Nola azkar egin gerri mehea: ariketak eraginkorra batzuk

Slim figura - neska askoren ametsa. Bereziki erakargarria silueta dotorea, gogorarazten jotzen da hourglass bat, taut gerrian, aldakak eta bularrean adierazkorra batera. Nola azkar egin gerri mehea, zifra bat, hala nola iritsi? Lehenik eta behin, gogoan izan local gantz galera ez dela gertatuko, eta gorputz guztia slims berdinarekin. Beraz, dieta bat galtzen sabela batetik hazbeteko estra ez du funtzionatzen. Baina hemen baliatu bera oso posible laguntzeko. buruz etengabe pentsatzen bada gerri mehea nola egin, azkar eta modu eraginkorrean, saiatu hau hainbat modu. Bereziki ikusgarria emaitzak elikadura egokia konbinatuta lortu ziren.

Nola azkar gerritik Pilates laguntzaz mehe egin?

Pilates, ondo lan gorputz osoa muskuluak bezala ezagutzen ariketa multzo bat. Ia ariketak Prentsa inplikatzeko, baina horietako bat da, batez ere eraginkorra. Ohiko errepikapena nahitaez murrizteko waistline zentimetro gutxi batzuk eginda. Hartu hasierako posizioa lurrean, bizkarra tentsioz abdominalak batekin etzanda eta beheko atzera solairuan sakatzen. belaunak tolestuta, oinak sakatzen esterilla utzi. exhale gainean, altxa goiko gorputza, bizkarra zuzen utziz. bost zenbatu, eskuak goratu eta bere eskuetan jaistea mat gainean. Errepikatu ariketa bezainbeste ahal duzun bezala. Aukera ezin hobea jotzen ehun errepikapen. Pilates laguntzaz bezala azkarra izan daiteke gerri mehea bat egin eta zure sabeleko muskuluak indartzeko. Kasu honetan, ez duzu espazio edo ekipamendu bereziak asko behar, beraz, ariketa erraz daiteke etxean.

Nola gerrian mehe bat egin: ariketa orekatzeko plataforma

errazena lan abdominalak muskuluak guztientzat ariketa hauskor zurezko edo gomazko hemisferioan dago. Ere ez duzu bertan lan ikasteko - besterik ez duzu, bere oreka mantentzeko saiatzeko. Dela ahaleginak esaterako, muskuluak beraiek lan aktibo sartzen dira. Bakarrik baldintza - ez den bazkari bat ondoren egin, berehala edo ohera joan aurretik. ariketa erregularra, zure postura sortu dezakezu, zure ipurmasailean eta gerrian entrenatu.

Nola azkar egin gerri mehea monofin batek?

Itsasketa metodoa, zeinetan hankak konbinatzen dira audio hegatsak, nolako igerilari sirena bat bihurtzen, prentsa eta bizkarrean karga handitzen. undulations gorputz egitean, eskuak luzaturik, primeran garatzen ahal bizkarrean eta gerrian muskuluak, baita kaloria kopuru handia gastatu. igerilekuan, oro har, laguntza bikaina Klaseak gehiegizko pisua kentzeko, baina hau ez da oraindik modu original bat eta ez du utzi workouts zehar aspertzen.

Nola azkar egin mehea gerritik twists?

Saiatu hau oinarrizko ariketa. lurrean eserita, altxa hanka zuzen eta goiko gorputz lepo straining gabe. the inhale igogailua On hankak eta burua, exhale hasierako posizioa itzuli. Egin errepikapen kopuru handiena, hau da, lurrean hankak eta gorputza jaistea gabe mantendu. Ariketa honetan abantaila eragin da izterrak muskuluak.