Zer elikagai burdina?

hauskorra iltzeak eta ile daukazu? hotza zara eta ezin berotzeko beste bero? Azkar lortu nekatuta eta etengabe nahi lo? Agian Burdinaren gabeziak anemia. Egin zer elikagai burdina, besteak beste, horiek dietan zerrenda bat, eta zure egoera hobetzeko.

Arrisku Burdinaren gabeziak anemia taldea:

• Haurdun dauden emakumeak;

• haurrek azkar hazten 5 urte arte;

• barazkijaleentzat;

• Beren Physiques on galtzen duten odol asko edozein arrazoirengatik People (adibidez, sabelean eta / edo hesteak gaixotasun batzuetan, emakumeek ere hilekoa heavy, ekin eta abar ...);

• nerabe.

Inork ez daki produktu dauzkaten burdina, heme eta ez-heme. osasun ona eta ilea eta azazkalak gizakiaren egoera bikaina For bi aukerei elementu garrantzitsua behar du. Landare elikagai burdin ez heme, animalia - heme.

Kontutan izan zenbait burdin duten elikagai kantitate nahikoa, hala ere arrakasta mugatua. Eta badira burdinazko edo kaltzio batera aldi berean guztiak ere sartuko phytates - konposatuen edo askoz-beharrezko substantzia gorputza xurgatzen eragozten duten elementuak. Adibidez, espinaka, arrautzak eta esnekiak, besterik esaterako daude. Beraz, garrantzitsua da ez bakarrik burdina duten elikagaiak dietan sartzea, baina baita nola erabili jakin nahi.

burdinaren xurgapena sustatzea:

• C bitamina sarrerarekin sistematikoa;

• haragi eta arrain erabilera.

burdin xurgapena errepresioa arrazoiak:

• sukaldaritza eta zerealak eta lekaleak beratzen luzatzen gabe bazkariak jateko;

• soja proteina duten elikagaiak irenstea;

• kafearen kontsumoa, tea, ardo hori eduki dute (beren eragin negatiboa da C bitamina neutralizatu bere onarpen sistematikoan) polifenolak ondorioz (batez menda edo chamomile batera).

Zerrenda labur bat. Zer elikagai burdin asko:

• lekaleak;

• hosto berdeko barazkiak;

• haragi gorria;

• burdin-gotortua zerealak (bide batez, gosaltzeko zerealak , gainera, horiek sartzen);

• intxaurrak;

• ogia, bran eta barietate beltza;

• tomateak;

• Hegazti;

• arraina;

• Fresh ekilore haziak;

• txerri;

• kalabaza haziak;

• aranak eta zukua;

• Fruitu lehorrak;

• itsaski.

Mesedez, kontuan animalien elikagai eduki burdina, gehien erabat digeritzen. Hain zuzen ere -% 20 ordena. landare gorputzean produktu Berriz ez heme burdinaren% 5 baino gutxiago jasotzen du.

giza food konbentzionalak metodo bat atxikitzea, produktu 3 ratioa behatzeko for Optimal aldaera: 1. kopuru handiago batek animalia-jatorriko produktuen adierazten du. Hori erabiltzen produktuen oreka optimoa izango, barne-organoen, marea indarrak eta giza energia egonkortzea eramango da.

Denbora garapen positiboa boterea ez zen gertatu zuzendu ostean baino gehiago bada, arrazoia larria profesional laguntza bilatzen da. Terapeuta posible gaixotasun zehaztuko du eta dietician aldaera berezi bat aukeratuko du dieta orekatu baten.