Eguneko dieta orekatua. Posible al da?

Elikadura, kontzeptu gisa, da ia jende guztiak ezagutzen, baina horien zenbatekoa nahiko txiki bat baino ez da atxikitzen etengabe, bere bizitza osoan. Zoritxarrez, gurekin gehienak edo finantza arazoak delako, edo ezjakintasuna eta nagikeriaren aurrera ez duela hornidura arauak nahiko sinple bat atxikitzen. Horregatik, gure garaiko hainbestetan sabeleko nahasteak eta obesitatea pairatzen.

Elikadura pertsona bat garrantzitsuagoa gorputza baldintzak bizitza dieta egiten. Hauek dira:

1. elikadura dieta energia kostuak eta banako bakoitzaren beharren betetzea. Fisiologiko elikadura-estandarrak helduen guztiz estali behar energia kostuak, eta hazkunde egokia eta garapen haurren ziurtatu behar dute.

2. Balance anoa elikagai biologiko aktibo ratioa zuzena emanez - gantzak, karbohidratoak, proteinak, mineralak eta bitaminak. araberakoa pertsonaren sexua, bizilekua, eta bere lan mota araberakoa da.

3. Elikadura eta landare eta animalia gantzak eta proteinak oreka optimoa ematen du.

Nutritiboa janaria, horietatik menuan produktuak, eguneroko gorputz-beharrei erantzuteko beharrezko material guztia gai askotariko osatzen dute. Horrela, eguneroko kaloria sarrerarekin% 15 batez beste proteina osatuko dute,% 30 - gantzak eta% 55 - karbohidrato from. % 15:% 70 haurrak ere, ratioa% 15 da. gantz sarrerarekin% 60-70 onartzen behar da, eta% 30-40 - landare. Guztiak dute freskoa izan. Onena da, zeure burua prestatzeko, modu bakarra delako zure plaka edukia gisa normaltasunera Ziur izango duzu.

Dieta orekatua dago argi oso ezaguna azkenaldian irudikatuta janaria piramidearen. Eguneroko dieta dituzte izan gantzak, landare- olioak, gozokiak, 2-3 proteina elikagai (hegaztiak, haragia, arraina) 2-3 esnekiak (jogurta, kefir, esnea, krema garratza) Anoa, 3-4 barazki Anoa, 3 Anoa 4 fruta eta fruitu Anoa, 6-10 ogia, pasta edo zerealak Anoa. Produktu guztiak 4-5 bazkariak hartu beharreko zatitu behar. Kontuan produktuen bateragarritasuna printzipioak hartu behar da. Beraz onena albo haragi edo arrain plater zerealak, barazkiak edo pasta izango da. Hobe da janaria kontsumitu, aldi berean, baita gorputza hobeto -entzima koipe, proteina eta karbohidrato matxura sustatzen duten garapenari egokituta.

Egokia dieta traktu gastrointestinala funtzionamendua normalizatu gai da, mesederik osasuna eta immunitatea hobetzeko. elikadura eraikuntzan faktore garrantzitsua da elikagaien kontsumoa duten asebetetze sentsazioa ekarri beharko luke.

Berriki, beste sistema oposizio elikadura arrazionala - bazkariak bereizi, estimatzen menu hori eskainitako web orrian aurki daiteke dieta Montignac, Shelton, Malakhov. dietak hauek oraindik eragin dietitians, medikuak, eta, besteak beste erregimen zaleen artean eztabaida sutsuak. Botere bereizi sistemaren funtsa sinplea da: beharrezkoa da produktu bakarra bateragarria erabiltzeko. Badira osoa bateragarritasuna zein mahai eta horiek aukeratu behar.

eskumen hori aldekoak argudio nagusia da mantenugaien digestioa osoa duten entzimak ezberdinak behar dituzte, eta digestio-prozesuak urratzen duela. Oinarrizko printzipioa - karbohidratoak, proteinak eta proteina, karbohidrato jan. Barazkiak eta belar bai produktuaren taldeak, baita gantzak konbinatzen dira, nahiz eta zale esaterako botere bat zein animalia eta landare produktuak, oro har, ez nahastu.