan bertsioak, bai bizimodu sedentario, lanpetuta ordutegia erabilgarriak, eta, besterik gabe ordenagailua eseri gustuko dutenentzat dira.

ariketa multzo sarrera

gogor eta estres lan egun bat badaukazu, bien arteko ariketak multzo lehen hurbiltzea izango duzu. Deiturikoak indukzio. Ohi burutu den lanik onena aurretik aireztatu eta zabal gela batean. Leku paseo bat, hanka-puntetan eta takoi konfiantza on gorakada has zaitezke - hau izango hankak tonua handitzea ekarriko. Mahi zirkulu bat eta tolestuta ukondoa ere esku alaitasun biceps eta eskumuturra emango. burua magalean eta bihurtzen da bertatik alboan razomnut Trápaga bizkarrezurra, eta begi esaterako ariketak oso erabilgarriak dira.

industrial gimnasia hau, gorputza ariketa konplexu bat okertu, birakaria, eta squats dira. Tilts eta bira. Eskuak egon gerritik jarri daiteke (hobeto bere on). sorbaldak Zabaldu, bizkarra zuzen eta gero bere gorputz osoa bi txanda utzi eta gero eskuinera egiteko. Zehazki arnasten dugu, saiatu inhale on txanda bat egin, eta alderantziz - exhale. Bost norabide bakoitzean bi bira multzo nahikoa da. Joeren hasierako posizio berean exekutatu. Ezker, eskuin, aurrera, atzera. segidan egon bira tartekatu daiteke egin dezakezu.

magaletan kopurua zure lana profila optimoa izan behar du. Zure lanaren arazoa begi tentsioa lotuta badago (ahal erlojugile edo bitxigile duzu), orduan magaletan mugatu behar duzu. Bestela, gehiegi odol-fluxua zama handitu egingo begiak, eta horren ordez ona fabrikazio gimnasia, baliatu kalterik egingo da. Okertu pare bat - hiru aldiz eta hori nahikoa gorputza esnatu, arreta eta ariketa apur bat zutik bermatzeko izango da.

Fizkulturnaya minute

Hau bigarren, gimnasia industrial osagaia ere garrantzitsua da. Egunean berotzeko erdian burutu: Izena bere helmugara dator. Ondoren taldeak ezin izango too nekatuta. Fizkultminutka sarrera, denbora kopuru desberdin bat da emandako gisa ariketa multzo bera dira. alaitasun gimnasia ekoizteko gehigarri gisa ariketak hankak for ematean lehentasuna hobeto luzatzeko beren hankak eserita luze baten ondoren. kulunka betea egin ditzakezu aurrera, atzera edo alboetara. Eta besterik ez dezakezu leku oinez, belaunak handiko tiraka.

Oinez egon pan eta okertu lepoan konbinatuta daiteke. goiko bizkarrezurra batez sedentarioak lan kargatu, eta muskuluak geldialdia chondrosis azaleratzea ekar dezake. Entrenamendu arintzeko nekatuta muskuluen tentsioa eta eman atseden begiak. bizkarrean eskuak dardarka, mahi txiki bat lagundu leheneratu vigor eskumuturra eta beharrezko zehaztasun hatz da. Gogoratu ekoizpen ariketak dela egin behar da aireztatutako eremu batean, posible bada - handia aire zabalean.

Erraza egikaritzeko hasteko, jarraitu - are errazagoa

Proba ezazu astebete egunero pasatzeko 15 ariketa horien minutu for, aldea nabarmenagoa izango da. Produkzioaren gimnasia benetan invigorates eta bizitasuna areagotzen du. Batez ere ariketa hori beharrezkoa da, eta joateko gimnasioak edo fitness zentro ez diren guztiok eskuragarri. Eta denbora askoz gehiago hartuko du. Garrantzitsuena ez egunerokotasuna uzteko. Eta emaitza bakoitza "espiritu ona, grazia eta plastikoa," sarituko ditu Vysotsky gimnasia eskainitako berriro herri-abesti bezala.