Rocking egitaraua - uniforme banaketa

Trebakuntza-prozesua kontrolatu behar da eta egun banatu zuen. Dena sistematiko eta logikoa izan. Tira burdin pieza beharrezko ezagutza gabe eraginkorra da. Edonola ere garrantzitsua da buru bat izatea. Hau Espainian eta fitness aplikatzen - Nahi den multzo eta reps-kopurua egiteko, jateko eskubidea, ohitura txar guztiak irten, eta abar hainbat muskulu talde prestakuntza behar bezala konbinatu behar duzu. rocking egitaraua - prestakuntza prozesuan funtsezkoa. Nola zeure egiteko, eta zer irizpide gida honetan?

hautatu lehentasunak

Programaren marraztuko da aurretik eman kulunkatzen eta prest dagoen, puntu garrantzitsuak zenbaki bat zehaztu behar duzu. Lehen zehazki zer denek nahi Saio horietan ihes zehaztu behar dugu: esku handiak, atzera edo bularrean ponpa. Batzuk dena nahi izatea aldi berean, beste batzuek nahiago dute beren oinak beren arreta. Behin lehentasuna hautatu da, to zenbat aldiz aste bat, gimnasioa bisitatzeko planifikatutako aurre egiteko behar duzu. 3 aretoan joan den astean hasi - estandarra zenbatekoa izango dugu gidatua egingo da. Bide batez, hau gehien kostu-eraginkorra konponbidea da, 3 egunetan bezala, garai beharrezko muskuluak guztiak mozketa izan dezakezu, eta atseden egun bat berreskuratzeko nahikoa da. Ia aretoan prestakuntza programa edozein modernoaren hiru laneguneko tasa eraiki.

Programa bat eraikitzea

Horrela, gimnasioa prestakuntza programa hautatutako atleta lehentasunak oinarrituta eraikitzen da. nahi diren muskulu-talde lanak gutxienez 2 aldiz aste bat izan behar du, hau da, adibidez, astelehenean eta ostiralean. Prestakuntza lehen egunean, desiragarria da aurrera eramateko ariketak bularrean eta besoak, honetan bezala eta beste kasuan muskulu-talde bera erabiltzen dira. Programa honek banakako gorputzaren zatiak ponpaketa sakon eta sakon bat kulunkatzen eskaintzen du. Aukera onena, hiru ariketak bularra eta besoak aukeratzeko hiru da. ariketa ondorioz bihurtzen 6. bezala Nahiz eta hemen dena, azken batean, albiste gehi ditzakezu. Hemen lagin lehenengo egunean ariketak zerrenda bat da: bankuaren prentsa, bankuaren prentsa malda batean, kableatuaren, Frantziako bankuaren prentsa, tabernak paralelo, blokea tira. multzoen kopurua ariketa bakoitzeko gutxienez hiru edo lau izan behar du. errepikapen-kopurua - 10. prentsak errepikapen gehiago (20-25) dantzan behar. bizkarra eta sorbaldak arduraduna: entrenamenduen bigarren egunean, eta horrek eman daitekeela programa batekin kulunkatzen da, honela irudika daitezke. Era berean, kasu gehienetan, muskulu talde horiek osagarriak dira ariketak gehienek, zerrenda horietako bat itxura hau izango da: deadlift, prentsa militarra, gerriko, boating, kableatuaren tira dumbbells zutik eta tira buru / buru daudelarik. multzo eta reps-kopurua aldatu. swing Prentsa amaieran. Hirugarren egunean kulunkaulkia programa Jarraian taldeen ponpaketa irudikatzen hankak: muskuluak eta besoak. ariketak zerrenda: squats, quadriceps hankak altxatzen, oinak, behatzak (txahal) igotzen, bankuaren Scott to biceps, "mailu" eta barbell biceps altxatzen zutik (edo ordezkatu entrenamendu hankak lehentasuna muskulu talde). Hankak saltzaileak asko ponpatzen behar dira, haien kopurua handituz 13-15 aldiz. Inguruan eta eraikitako edozein programa, kulunkatzen ariketak garrantzitsu eta oinarrizko guztiak konbinatuz, horiek hautsi gain astegunetan da.