Zenbat proteina gazta, haragia eta arraina ere

Beraz, nor eta zergatik ez proteina dieta egokia eta osasuntsua oinarria da hori? Adibidez, kirolarien funtsezko osagaia duten muskulu hazkunde laguntzen da. ez duten kirol parte hartzen hard People, proteina gorputza mantentzen onean. Etengabe argaltzeko To Arritxu pisua onartzen behar da. Eraikin material hori hazkunde aktibo eta garapen erabiltzen - haur eta nerabeen da. Horrez gain , proteinak , sistema immunologikoa indartzeko, vital konexioak eraketa laguntzea eta bitaminak, mineralak, karbohidratoak eta gantzak xurgatzen laguntzen.

proteina duten elikagaiak kopurua kalkulatzea

karbohidratoak eta gantzak bezala, proteinak ez dira gorputzean pilatu gai. Baina batez besteko eguneroko kontsumoa helduen osasuntsua giza-tasa 60-70 g (hau 1 g-tasarekin 1 kg da. Pisu) da. gorputza ahuldu (gaixotasun bitartean edo ondoren) beharrezkoa da erdia kontsumitzen proteina zenbatekoa handitzeko, hau da, 100 eguneko 120 g, eta dieta berezi bat da, eta, kasu batzuetan, agindutako, zifra 130 edo gehiago gramo igoera horietarako. Beraz, garrantzitsua da janaria a behar bezala antolatzeko: proteina beharrezko zenbatekoa sartu beharko egunero. Hartu zaintzeko.

Protein aberatsa produktu natural ez da asko, beraz, nahiko erraza gogoratzeko dira. Ez dugu gramo den deskribatzeko cottage gazta, haragia edo arraina proteina bezala - sailkatu behin eta halako produktu horiek bere elementu honen zenbatekoa du. zerrendatu besterik ez dugu, eta laburki deskribatu.

nagusia proteina iturri txekor edo behi, bildots, untxi: haragia da. Rich elementu hau, eta txerriki, baina bere koipe ikusita hobe da baztertzeko dieta batetik. Produktu hautatuz, arreta beren prestatzeko metodo bat. Adibidez, saltxitxak, ketua onak baino kalte gehiago. Eta deitu proteinen iturri bat, apenas posible da. Baina hegaztiak, hala nola, oilasko, antzara edo ahate bezala, primeran berritu elementu horren erreserben zure gorputzean

Arrain proteina bigarren altuena du. Nahiko da asko haragi sardinzar, amuarraina, izokina, bakailaoa, atuna, flounder batean. hala nola, izkirak, karramarro edo otarrain beste itsaski, ere, elementu hori beteta daude. : Food horien erabilera hartan, gainera, merezi du arreta berezia jarriz bere prestaketa metodoa da arrain ketua ez du inolako onura ekarriko, baina egosia edo labean, ez bakarrik baliagarria, baina baita behe-kaloria.

Zenbat proteina gazta eta bestelako esnekiak

Esnekiak oso erabilgarria giza gorputza dira: digestioa behar bezala sustatu dute eta kaltzio-iturri izan dira. Zerrenda honek esnea, krema, jogurt, aplikatzen jogurt natural. Baina horietako inor ere ez du elementu honen mamia proteina askoz ere eduki. esne artean produktu arrastorik elementu honen edukia txapelketan antolatzen zuen. Janari hau gomendagarria da fruta freskoa edaten: da tandem honek onura maximoa ekarriko gorputzean. Arreta berezia gazta gogor eta gazta ordaindu behar da. bere osaeran sartzen taldeko neutral bat dira, baina proteina horietan% 5 areak. Beraz, gantz gutxiko gazta produktu zure dieta dauden gutxienez 2 aldiz aste bat izan behar da.

Protein - ziurrenik, arrastorik elementu bakarra ezin dela mineral eta bitamina konplexu hartuta lortutako. hori duten produktu naturalak - modu bakarra gorputzean stock hauek berritu. Beraz, gogoratu cottage gazta, arrautzak, arraina eta haragia ere zenbat proteina, eta ezagutza hori erabiltzeko beren burua eta besteen onerako.