Pisua galtzea Oinez ariketak zaila kopuru bat ordezkatuko du

nahi ez duten pertsonei lan fisiko zaila aurre egiteko, baina, aldi berean figura lirain eta eder gorputza dute, egingo nahi oinez lasterketa pisua galtzea da. Gauza errazena egin dezakezu - besterik oinez, edozein kasutan, baita egiten duzun egun osoan zehar. pisua galdu hasteko, mantentzeko bere mugimendua nahikoa eta arau batzuk ezarri. Artikulu hau galdera horiei aurre egingo gisa: nola oinez praktikatzen hasteko, egun bat mugitzeko, karga bat, eta beste batzuk, nola goratzeko behar duzun bezala.

Ez hain aspaldi, zientzialari gailu berezi bat "pedometer" horrek zenbat urrats egin eguneko you jarraipena egiten asmatu dute. Ez da beharrezkoa den prestakuntza berezia joan, zara erosketak, lana, enpresa-bilerak eta beste leku delako.

Zenbat urrats egin eguneko behar duzu?

Galdera honi erantzun oso erraza da. Orain, bizitza neurri handi batean automatikoa da, pertsona asko lan gutxiago fisikoak baino egiten inoiz baino lehen, hau walk aplikatzen. Ez da etxetik joan guztietan oinez lan, eta hobe da autobusean edo autoaren barrualdea eseri. pisua galdu hasteko, mugimenduan egon denbora luzez behar duzu. Zientzialariek aurkitu dute arau batzuk, eta dute betetzen bada, oinez egingo ona. . Gaurtik gizon on batez besteko, 1,5 mila egun bat pasatzen - 2,5 mila urrats .. Noiz urratsa helduen giza hori 0,8 m ingurukoa da, egunean km 1,8 inguru -3,5 haizeek da. oso txikia da. pisua galtzea brisk oinez dakar pertsona bat behar bestekoa, 3000-3500 urrats egun bat egin du. Eta ordena pisua galdu hasteko, 10 baino gehiago mila urrats egin behar da.

ariketak Dieta orekatu bat

pisu galera oinez zure emaitzak emango du arau batzuk egiten baduzu.
Jakina, elikadura egokia dira. Jakin behar duzu dituen proben lehenengo 45 minututan, ez duzu pisua edo gramo bakoitzeko, galtzen gisa Aldi honetan ere, energia muskuluak erreketa da.

Baduzu hasi bada bere burua zaintzeko, eta gero erritmoa motela da, baina distantzia luzeetan. Denborarekin, noiz ikusiko duzu erraz distantzia ohia osilivat erritmoa handitu behar dira, hurrenez hurren, koipea erre egingo azkarrago.

Nola aurrera hasteko?

zauden zaila materia honetan berria bada, orduan lehenengo ez duzu 10 mila urrats distantzia bat bidaiatzeko gai izango. Beharrezkoa karga pixkanaka areagotzeko. Adibidez, arau onargarria batekin hasi eta distantzia aste bakoitzeko handitzeko 500 urrats bat. Bide batez, prestakuntza hartu behar leku 3-4 aldiz astean, gehiago izan daiteke, baina ez guztiak astirik. Eta, gainera, prestakuntza denbora handitzeko, baina noiz gelditu eta dwell denbora jakin behar duzu.

urrats kopurua zenbatzeko, erosi pedometer bat, eta horrek behar ariketa aurretik janztea. prestakuntza ondoren Arratsaldero kilometroen kopurua grabatzen. Laster izango da harritu, izan ere, zure emaitza izango da hainbat aldiz gehiago.

Garrantzitsua da pisua galtzea walking hori gogoratzeko - Entrenatzaile bikaina. Baina badaezpada, arau guztiak kontuan hartu ditugu, eta bada jokabide erregular prestakuntza. Bestela, emaitzak nekez, mesedez.