Pilates. ariketa sistemaren Reviews

Gaur egun, oso ezaguna den emakume fitness prestakuntza arloetan Pilates izeneko bat erabiliz artean. Sistema honen sortzaileak Alemaniako mediku eta atleta da Joseph Pilates. ariketa multzo bat bezala gaixoen errehabilitazio duten gaixotasun larria jasan erabilitako sortu zuen. Pilates, berrikuspen horietatik erakusteko prestakuntza emaitza positiboak, mugikortasuna eta malgutasuna muskuluak aktibatzen. Eta ikasgelan karga oso esanguratsua da. prestakuntza garaian nabarmenduz nagusia da ligaments elastikotasuna handitzeko, luzatzen, erresistentzia garapena, baita sakon eta azaleko muskuluak lantzeko.

Pilates berrikuspen edozein adineko pertsonei ariketa konplexu bat egokitasuna adierazten duten, ezta medikuei gomendatzen diagnostikatu gaixoen berreskuratu lesioa bizkar-a. klaseak konplexua izan monitore bat banaka gisa hauta daiteke. Muscle prestakuntza pixkanakako da Hastapenak zama astuna gabe, beraz, emaitza agerikoa bihurtu daiteke hilabete batzuk ondoren bakarrik. Sistematikoa ikasketak indartuko du atzera, muskuluak sabeleko, hobetu postura, koordinazioa, organismo osoan tonua handitzeko, zirkulazioa ezarriz.

Pilates sistema, berrikusten bakarrik positiboa buruzko Prestakuntza, ondoko arauen arabera izango:

• Egin ariketa guztiak kontzienteki izan eta kontzentratzeko bakarrik zure gorputza eta muskuluak, sentsazioak bideratua.
• Mugimendu leun, motela izan behar du.
• gorputzaren erdian zilborra eremu batean dago. prestakuntza zehar garrantzitsua da egoera hori mantendu zen tira (behetik gora) bermatzeko. Itzuli muskuluak eta prentsa luzatu behar dira, tira zilborra bizkarrezurra da.
• berdinarekin arnasa behar duzu, ez aire eusten, aktiboki bularrean aukerak erabiliz. sudurra bidez inhale, arnastu - ahoa.
• Beharrezkoa da, etengabe kalitatea eta zehaztasuna mugimenduak kontrolatzeko. Emaitza honetatik araberakoa da.
• Klaseak erregular izan behar du, gutxienez astean hiru aldiz.
• Zehar ariketa ez luke tentsioa sortzen muskuluak ere, ez une batean sartuta.

Pilates: contraindications

Metodo honen ikasgai zehar lesio edo beste eragin negatiboak arriskua minimizatu egiten dira. Beraz, ariketak birtualki ere ez sistema honen erabilera contraindications. Hala ere, ez da beharrezkoa gorputz handiko tenperatura jarduera fisikoa burutzeko. Noiz entrenamendu batean zehar mina, berehala egikaritzeko gelditu behar duzu eta medikuari galdetu. Pilates da nor hematoma bat, trauma, purulent hezkuntza eta nabarmenagoa barize pertsonen contraindicated. ikasgai hauek ez dira gizakiaren malestar orokorra eta gaixotasun kronikoak exacerbations zehar gomendatzen. Ariketak zentzuz egin behar da, gorputza gehiegi gainkarga gabe, hau ezin lesioak, sprains, eta beste ondorio desatseginak ekarriko ditu.

Pilates: berrikuspen

sistema honetan ikerketen emaitzak itxurazko bihurtu dira bi hilabeteren buruan. Slow, lasai ariketak ahalbidetzen primeran muskuluak estutu, baina praktikan ez da koipe erreketa bultzatzen. Metodo honen abantaila nagusia, izan ere, Pilates ez da haurdun dauden emakumeak, bizkarrezur kablea lesioak dituzten pertsonak, eta ama gazte contraindicated datza postpartum epea. Garrantzitsuena da eskuineko karga eta ariketa konplexuagoak aukeratzeko. Hala ere, baliatu hasi aurretik, sendagile kontsultatu behar duzu araua contraindications.