Siesta: kalte edo onura. pisua galtzea egunez lo

Berriki, gero eta gehiago hasi zen siesta nola erabilgarria buruz hitz egiteko. Zientzialariek, medikuek baieztatu besteak beste, epe laburrean atseden gaitasun fisiko eta psikikoa eragin positiboa du, gorputza, horren ondoren, gizona berriro posizio batean eguneroko zereginak aurre freskatzen du. Hala ere, ez dira uste hori ez da bakarrik frogatu egunez lo onurak a horiek. Zenbat lo behar duzu egun osoan zehar, beraz, ez larritu sentitzeko orduan? Eta beharrezkoa ote den arautuko egunaren erdian?

Eguneko lo

Egunean zehar power siesta betetzen den ala ez, kalte edo onura gehigarria gainontzeko batetik zehazteko, ikertzaileek egindako probak. lanbideei ezberdinetako pertsonek parte hartzen dute, herrialde ezberdinetan bizi. Emaitzak oso interesgarri izan ziren. kasu gehienetan, baieztatu zuten arren, osasun ona duten arratsaldean lo bat izatea, salbuespenak egon ziren. Adibidez, bidaiarien hegazkin pilotu sorokapyatiminutnoe lo ondoren aldizka nahikoa lo bagina bezala sentitu.

Esperientzia honen bidez aurkitu zen protagonismo handiagoa dela egunez lo iraupena jokatu. Beraz, bere burua buruz ona sentitzen eta berreskuratzeko, lo edo behar duzun hogei minutu hirurogei minutu baino edo gehiago. Orduan bai ez dute denbora lo sakona edo dagoeneko amaitu fase bat etorri behar dute. Gauza nagusia - ez, bi ordu baino gehiago onartzeko iraun zuen lo egunez. Mesede edo kalte esaterako amets bat da? lo egiten duten bi ordu baino gehiago egunean zehar dutenek, medikuek aurkikuntzak koherentea: osasun emozionala eta fisikoa hondatzen, bere erreakzioak moteldu behera, eta gaitasun mental murriztu.

egunez lo erabilera

Siesta: kalte edo onura giza gorputza? Dagoeneko aipatu bezala, dena bere iraupena araberakoa da. Bada pertsona bat lo egunean zehar hogei minutuz, berrabiarazi garunaren mota bat sustatzen du. Ondoren, besteak beste, Amets pentsamendu gaitasuna azkartu dira, gorputzaren dinamizatzen sentitzen. Beraz, aukera arratsaldean apur bat erlaxatu badaukazu, beharrezkoa da erabili. Zer da egunez lo onurak agerikoa?

• erliebeak estresa;
• handitzen produktibitatea eta arreta;
• hobetu pertzepzioa eta oroimena;
• sistema kardiobaskularrak gaixotasunen prebentzioa da;
• arintzen logura;
• gogoa fisikoki lan handitzen;
• gaueko lo eza sortu;
• sormena hobetzen.

eguna eta argaltzeko zehar Sleep

beren figura ikusten ari direnek, asko eskertzen siesta. Mesede edo pisu lo galera egunean zehar kalte? Jakina, onurak baino ez. Azken finean, amets kantitatea nahikoa eguneko esker, gorputza ongi funtzionatzeko. Gizon bera nahikoa lo Ate, gorputza hasten hormona-etenak, karbohidratoak jada ez dira xurgatu. Eta pisua gain eta are diabetes eramaten. Eguneko lo gaueko labur atseden egin daitezke, eta metabolismoa egokia laguntzea.

Gainera, polita da egunean zehar lo laburrean esker, cortisol maila murrizten ezagutzeko. Baina larruazalpeko gantz-multzo bat arduratzen da. Bai, eta energia-sorta bat waking haren kirol aktiboa sustatuko du. Hau guztia, gainera, pisu galera sustatzen.

egunez lo kalte The

Da arratsaldean siesta batetik kaltetu daiteke? Bai, bada, esan bezala, pertsona bat da, eta bi ordu baino gehiago lo edo esnatzen zara zure gorputza lo sakoneko fase bat sartu du gero. Kasu honetan giza gaitasun guztiak murriztu egingo da, erreakzioak moteldu, eta denbora alferrik galtzen. lotan dagoenean, gizona ez zen esnatu hogei minututan, hobe da esnatzen beste berrogeita hamar minututan, noiz izango lo sakoneko fase eta bere azken etapa - amets bat. Gero arratsaldean siesta batetik kalteak ez ez.

Ere egun osoko atsedena lotan erortzen gauez saihesteko. Hori gertatzen aldizka bada, gorputza erabili ahal gauez esna egoteko eta insomnioa garatzeko.

Fighting logura

Askotan galdera buruzko gogoeta: "Beauty Sleep: kalte edo mesede?" - jendea borrokan bulego orduetan esna egoteko. Egoera honen arrazoia lo falta erregular gauez da. Baina inork ez du aukera oheratu egunean zehar minutu batzuk ditu. Beraz, batera hypersomnia adierazpen borrokatu behar. Nola? Lehenik eta behin, nahikoa merezi gauez lo da. Zientzialariek esan nahikoa da heldu bat - zazpi eta bederatzi ordu. Horrez gain, ezin duzu loak telebista aurrean, oheratu aurretik argudiatuz, jokoak aktiboa edo psikikoa lan larriak jolasteko.

Logura ez da gehiegi eguneko indartsu, esnatu eta ohera joan, aldi berean, nahiz eta asteburuetan saiatzen bazara. Era berean, merezi no hamar edo hamaika ordu baino beranduago lo, baina ez hasieran arratsaldean. Bestela, gauez lo ez da hain eraginkorra eta egunez sleepiness desagertzen.

Zer osasuntsu lo gehiago behar duzu?

Beraz, lortu duzu nahikoa lo bada, ez gau bat behar da egunean zehar lo. Kalte edo onura elikadura eta ariketa lo egiteko? Jakina, gorputzaren guztiek dieta erregularra eta orekatua eta ariketa - onura bakarra. Normal osoa bazkariak txukuna eguneroko erritmoak. Beraz kostuak gutxienez hiru ordu oheratu aurretik jantoki.

Lasai eta azkar lo egin du, halaber, ariketa fisikoak lagundu ordu erdiz egun bat. Bereziki erabilgarria gorputz ariketa aerobiko da. eta oheratu aurretik alkohola gaitzespena on bizimodu osasuntsua ere. Hau da, alkohola ez du lo sakona fasea iritsi eta gorputza ezin erabat erlaxatu.

Garrantzitsua da konturatzea siesta dela - ez alferrak kapritxoa bat, eta gorputzaren beharra. oro har, osasuna hobetzen du, errendimendu hobea eta sistema immunologikoa indartzen.