Zenbat bitamina squat zehar erretzen dira. Zenbat kaloria squat 50 garaian erratzen

squats bezalako ariketak Horrelako, nahiko asmatu har daiteke pisua galtzea eraginkorra. Zehar ariketa hau ez da bakarrik kaloria, baina baita gorputzaren itxura hobetzen du, lan egin gluteal eta izterrean muskuluak, estutu zona galtza, eta azala bihurtzen da hain flabby.
Zenbat kaloria squat zehar erratzen? Hau dela erraza erantzun galdera bat da, pisua pertsona parametroak eta erritmo horretan garatzen duen prestakuntza hori jakitea nahikoa da.

squats eraginkortasuna pisua galtzea

eseri-ups sekretu bat euren exekuzio unean karga hori ez bakarrik power, baina baita ariketa aerobiko da bi fase duelako:

• aditz squat zehar hankak, giharrak ipurmasailean, abs, atzera.
• Gorakada power karga dator bere pisua.

Horregatik squat zehar beharrean azkar erre gantz, hau da, gihar ehun aktiboki oxigenoa, eta, oro har, eta lipidoak suntsipena laguntzen batera dator. gorputza lan egiteko beharra energia, eta horren gantzak horietako gehienak kanpo hartu zuen.

Ziurrenik, denek squat pisua galtzea ariketa moduan erabiltzen ez den besterik galderari kezkatuta: "Zenbat kaloria squat zehar erretzen dira" Esan daiteke, haien zenbaki hori squat pisua eta abiadura garatzen duen ariketa araberakoa da. Hemen, adibidez, 62 kg-ko pisua atleta bat eseri bost minutu 100 aldiz kaloria 43, gutxi gorabehera, gastu egiteko, hau da, kilokaloria. Batzuetan nahigabe deitu kaloria kilocalorie. kaloria baino mila aldiz txikiagoa - Oro har, nahasmena ez kaloria neurri unitate txikiegia delako eragiten du. Beraz, elikadura edozein literaturan askotan erabili "kaloria", kaloria ulertuta izenean.

Beraz, 50 Indizearen kalkulua egiteko, 43 kcal bitan banatuta behar duzu. Eskuratu 21.5 figura bat, zein galderari erantzun zenbat kaloria erretzen dira 50 eseri-ups buruz izango litzateke.

squat Inprimakiak

Squats gimnasioan ezarpen egokiak dira eta etxeko ingurunea da. ariketa egin eta pisua galtzen, ez derrigorrez berezi bat ariketa ekipamendu eta gailuak erabili, kargaren bere gorputzaren pisua izan dezake.

Ohikoena eta eseri-ups mota guztientzat ulergarria - klasiko bat. Ez dute trebetasun berezia eta leku asko behar. nola sakona squat karga banaketa araberakoa da. Balio eta hankak formulazioa du. Adibidez, "plie" squats gehien ipurmasailean arduraduna, gisa eraginkorrak dira, hain zuzen ere, eta squat "sumo".

Zenbat kaloria eseri-ups, eta hori partziala deitzen dira bitartean erratzen? Ustezko sakona baino gehiago. eseri-ups mota hau deitu daiteke kardiosilovymi dute egiten dira gisa erritmo bizia eta lan egiteko ez diren squat sakona zehar erabilitako muskulu horiek onartzeko. Beraz, ordena kaloria kontsumoa maximizatzeko, partziala, sarritan errepikakorra okupazio egin behar duzu.

teknika squat

kaloria kontsumoa squat teknika zehar On haien errendimendua ere eragiten die.

• ariketa nagusietako bat hasi aurretik, argi entrenamendu bat egiteko formularioa behar duzu mugimenduak biraketa , belauna eta orkatila artikulazioetan. Bereziki garrantzitsua beroketa pisuak squats aurretik.
• atzeko zuzen mantendu behar duzu, pixka bat txikiagoa atzera ere okertuz.
• ariketa zehar, ezin duzu zure heels hartu off solairuan.
• squats eszenikoen prozesuan posible izan behar sabeleko muskuluak luzatzeko.
• artikulazioetan estresa saihesteko, beharrezkoa da sakona belauna bihurguneak patentea. squat zuzena puntu txikiena - denean izterrak solairuan paralelo daude eta belaunak 90º-ko angelu bat osatzen.

squat "pena" edo "sumo" hitz egin dugu bada, ez dago hain garrantzitsua eszenaratzea oinak eta jarrera.

Edozein ariketa mota zehar lehenengo teknologia eta beren segurtasuna, eta ez zenbat kaloria squat zehar erratzen buruz pentsatu behar duzu. 50 aldiz - hasiberrientzako kopurua gehien onargarria da. Eta Aurreko kalkuluen arabera - ia 22 kilokaloria da. egiten duzunean, hala nola prestakuntza bada egunean bi aldiz, 43 kaloria, hau da, 37 patata gramo, 175 Sandia haragizko gramo, edo besteko gerezi kopa baliokidea lortuko dituzu.

Squats eta kaloria kontsumoa

Inolako zalantzarik gabe, giza figura guztietan erre zorrozki banakako izango kaloria adieraziz, gehiago pisu squat delako, energia gehiago behar da, gorputza baliatu da. Beraz, kaloria-kontsumoa ere handiagoa da. Adibidez, kontuan hartzen bada, 30 eseri-ups bezalako zenbaki bat. Zenbat kaloria atleta bera 62 kg pisatzen erre dira, errepikapen kopuru bat burutzen bada? Burutu simple kalkuluak - 43 100 eta 0,43 zatituta lortzen da, hau da, squat bat gastatu kaloria kopurua. Eta biderkatu figura hori bada 30 errepikapen arabera, 12,9 kcal lortzen duzu.

Esan behar da kaloria askoz igaro atleta pisuak erabili badu, kontsumoa eta energia handitu gastatzen dute.

pisuak Squats

Emakume batzuk nahigabe uste squat batean pisuak erabiliz gero, hanka muskuluak Siphon dute eta egingo jokalarien itxura. Zoritxarrez, ez hain azkar, dena gertatzen da, izan ere, duela hanka muskuluak erre gantz azkarrago eta eraginkortasun inon baino arren.

Beraz, hankak eta izterrak begiratu Slim eta erliebe eta ipurmasailean taut eta toned, gantz dituzu kentzeko behar arlo horietan. Eta horretarako behar bezala muskuluak kargatu eta ekipamendu berezia erabili fitness gela edo etxean izango da. Ideal gailuak, besteak beste, taberna bat, dumbbells, kettlebells, eta zabaltzaileak gisa. prestatzaile bereziak ere existitzen.

squats The arriskutsuak dira?

Jakina, zenbat kaloria squat zehar erre auzia, garrantzitsua da, baina erabat zentzugabeak izan daiteke ariketa unean bada ez lesio arriskua dago.

50-este egindako azterketen arabera, squats jotzen ziren arriskutsuak, eta pentsatu zen, ezin dutela bat belauneko tendoi luzatzen eramaten. Denborarekin, joint-mota honen karga solteak bihur daiteke, egonkortasuna galdu eta hasteko minik. ikasketa horiek oinarri hartuta, nahiz eta AEBetako Armadaren, non unitate militar batzuk erabat abandonatu ariketa honetan prestakuntza programa aldatu.

Gertakari hauen ondoren, denbora luzea nahiko okupazio ez izan izen ona, eta 80ko hamarkadaren amaieran ariketa bakarra lortu berpiztea espero. ikasketak guztiz berria egin dira. Horretarako honetan ehun pertsona gonbidatu boluntario eta belauneko tendoi egonkortasuna probatu. Hautatutako norbanako squat of Denborarekin, eta beste zati bat ez dela. Ondorioz, erabat esperimentuan parte-hartzaile guztiek egin zen egiaztatzeko belauna. Ez dago ezberdintasuna ez zen finkoak du, eta beraz, belaunak squat ez ziren zauritu.

Ikasketak ere halterofilia ertainean egiten ziren. Haien belaunak ere, baldintza egonkorra izan ziren.

Normalean, lesio kausa okerraren teknika ariketak eta pisu astuna lanean prestaketa gabe bihurtzen da.

belauna gain, eseri-ups zure back arriskutsua izan daiteke. Hau nagusiki pisuak egiten ariketak dagokio. bizkarrezurra teknika okerra jasaten dituzte.

fitness, baita bizimodu osasuntsu baten zale eremuan Adituen ustez squats prozesu bat areagotzeko lagungarri, besteak beste, metabolismoa eta. Horrez gain, gorputzaren gehiegizko pisua grabatzeko nahiz eta zure entrenamendu ondoren ematen dute.

erakargarri eta egoki figura izateko, ordutegia squat ariketak egin beharko dira. Hau egiteko modurik onena da lerdena hankak, ipurmasailean elastikoa eta garrantzitsuena - eraginkorra metodo bat obesitatea aurre egiteko da. Eraginkortasuna squat behin eta berriz frogatu eta profesionala kirolari eta argaltzeko erraza.

Eta ondo aukeratu ariketak elikadura egokia gehitzeko, zenbat kaloria squat zehar erratzen buruz galdera horiek ez dirudi hain esanguratsua.