Espainian buruz pixka bat. Drop multzo

Denbora luzez Espainian garatzen teknika desberdin asko jaso ditu, baina horietako onena tanta multzoa da. Zer da zabaltzen ezarri? artikuluan hurbilago kontzeptu hori begirada bat. Dute ere egingo da ariketa batzuk eman eta grafikoak hasiberrientzako aholku daude.

Orokorra

Zergatik Espainian hasi zen teknika hau erabili ahal izateko? Noiz guztiak prozedura hori izan? Drop izan ere ezarri - teknika horren bidez, ariketa egin arte neke osoa edo osatu, orduan pisu kopuru txiki bat baztertu eta jarrai baten karga txikiagoa planteamendu egiteko da. muskulu hazkundea estimulatzen oso modu ezberdinean. Prozedura hau lehen kazetari eta "Body Kultura" Henry Atkinson back 1947an editore aurkitu. Berehala horren ondoren, harrera ezberdina deitzen zen. Adibidez, "beheranzko multzoa", "hirukoitza jaitsiera set" eta "banda-set."

zereginak

Izan ere, hori bodybuilder helburua soilik "cosmetically beautify" beraiek, baina ez aldi berean eraginkortasuna eta produktibitatea garatzeko, atleta berezia deitzen da. Horregatik gorputz eraikitzaileak oso bat zabaltzen multzo gustuko. Horiei esker, muskuluak hazten oso azkar. Jokalariek, sprinters eta beste atleta inoiz erabili tanta multzoa. Hau da, izan ere, metodo hau ez da garatzen indarra, potentzia eta abiadura dela eta. Baina zure helburua bada -, ondoren askatu ezarri giharrak masa multzo bat zuretzat egokia da, primeran!

Nola teknologia egiten du?

Beraz, imajinatu "goratzea biceps on" a 40 kg pisatzen barrako eszenikoen ari zaren. errepikatzen diozu, 10 aldiz, baina azken aldiz, nahiko zaila izan zen. Hurrengoa are gogorragoa izan zen, nahiz eta iruzurra erabilera. Eta azken finean 12an izan zen zuretzat. Eta ez du axola nola saiatu, ezin duzu 13an errepikapena egin. uko erabakia puntua iritsi zara, baina pisua laurden bat kendu baduzu, jarraitu ahal izango duzu. fisikoki ezin baduzu egin baino gehiago 12 ohiko pisua errepikapen, ez dugu uste hori absolutua porrot bat da. Hau deitzen da "ukatzea positiboa" da, eta zure gorputza lan egiten jarraituko du, baina pisu gutxiagorekin prest dago. Hau da, ohiko planteamendu, hau da agortu egin, ez du aktibatzeko muskulu-zuntz guztiak. Soilik dira horiek beharrezkoak dira nahi den pisua, denbora kopuru jakin bat. kilogramo kopurua murrizteko eta ariketa jarraituko badu, beste, muskulu-zuntz gehiago gaitu. Drop set "stubborn" gihar zuntz aktibazioa hazkundea, eta horrek ezin izango dira 6-12 errepikapen ariketa konbentzionalak bidez lortzen eragiten laguntzen du.

Ariketak barbell erabiliz

Sam Arnold Schwarzenegger biceps ezarri tanta bat erabiltzen. Baina teknika hori posible da beste edozein ariketa non bar aktibatuko da erabiltzeko. Adibidez, jaitsiera-multzo sorbaldak erabili ahal izango duzu. Metodo honen baldintza bakarra da kritikoa puntua iritsi gurpilak kendu behar izango duzu. Imajinatu bankuaren prentsan egiten ari zaren 50 kilo batera, uko iristeko 10 errepikapen-ek. pisua murriztea% 20 eta 5 kg aldeetako bakoitzak jasotako arabera, hurrengo hutsegitea zulatzeko jarraituko duzu. Ondoren berriro murriztu% 20 kilogramo (gogoratu pisua txikitzeko duzun hori bera izan behar du), eta azken porrota mugitu. Beraz, lortu 30 kiloko pisua zaitu. Beheko lerroa da ariketak egin aurretik hori hautatu behar da disko joan egingo beherakada ezarrita badago aplikatzeko. Ez hartu bi 15 kilogramo, hobe da hiru eta 5 kg hartu, denbora pisua murrizteko.

pisua murriztuz erdia metodoak, edo 6-20

pisua ezarri jaitsiera honek baimendu bi errepikapena desberdinak egiteko aukera ematen dizu. dira bere erara egiten dute, muskuluak eragina. muskulu masa garatzen da, baita sinestezina Ponpaketa bat sustatuko ditu. Hasteko, pisua, honekin ez duzu masterizatu 6 baino gehiago saltzaileak aukeratu ahal izango duzu. horiek egiteko, erditik kilogramo kopurua murrizteko behar eta 20 errepikapen egin. ezarri jaitsiera honek beste hainbat dela ere da murrizketa bat gertatzen behin bakarrik. Eta beste kasu batzuetan - bi aldiz multzo bakoitzeko. 3 pisuak desberdinak erabiltzen ditu.

indartu teknikak

Beherakada ezartzen bada - hau Espainian intentsiboko teknika onena da, ondoren, ez dagoela horren atzean doa galdera bat da. Hurrengo prestakuntza hobetu dator. Bigarrenik dira super-multzo. Eta ez dago ezer hobeto bi teknika eraginkorra konbinatu baino. Ondorioz, zabaltzen superset teknika bat lortuko dugu. Nola ariketak egin behar dut? Adibidez, hartu Alboko altxatzen dumbbells eta prentsa dumbbells eserita posizio batean. Hasi 8-12 errepikapen zutik. Kasu honetan, gehienezko pisua erabili behar duzu. Geroago, azkar mugitu beharko dumbbells da. Haien pisua gutxiago normalean erabiltzen den baino gehiago izan. ariketak artean ez da beharrezkoa atseden. Noiz zeregin nagusia eszenikoen - besterik pisua murrizteko planteamendu zehar. Teknika hau oso bizia da, beraz egitea, kontuz ibili. Beharko soberly beren indarra eta gorputzaren gaitasuna ebaluatzea.

ondorio

Esan behar da teknika, hala nola, nahiko ezaguna bodybuilders artean daude. denbora tarte nahiko laburrean beren helburuak lortzeko aukera ematen dute. Adibidez, estandarra praktika 9-12 errepikapen muskulu talde bakoitzeko osatzen dute, baina jaitsiera multzo bat erabiliz, atleta osoari 6. egiten Baina zalantzarik ez du esan nahi bere programa errazten duela eta emaitzak okertzen. you errepikapen kopuru txiki batekin muskulu guztiak aktibatzen badu, baina pixka bat oker egiten, ez da txarra. Erabat ariketa bakoitzean nekea ematen. Baina muskuluak nekatuta daude, oraindik ere, gehienezko karga jaso, pisu gutxiago iraganean, eta horrek gehiago izan zen eta freskoa bezala eta energia osoa planteatu duzu proportzionala delako.