OsasunElikadura Osasungarria

Protein pisua galtzea prestakuntza zehar dieta: menu zehatza

Gaur egun munduan gutxienez hiru sistema popular proteina pisua galtzea dieta trantsizio oso bat behar duten daude. Horrelako dieta jotzen dira oso eraginkorra eta segurua gorputza izan. Gainera, garbiketa eta gorputza, baita pisua gain ikastaroa ostean eza sendatzeko propietate miragarriak dira ordainduko dira. Beraz, ez da hain zuzen ere, jakiteko elkarrekin zurekin saiatuko gara. Non on sustraiak argaltzeko ideia egiten du proteina dieta? Lehenik eta behin, metodo jo gure historiaurreko arbasoak jaten duten haragi dugu askotan izan zen, eta, bestetik, proteina prozesatzeko kostua askotan energiaren balioa, eta horrek produktuaren du gaindituko. Baina bada pitfalls askorekin. Protein pisua galtzea dieta - ez da panazea bat, onartzen gorputza oso gogorra inolako murrizketarik, etekinik onena lortzeko behar ditu proteinak, gantzak eta karbohidratoak, baita bitamina eta mineral delako.

Zer da proteina eta zertarako balio du

Hau handiko molekularreko konposatu duten aminoazidoen osatzen dute. Eraikin gorputzaren material bat da. Noiz proteina eskasia muskulu-atrofia, hau normal muskulu-bolumena, zauritu ehun berreskuratzeko, odol zelula gorri ekoizpena mantendu behar da. Ez ahaztu bihotza - da ere muskulu bat, hala ere, proteina kantitate normal osasuna araberakoa da. oinarritutako proteina konposatuen gaineko hormonak kopuru bat. argaltzeko proteina dieta Izan ere, proteina kontsumitzen, jendeak auto-nahikoa material gehien ezinbestekoa bizitzarako, baina kaloria sarrerarekin nahiko txikia da oraindik orrian. Ondorioz, gorputzaren gantz dendetan gastatzeko behar. Hau egia da, baina neurri batean bakarrik. Batetik, gabe pisua galtzea proteina dieta nahikoa jarduera fisikoa ez da eraginkorra, eta, bestetik, beste substantzia guztiak eza izango da oraindik osasunean eragin.

nori egokiak proteina dieta da

Funtsean, hauek jendeak nahiago egunero ikusteko bere mahai haragia eta animalia-produktu daude. Emaitza on batek proteina pisua galtzea dieta ematen prestakuntza zehar dieta karbohidratoetan bazterketa osoa dakar eta. Baina, nahiz eta arrakasta batzuk sedentarioak bizitza lortu daiteke kaloria elikagai sarrerarekin mugatzen badugu. Adibidez, txahala errea gantz eta egosi oilasko Bularreko dosi on bat dauka - proteina hutsa da. Jendeak sistema honek erakarri bere erraztasuna da. Izan ere, sagarrak edo arroza aste oso zaila da eustea, baina haragi eta arrautzak jan ahal izango duzu, gosea ezin izango erdiestea. Aldi berean, osasun beherakada bat, oro har, ez da gertatzen bada, jakina, ez overdo da.

Ekintza karbohidratoen gabeziak dieta oinarritzen da. etengabea berreraiki metabolismoa substantzia garrantzitsu hauen eza, eta gorputza ondorioz gantz azalera prozesatzeko energia, izan zen ustezko aleak eta barazki ateratzeko sartu hasten da. proteina pisua galtzea dieta eraginkorrena prestakuntza garaian, energia gehiago kontsumitzen da delako, biziagoa larruazalpeko izakinen urtu egingo da.

oinarrizko arauak

itxurazko soiltasun eta erraztasuna izan arren, epe luzerako sistema bat, hala nola atxikitzen zaila da. Bada besterik ez zaren proteina dieta saiatu pisua galtzea joan, zuk menu solidoa eta are erredundantea agertuko da. Baina ohiko albo ogia eta haragia, arrautzak eta baimendutako beste produktu platera gabe azkar aspertu, eta gorputza da karbohidratoak clamoring delako, zure borondatea botere-proba bat hasten da. Ordena ez kanpoan apurtu eta emaitza bat lortzeko, beharrezkoa da botere osokoari bat atxikitzen, jan 3 ordu oheratu aurretik, eta ordu ez bat baino lehenago esnatzen ondoren. karbohidrato kopuru txiki bat behar du oraindik dieta izango da, gorputza oso garrantzitsua baitira. Komenigarria da zerealak bat zela, esaterako, arroz, baina ez 40 baino gehiago eguneko gramo gisa, eta horiek erabili goizean behar duzu. menuan sartuta Barazkiak, ez almidoia eduki. Horrez gain, produktuen jan behar egosi. Egunean gutxienez 2 litro ur edan fruta gozoa erabilera mugatu behar duzu, eta, gainera. Baina pomeloa eta sagar berdea izango murrizketarik gabe jan daitezke.

baimendutako produktu

Zer aukeratu duten proteina dieta pisua galtzea horiek jan? Reviews esan bere mota jakina berezia ahalbidetzen duen koipetsua arrain, txistorra eta are maionesa jateko. Hau egia da, baina berehala erreserba egin behar duzu. Haragia - gehienbat proteina, txistorra, berriz - da gantz ia purua. Berak ez bakarrik ez zuen muskulu proteina beharrezkoak gorputza eman, baina indigestible gantz zati on bat ematen dizu. Argaltzeko prozesua zehazki hautsita. Gauza bera gertatzen da maionesa doa. gantzaz buruz hitz egiten bada, ondoren produktu hau da, zalantzarik lodia, baina posible ote den asko ogia eta zerealak gabe jan? Seguru aski ez, baina a satiety sentimendua luze kaleratuko du. Baina dieta oinarria oilasko bera (azala gabe), arrautzak, gantz gutxiko gazta eta arrain izan behar du.

debekatuta produktu

proteina pisua galtzea dieta kontuan jarraituko dugu. Elikagai jan daiteke, dagoeneko dugu aurkeztu egingo dute, eta orain, izan ere, ezabatu zure dieta behar duzu doa. ogia eta irina produktuak, gozokiak, carbonated freskagarriak, azukrea eta bere ordezkoak barne baztertzen. landare-olioa eta gurina dieta kendu behar, betetze gisa, erabili limoi. Edozein alkohola debekatuta.

Abantailak eta dieta desabantailak

Demagun ulertzeko urrunago zer proteina pisua galtzea dieta bat osatzen du. menu xehea pixka bat emango dugu geroago, baina oraingoz kontuan hartu medikuek iritziz, nutrizionistek. dietak zorrotzak, horien artean, eta proteina erabilera gehien parte dira. Haien ustez, hala nola, power-hornidura zirkuitua daiteke dieta ketosis garapena ekarriko du, hau da, karbohidrato eza. Protein dieta bitamina suplementação behar du, denbora luzez, barazki eta fruta asko debekatuta dagoelako. Programa hau eraginkorra da jarduera fisikoarekin konbinazio bakarra, eta hain zuzen ere sarrerarekin kaloria plus kiroletan zentzuzko murrizketa bat sortzeko emaitzak bezain ona.

Hala ere, kontuan izan behar da, eta pros batzuk. Ez duzu amore ematen elikagaiak eta gosea pairatzen. Kasu honetan, emaitza oso azkarra izango da, literalki, hilabeteko epean. Sistema honek aukera ematen errekorra kilogramo kopurua, 10 baino gehiago berrezartzeko duzu 3 hilabetez. Horrez gain, guztiek ez mahai hau, dieta honek iradokitzen egokitzen. Adibidez, barazkijaleentzat zehazki uko egin zioten.

Halaber, bada arrazoia nutrizionistek hala nola energia hornidura sistema bat aurka. Animal food oso gorputza eta organo eta sistema askotan tentsio bat jarriz zaila da. sabeleko eta gibela, pankrea eta hesteak jasaten. Gainera, besteak beste, dieta contraindications asko ditu. Horien artean, goût eta giltzurrun gutxiegitasuna, gastritis eta ultzerak, bihotzeko porrota, trazua eta bihotzekoak. giltzurrun edozein gaixotasuna eta gibela - arrazoia proteina dieta alde batera uzteko. Gehienezko tasa - hiru hilabetez, baina atzeko dieta aldaketak eginez gero pisua na sentitzen duzu sabeleko mina, goragalea eta bloating, beraz, gutxienez dieta baldintzak bigundu. Egosia oilaskoa, barazkiak eta zerealak fresko ale osoa batetik, gazta eta fruta batera entsalada - dieta osoa pisua galtzea sustatzen da, baina hau da, erabat normal hautematen gorputza. Hurrengoa, proteina elikagai hilabete bat dieta uste dugu. Ziurtatu zure medikuak hitz egin ikastaroa hasi aurretik. In contraindications presentzia da onena elikaduran kontsultatu, zuretzat sistemaren leunagoak aukeratzen izango zuen.

Hilabetea Jakina, lehen egunean

Seguru Oraindik proteina dieta hainbat ezagutzen. Hau "Kremlin" eta "arrautza", "Maggi" eta beste asko. Gaur begiratu sistema unibertsala da, eta horrek jarraitu ahal izango dugu. Jakina da, gutxi gorabehera - hilean, hura murrizteko dezakezu baita igoera bezala, helburua eta ongizatea arabera. menu errepikatzen da, zazpi egunez behin, beraz, aste bat dieta bat eskaintzen dugu. Egun lau otorduak da ustezko: 200 g gantz-free gosaltzeko jogurt da, 2 oilasko afaria brokolia Bigarren mailako plater eta jogurt pote bat afaltzera, eta arratsaldean tea batera bularrak. Egunean zehar, gutxienez, ur mineral litro bat edan behar duzu.

Bigarren egunean

Goizean zeuk mesedez dezakezu jogurtak eta sagar berdea. bazkaria 100g egokia edozein tomatea, gazta eta piper gozoa haragia. Ikusten duzun bezala, ez hain gose proteina pisua galtzea dieta. Errezetak beren lehentasunen arabera hauta daitezke. Hau piper entsalada, tomate saltsan oilasko bat izan daiteke barazki menestra, erregosia behi tomate edo tomate zopa, haragi batera. bazkaria 200 arrain gramo apioa aurkituko duzu. Afaria egosia bi arrautzak eta coleslaw adierazten du.

Hirugarren egunean

Goizean jogurtak eta marrubi kopa hasten da. Bazkaltzeko, berriz ere 2 oilasko bularrak izango duzu. Gutxi gorabehera 4 ordu Egizu gaztanbera zati bat, zein belar freskoa gehitu ahal izateko. Afalorduan, egun horretan jarri haragia, barazkiak gisatua. Aukerarik onena Kalabazin eta tomate oilaskoa izango litzateke. Ez ahaztu elikagaiak prestatzeko olio gabe behar duzula, beraz, frijitu osagai oso txarrak.

Laugarren egunean

Gosari 200 mamia gramo izango litzateke. proteina eta kaltzio zati on bat da, eta, beraz, egun osoa dinamizatzeko. afaria erregosia balio 200 g osagarri zenbatekoa bezala egingo azenarioa gisa jarduteko. bazkaria onartzen du kopa jogurt eta mugurdi freskoa gozoak jogurtak. Afaria, egosten yourself 2 arrautza eta sukaldari aza entsalada, bete limoi. Ez ahaztu ura edan.

bosgarren egunean

gosaltzeko jogurt eta 2 mandarinak edo laranja handi bat katilu bat jan dezakezu. Gaur arrain-afari bat izango da, 200 inolako itsas arrain eta barazki entsalada g ordaindu dezakezu. Ez kezkatu nahi baduzu, lehenengo ikastaroak. Oso erraza bazkaltzeko zopa guztia proteina elikadura dieta menu birsortu. Horretarako, besterik gabe, neure burua prestatzeko lehen baimentzen bazkaltzeko osagai eta ez gatz asko jarri. Afaria, gazta eta sagar berdea ontziak egokia.

seigarren egunean

Zatoz asteburuan, eta beraz, zeuk mesedez zerbait zaporetsua nahi. Ez ahaztu azken zure maratoia helburua. Goizean 100 gazta gaingabetuak eta esne gaingabetuak kopa erdi g hasten da. Bazkaltzeko egosi babarrunak oilasko bi bularreko zain zaude. Arratsaldea tea gaur - kefir baso bat da, eta afaria, osagai berriekin eskertzen du. Bi urdaiazpiko xerra Hau brokolia eta arrautza batekin. Onartutako bi arto koilarakada, beraz zure letxuga egin ahal izango dituzu.

zazpigarren egunean

Igande goizean jogurtak eta edozein fruitu kopa batekin hasiko da. Eguerdian erregosia By prestatzeko barazkiak hosto entsalada batekin gibelean. bazkaria 200 gaztanbera g jarri duzu. Gaurkoan gehi ditzakezu bertara bi urdaiazpiko xerra. Baina afari bakarrik egin jogurtak eta sagar zuku edalontzi bat. Lehen astean zehar, orain, emaitzak ebaluatzeko eta erabakitzeko dieta jarraitu ala ez. pisua doa bada, arau guztiak jarraitu dute, nahiz eta, beharrezkoa da jarduera fisikoa ebaluatzeko. Azken finean, prestakuntza proteina dieta gabe ezin izango duzula bilatzen emaitzak eman. Parte gimnasioa eta hurrengo astean zehar pisu galera garrantzitsu bat ikusiko duzu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.