Nola pisua galtzen sabelaldea eta ariketa zelairatu

Ia emakume guztiak sabelaldea eta hegalak ere larruazalpeko gantz pairatzen. Nahiko zaila da arazo hau kentzeko da. Baina behar bezala sintonizatu bada eta baztertu guztiak zalantzan emaitza jakin bat oraindik ere lortzen da.

Nola pisua galtzen sabelaldea eta hegalak batean? hainbat metodo erabil dezakezu. Ordena emaitza zehatz bat gaur kasuan lortzeko, arreta berezia jarri behar da , izterrak muskuluak eta abdominals. Talde hauek ez ariketak desberdinak zenbaki bat daude. Merezi nola pisua galtzen sabelaldea eta hegalak ere galderaren erantzuna dela, nahiz hoop lagun dezake jakitea. Baina onena, beste ariketak batera piztu da. Eta hori egin behar eguneko ordu bat gutxienez.

Hona hemen ariketa adibide batzuk bertan alboetan eta sabela larruazalpeko gantz egingo amesgaiztoak bakarrik geratzen dira. arazoa konpontzen laguntzaile eraginkorrena bat fitball da. Beraz, nola pisua galtzen sabelaldea eta hegalak erabiltzen du gimnasia baloia?

1. pelbisa mugimendua. Kasu honetan, zeiharkako sabeleko muskuluak eta muskuluen izterrak inplikatzeko egingo da. kirol ekipamendu gainean eseri, bizkarra zuzen mantenduz behar duzu. sorbaldak urrats bat atzera eta txikiagoa hartu behar. Hankak behar ez den lurrean bereizi. Ondoren fitball jaurti izterrak inguruan erabiltzen hasi behar duzu. Kasu bera, kasu honetan, geldi egon behar du.
2. oinak ups. etzan behar duzu on fitball eskuinaldean. lurrean Reliance zure eskuin izan behar du. Hankak primeran zuzen izan behar du. Ondoren, ezkerreko hanka altxatu hasi behar duzu. errepikapen Hamasei buruz egitea, bera egon eskuineko hanka errepikatu beharko da.
3. Erlojuak. azalean gezurra behar, aldi berean hankak okertuz eta jartzea baloia. Ondoren mugitzen fitball inguruan hasi beharko duzu.

Galdu pisua sabelaldea eta hegalak halaber pilotak bereziak erabili gabe izan daiteke. Horretarako, honako ariketak egin:

1. magaletan. Picking kargak, bihurgune hasi behar duzu, lehenik ezkerrera, gero eskuinera. Aldi berean, zuk lean exekutatzen ari bada ezkerrera, zure eskuin igo beharko duzu. Eta alderantziz.
2. gorputzaren mugimendua. Beharrezkoa da, zutik zuzen, bere gerrian eskuak edo, besterik horiek biltzeko geure buruari. Ondoren, gorputza mugitzen norabide ezberdinetan hasteko. berean hankak geldi egon behar dutela.
3. Bike. gainazal lau batean etzan behar, hankak altxatu, belaunak tolestuz, aldi berean, hasi eta mugimendua burutzeko modu bat, zuk pedaleo ari balira bezala. Une honetan Eskuak buruaren atzean egon behar du.
4. jatorrizko posizioan aldatu gabe, gorago aipatu bezala, ezinbestekoa da igotzen burutzeko, eskuineko ukondoa iritsi ezkerreko hanka hasteko. Eta alderantziz.

Ikusten duzun bezala, ariketak ezin dira oso konplexua da, baina ondorioak nahiko azkar eraman ahal izango dute zehazteko.

nola pisua galtzen sabelaldea eta hegalak ere galderari erantzuteko nahi baduzu, posible da yoga baliatzeko jotzea.

1. zutik zuzen Beharrezkoa da, hankak zabaldu zabal. eskuineko oina zuzendu behar da dagonean 90 graduko angelu bat, eta ezkerreko prest egotea barrurantz 45 gradutan. oinez eskubidea eskatuko da belauna okertu gradu 90 inguru. Head eta eskuinera. bota behar ez ezik, eskuz ahal izango duzu. gutxi arnasa hartzea, jatorrizko posizioan itzultzeko eta gauza bera egin du ezker oina.
2. magaletan. Lurrean eseri zure hankak zeharkatu batera. Albo batera eskuin aldera, ahal den neurrian. Kasu honetan Hip solairuan ukitu behar. alboko Body behar ez izaten. Goratu zure ezkerreko besoa gora, gorputza batera luzatzen saiatzen. Tira eskuila beharrezkoa da inhale eta exhale tentsio garbi. Gauza bera egin behar da gero, eta eskuineko eskuarekin.

simple ariketa horiek egitea, nola pisua galtzen sabelaldea eta hegalak ere galderari erantzuteko gai izango duzu. Baina beharrezkoa da konturatzen auto-pena , kasu honetan, zentzurik eta bakarrik zure helburua bidean minik.