Osasun, Elikadura Osasungarria
Proteinak, koipeak, karbohidratoak: aurkibidea produktuak
Osasuna, hala nola, besterik gabe, ezin izan sendo, ezin ezarri bada elikadura egokia sistema. Aldi berean, ordena dieta orekatzeko, da produktu eta osatzen duten elementuen buruzko ezagutza teorikoak batzuk izan behar duzu, proteinak, gantzak, karbohidratoak. kaloria aurkibidea, noski, laguntzeko gai izan, baina hasten da jakiteko zer dira eta zertarako.
gantzak
Dena den, eta gantzak lehen eraikinean garuna eta nerbio-zelulak materiala dira. Izan ere, ona da kirol figura eraikuntzan arazo garrantzitsu bat direla arren. gantz geroztik da gogorra horiek gabe ere. Beharrezkoa da, nola "ona", "txarra" urrun ikasteko. Beraz, gantzak artifiziala ez duten inolako onurak ekarriko gorputzean, margarina eta onean aurkitu - en haragia, arraina , eta abar ...
proteinak
Protein - ehunen eta organoen barne eraikitzeko oinarria da. Badira direla gure gorputzean ekoiztu aminoazidoak zenbatekoa batzuk, baina badira hori food soilik lor daitezke horiek. Adibidez, bakarrik esnekiak, arrautzak eta arrain hori organismoak garapen normala behar dira beharrezko proteinak osatzeko guztia. Ez hori lekaleak, barazkiak eta kultura osoan agertu dira horiek aminoazidoak ahaztu.
karbohidrato
Karbohidratoak Bakarrik gorputza gehiago emateko beharrezko bizi-energia erdia baino, beraz, ez da posible emateko sortu, baina eskuin aukeratu behar duzu. Azukre xarabeak, Carmelo eta t baztertzeko. D. Izan ere, besteak beste, hori dela erraza karbohidrato berehala odol sartu xurgatu, bat-bateko intsulina jauzi bat, eta horregatik maiz umore kulunka eragiten. Baina zuk zeuk tratatzeko Produktu gozo bat egin nahi izanez gero, beharrezkoa da horiek ordezkatzeko laktosa eta fruktosa batera. Ez dute gorputzean bakarrik saturate, baina ezin izango umore aldaketak eragin.
karbohidratoak motela
The karbohidrato nagusia, jende ezinbestekoak dira boterean, - landare jatorriko polisakaridoak almidoia. Haien Ezaugarri nagusia zuten astiro digestioa dira, beraz, traktu gastrointestinala egonkortu daiteke, orekatua ondorioz metabolismoa. proteina, koipe aurkibidea, karbohidratoak arazo hau konpontzeko. Azken finean, hain zuzen ere, ez luke almidoi kopuru handiak dauzkaten elikagai horiek beldur. dietan erabiltzen polisakaridoak giza gut microflora normal mantentzeko. Bide batez, elikadura-almidoi propietate ematen dio frutak, barazkiak eta zerealak asko. Ia bete dira taula osoa produktuak. Proteinak, gantzak, euren forma naturala karbohidrato gure arbasoen urte ehunka mila elikagai nagusiak dira. dieta mantenduz behar ez izan beldurrik hobeto jasoko duzu.
karbohidratoak azkarra
taulan bezala kaloria, proteinak, koipeak, karbohidratoak ia Produktu agertu dira, baina bigarrenak beharrik gabe kontuz. Azken finean, polisakaridoak nahiko seguru badira, di- eta monosakarido benetako arriskua egon daiteke. Etxe bakoitzean azukrea, eta horrek digestio hausten behera fruktosa eta glukosa sartu ditu. Non gehiegizko odol dute gantz geruza metatzen dira. Bide batez, esan jende askok ere obesitatea duten misconception batek eragin zuten Amerikako pisua gain, janari eta azukre sakarosa eragina - no.
bitaminak
Lortu bitaminak osagarriak eta beharrezkoak wholesome elikagai desberdinak izan daitezke. Xehetasun gehiago horri buruz ikasi ahal izango duzu dietista batek banaka multzoa aukeratu ahal izango dute. proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak funtzionamendu normala beharrezko. Taula esango dizu non horiek edo beste bitamina aurkitu:
A. bitamina baliagarria da ikuspegi eta azala onean mantentzea | Fruta eta barazkiak distiratsua horia gibela, apricots, dira arrain olioa, gazta, gurina, azenarioak, arrautza eta esnea |
B 1 bitamina. metabolismo normala sustatzen gorputzean, egonkortu the water-gatz oreka, gibela funtzionamendu egokia | Fruitu lehorrak, Brewer en legamia, esnea, kimu, gibela, zekalea eta gari ogia |
B bitamina 6. beharrezkoa da proteina xurgatzen eta karbohidrato eta gantz metabolismoa normalizatzeko It | Bananas eta ogia alea, bazkari batetik |
B bitamina 12. For proteinen sintesia eta nerbio-sistema eta gibela funtzionamendua egonkorra. zelula-zatiketa intentsiboa duten berriak ehun | Buckwheat, gibela, arrautzak eta esnekiak |
Bitamina PP (B 3). traktu gastrointestinala eta gibela egonkortu | Kakahueteak, legamia, arraina, zekale ogia, haragia, garia, gibela eta patatak |
C. bitamina Oxidazio giza gorputzean prozesu guztietan agertzen da, eta barneko enzimatikoa prozesu aktibatzen | Berrian, fruta eta barazki gordinak |
Bitamina E. erythrocytes eta egonkorra eragiketa genitalak funtzionamendua For | Fruitu lehorrak, hozituak aleak, landare-olioa, arrautzak, landare-zatiak berdea, gibela |
D. bitamina kaltzio eta fosforo metabolismoaren Parte hartu | Gurina, bakailao gibel-olioa, arrautza-gorringoa, haragia, gibela eta gantz arrain |
Azido folikoa (B bitamina 9). azido nukleikoak sintesia, arnas zelula eguneratzeko, urdail epiteli, eta azala, hemoglobina eraketa bultzatzen ditu | Laranja zukua, hosto berdeko barazkiak, cantaloupe eta gibela |
K. bitamina odol clotting normalizazioa For | Hosto berdeko barazkiak |
Ulertu behar da proteinak, koipeak, karbohidratoak eta bitamina mahai ez duela hitz egin, zehazki elikagai jakin irenstea kopuru buruz. Guztiak neurriz ona da. Zehazki, bitaminak kasuan erraz gerta daiteke bere gaindosi dira, ziurrenik, berehala rash formularioa azalean islatu.
Proteinak, gantzak, karbohidratoak: mahai
Askotan nor bere osasuna kezkatuta daude eta kirol ihardun dutenek beharrezko mahai kaloria. Eta zenbaketa egin behar da, sakon eta kontuan galduta energia hartu. Informazio hori kirolari profesionalak beren nutrizionistek propioa dute, eta jende arruntaren bizimodu osasuntsua nork eramango garrantzitsuak.
Beraz, produktu taula aurretik. Proteinak, koipeak, karbohidratoak diren horiek jasotako, 100 gramoko kalkulatu. Beraz, beharrezkoa da errealitate handi bat Edozeinek Stump daiteke, eta are gutxiago newbie bat elikadura egokia oinarriak bakarrik ulertzen ulertzeko. Arazoa produktuen bateragarritasuna da. Batzuk "heavy" food, ez duzu bera, eta hori zergatik prozesu biokimikoa jaso karbohidratoak eta gantzak guztiak edo kalterik egingo gantz gisa atzeratu ikastaroa da beste batekin konbinatu. proteinak, koipeak, karbohidratoak Beheko taulan, besterik adituen ustez gehien kaltegarria dela produktu askoren prozesatzeko urrats gainditu direla baieztatzen du: maionesa, margarina, olioa, eta abar ...
Oinarrizko bereizi energia hornidura printzipioak
Ezin da dieta proteina eta karbohidrato konbinatuta (bazkari bakoitzeko esanahia). Hori hain zuzen, beren digestioa gastrikoa ezberdinak zukuak eskatzen duten ondorioz. Beraz, gorputzaren zaila izango da haiei aurre egiteko. Hobe da espezie bereko produktuak konbinatu, irina produktuen berbera digestio sartzen delako, batera proteina hasteko, ibiltzea.
Beharrezkoa da, beraz, eskuineko proteinak, koipeak, karbohidratoak konbinatzeko. Bateragarritasun taula honekin laguntzeko.
Gantzak, proteinak | "Natural" produktu | karbohidrato |
Fruitu lehorrak, haragia, perretxikoak, hegaztiak, lekaleak, arraina, berenjena, esnekiak, zopak | Lehor ardoa, belar, watermelons, frutak, barazkiak, fruitu, zuku naturala | Eztia, ogia, txokolatea, zerealak, azukrea, patata |
"naturala" produktu konbinatu ahal | karbohidratoak, proteinak eta gantzak izango da konbinatu ahal | It "naturala" produktu erabili ahal izango dira |
Ukatu onarpen karbohidrato to | Ukatu onarpen proteinak eta gantzak |
Horrela, zure dieta kontrolatuta zure osasuna hobetzeko nabarmen. Horretarako, nahikoa da trebeziaz konbinatu proteinak, gantzak, karbohidratoak. taulan aplikatu ezin bakarrik bertan produktuak, baina baita beste, talde hauek barruan, erortzen. askoz errazagoa izan daiteke zure eguneroko dieta, hau da, batez ere, dieta, osasuna hobekuntza orokor edo gehiegizko pisua murriztea garrantzitsua kalkulatzeko. Horrela, osasuna lotutako arazo asko saihestu ahal izango duzu. Edonork osasuntsuago bidean lehen eta garrantzitsuena urratsa bihur daiteke, elikagaiak proteinak, koipeak, karbohidratoak mesederako. Taula diabetikoentzako erabilgarria izango da.
prest bazkariak
kaloria prest bazkariak buruz hitz egiten bada, azken balio izango produktuetan oinarri datoz. Beraz, ez du harrituko aparteko kaloria, karbohidratoak, proteinak, koipeak lortzeko. kasu honetan mahaiaren ez du lagundu, araberakoa da hainbat faktoreren delako: beroa tratamendu produktu eta noiz arte jasan da; janzteko; Osagai guztien bateragarritasuna, eta abar. Beraz, produktuen mahai bat eta beren kaloria eduki garrantzitsuak izango dira han egoki bat bada bakarrik botere bereizketa. Zure gorputza buruzko oso kontuz ibili behar duzu.
Similar articles
Trending Now