Simple ariketak sabela gantz kentzeko.

Emakumeak beti bere edertasun zaindu eta begiratu ahal bezain erakargarriak nahian. Nola lapurtera eta prozedura desatsegina horiek egiteko lorpen aproposa jazartzeko dute. Baina merezi du. Azken finean, miresten gizonezkoa begiradak guztiz konpentsatzeko duten sexu ahulagoa gisa jasan dituzte eragozpenak guztia ados izango duzu.

harrotasuna berezi bat Arritxu 'gerritik lirain eta gaia da laua sabeleko. Lucky nori naturak eskuzabal hornitutako parametro ideal horiek dira. Bestela, asko nahi den emaitza lortzeko saiatu eta ariketa bereziak egiteko sabela gantz kendu behar. Eta horrek esan nahi - erakargarriagoa eta laua izan dadin.

Zein egin behar da, ariketak sabela gantz kentzeko

duzu serio erabaki mehe lortzeko bada WASP gerrian eta erakargarria sabela laua, ez zenuke modu erraz bilatzeko. Ez dira existitzen. Eta ez dugu, nahiz eta neke fisikoa txikienak eza sinesgaitza emaitzak agintzen duten publizitate gimmicks succumb behar. Not ariketak eginez, sabelean kendu ahal izango duzu, edo plastikozko aplikatuz edo masaje eta edertasun tratamenduak bisitatzeko diru asko gastatzea arabera. Baina metodo horiek ezin da deitu erraza, eta merkea - are gehiago.

Nahiz dietak ezberdinen aldekoak ez da beti posible, eta gorroto tummy botatzeko. dieta pisua galdu ondoren azkar itzuli zen, eta prestakuntza egokia gabe sabelean flabby eta "mesedez" eta are tarte markak itxura bihur daiteke. Beraz, beharrezkoa da, ez bakarrik ondo jan, baina baita ariketak egiteko sabela gantz kentzeko.

Badira bi urrezko arau hori sabela ederrak egin daitezke:

- guztiak kendu gantz gerri inguruan ere;

- txukuna zure sabeleko muskuluak.

gantz dietak eraikitzea zuzena eta errendimendua, adibidez, hutsean edo ur masaje erre behar baduzu, ponpaketa eta muskuluak mantentzea baino ez da posible ariketa multzo ondo aukeratu laguntzarekin.

Oinarrizko ariketak sabela gantz, sabeleko muskuluak indartzeko diseinatutako kentzeko. Baina ez dut uste hori bakarrik normalagoa mugatu ahal izango dugu altxatzen gorputz eta, ondorioz, urdailean eder eta elastikoa bat eskuratzeko. Lana behar ez bakarrik goian baina baita behe, eta obliques.

Goiko prentsa indartzeko ariketa

Goiko albiste mozketa errazago izan zen. supine posizio beharrezkoa da, belaunak tolestuta hankak mantenduz off solairuan, altxa gorputza eman du. Operatu 20 eta 25 igogailu hurbilketa batean. The motelagoa ariketa egiten duzun, orduan eta karga muskulu esperientzia izango da. Baina beharrezkoa da estuki kontrolatzeko estres guztia sabelean maiteminduko litzateke. besoak muskuluak eta hankak unstressed jarraituko behar.

Ariketak sabela gantz (airetiko muskuluak) kentzeko

Lehenengo ariketa prentsa goialdean ponpa oso antzekoak ekintza da. Baina gorakada etxebizitzen batera altxatu behar da, ez zehazki, baina ukondoa ukitu, belauneko aldean. ie eskuineko ukondoa altxatzeko ezkerreko belauna, eta ezker ukitzen bitartean - eskuinera.

oso emaitza onak eman magaletan eta alboetan. 2-3 20 magaletan multzo ez du bakarrik egin laua urdaileko, baina baita gerritik bolumena murrizteko.

Beno, orain deskribatuko sabelean nola kendu azpian.

underbelly gehienetan arazo bat bihurtzen da. lurrean etzanda eta belaunak makurtu. Geratu kokatzen dira, beraz behatzak dira ongi elkarren aurka presionatzen, eta takoi bereizita, ahalik eta gehien. Orain okertu belaunak, oinak posizioa aldatu gabe eta altxa paralelo solairuan itzazu. atxikipen hankak Segundo batzuen ondoren, hasierako posizioan itzultzeko. Watch estuki hori bakarrik iragazi sabeleko gihar txikiagoa bermatzeko. Ariketa 15 eta 20 aldiz izan behar dute.