Errusiako prentsa: programaren arauak, erregistro eta gomendioak

Duela gutxi botere kirol norabide berri bat - Errusiako prentsa, eta hori pertsona gehiago dira kirolariak eta ikusle diziplina honen lortzean. Ikus dezagun zer kirol mota begirada bat eta zer dira bere ezaugarriak.

Zer da?

Power kirol oso ezaguna da mundu osoko dago. Badira eguneroko barietate asko: halterofilia, pisua altxatzeko, Espainian, powerlifting, etab Halaber, bada kirol boterea mota gutxi ezagutzen, baina ez gutxiago ikusgarria - Errusiako prentsa da.

Mota honetako inork ariketa osatzen dute - bankuaren prentsa bularrean batetik barbell, etzanda laua aulkian. lehiaketan esanahia da bar igotzeko nolabaiteko pisua bider gehiago.

Errusiako benching etorrerak

Errusiako prentsa - kirol nahiko gaztea. rRusskomu bankuaren prentsa lehiaketak lehenengo aldiz ziren Errusian ospatu 2000an. 55. Garaipena urteurrena II Guerra Mundial dute denboraz ziren eta gehiago ziren sinboliko eta entretenigarria. Baina orain arte, espezie hau powerlifting diziplina full-fledged bihurtu da. Errusiako benching The araudia eta bere federazio propioak onartu du. Orain erregimen mota ezagunenetako bat da, baita Athletic-banku bat da.

Errusiako prentsa: arauak

ratio irabazlea zehazteko atleta planteatu pisua koefizientea outputted atletismo masa osoa da. Indize hau oinarri hartuta hautatu da irabazlea. Errusiako parte-hartzaile faktore handiena hartzen ari diren saiakerak bat edo batzuk ere, lehia arauen arabera saritutako prentsan lehiaketa hartan. Emandako atletismo koefizientea kirolariak konferitu goi maila.

Izan ere, gutxieneko 55 kg-ko prentsa errusieraz lehiaketetan barbell pisua, hori dela, nahiz eta hasiberri parte hartu ahal izango direla eta. Errusiako bankuaren ere 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg eta 200 kg sei pisu sailkatuta jardun dezakete kanabera.

planteamendu atleta bat, bost minutu ematen gauzatzeko. ariketa zehar, atsedena izan dezakezu, bere bularrean barbell eusten.

Kirolariak ekipamendu bereziak eta bankuaren kamisetak pisu gehiago altxatzeko aukera ematen duten mota guztietako erabiltzea debekatuta daude. Kirolariak jarduteko konbentzionalak galtzerdiak eta enborra biluzi edo kamiseta arrunt edo kamiseta.

Pisu parte-hartzaile kategorian Errusiako bankuaren rol bat, baina pisua murrizketak lehiaketan parte hartzeko badu ere, ez da. murrizketak ugari eza dela eta, Errusiako prentsa da guztien eskura, eta, beraz, gero eta gehiago popular bilakatu da.

Errusiako prentsa oso demokratikoa da, da kirolari eta beteranoak eta motor arazoak dituen parte hartu zuten.

Nola dira lehiaketak?

aldizka herrialdeko hiri guztietan ospatzen prentsa errusieraz Lehiaketak, ohi dira egindako masa lehiaketak, comers guztiak baimendu bertan. kirol honen masa egiten du oso itxaropentsua etorkizuneko garapen terminoetan. Horrez, jokabide eta lehiaketak profesionalak, asko ezagunak kirolariak, beste kirol bankuaren prentsa ariketa gisa boterea espezie inplikatuta kirolariak barne inplikatuz kirol askoren zati bat da.

Antolatzaileek aukera arabera, lehiaketa ospatuko daiteke hainbat bertsio bat gainean: "klasiko bankuaren", "banku batean Marathon" eta "Baker dozena". of "Baker dozena" isla, bertaratzen hiru multzo osatu behar, lan pisua atleta aukeratzen independentean batera. Irakurtzeko jotzen da zortzi hamahiru errepikapen emaitza izan da.

"Classic bankuaren" da, izan ere, festa hori hurbilketa bat da, eta horretarako errepikapen kopuru handiena egin behar izan du ematen da ezaugarri. Pisu kanabera atleta guztiek aukeratzen independentean. egin behar dira, gutxienez zortzi errepikapen, bestela emaitza ez da ordainduko.

isla batean, "bankuaren Marathon bat" atleta hiru planteamendu egiten du. Zenbatuko planteamendu horietan partaide bat gutxienez zortzi errepikapen bete du, gehienezko muga ez den bitartean.

Errusiako prentsa: prestakuntza programa

Errusiako Bench Press prestakuntza-sistema izan arren, oso prestakuntza antzekoa powerlifting ere, oraindik badira ezaugarri jakin batzuk. zhimom powerlifting eta errusiera zhimom arteko desberdintasun nagusia, lehen kasuan, gauza nagusia - lana kopuru handiena denbora pixka - indarrean zenbatekoa, eta bigarrena da.

Jakina da, nagusien ariketa entrenamendu - bankuaren prentsa bularrean batetik kanabera da. Badira teknika asko entrenamendu benching atleta banaka hautatu esperientziadun entrenatzaile bat. bakarra Errusiako prentsa diziplina ere prestaketa inguruko puntu nagusiak uste dugu.

pisua ratio eta planteamendu kopurua "Baker dozena" izeneko gehien optimoa sistemaren aukeratzeko dagokienez. Beharrezkoa da recoger pisua hurbilketa bat atleta beraz estutu post gutxienez zortzi aldiz eta hamahiru gehienez.

bar kalitatea prestakuntza bankuaren ahal izateko ez da nahikoa ariketa hau bakarrik egiteko. Giza gorputza - sistema bateratu bat da, errendimendua handitzeko eta beraz muskulu talde gainerako garatu behar dira eta. Hori guztia dela eta, ezinbestekoa da ariketa osagarriak egiteko. Horietako lehenik eta arreta behar triceps garapena izateko, bankuaren estu grip handia honentzat. Era berean, behar ariketa bat egin biceps indarra handitzeko. Another eraginkorra ariketa - alderantzizko grip bankuaren prentsa bat, primeran latissimus dorsi muskulu garatzen da, eta bere indarra garrantzitsua da, mugimendua hasi zenetik, bankuaren prentsa, kontuak karga zati handi bat da.

About zenbat egun entrenatu, astean iritzi ezberdinak daude. Gehien diskretu - da, astean bitan prestatzea. ariketa intentsitatea handitzeko 2x2 bat izan daiteke, bi prestakuntza-egun eta bi atseden egun bat da.

Power eta muskulu masa Russian zhimom okupazioa zehar

Errusiako bankuaren prentsan prestakuntza garaian elikadura egokia oso garrantzitsua da, eta muskulu masa irabazten garrantzi handia dago. Nahiz teorian prestakuntza prozesua Errusiako bankuaren prentsa muztioa "lehor", muskuluak karga, praktikan kontrakoa erakusten ditu. diziplina honetan parte hartzen duten kirolariak, muskulu masa handiagoa irabazten. Adibide gisa, Eduard Vasilenko - kirol espezie honen txapeldun bat, 140 baino gehiago kilo pisatzen. Bereziki muskulu masa gain trantsizioa tan ezaugarria Of pisuak astunagoak lan.

Errusiako zhimom jotzen Bazkariak denean halterofilia egiten baino gehiago nutritiboa izan behar du. prestakuntza egiten direlako lan gehiago, beraz, erre kaloria gehiago. elikadura-osagarriak aurrera onenak bitaminak eta aminoazidoak dira.

Errusiako benching of Stars

Laburbilduz, artikulu honen erregistro-titularrak Errusiako bankuaren buruz hitz egingo du. guztiak Andrew Galtsova nabarmendu nahi dut lehenengo - ". Errusiako Federazioaren Jima" Presidente tehkomiteta "Elite Errusiako" titulua jaso zuen Errusiako prentsa diziplina ere. Records zuen ezarri dira, kategoria ezberdinetan daude, eta horietako batzuk ez dira oraindik jipoitu. Andrew Gal'tsov - Errusia autobusak onenetako bat da, baita prestakuntza-metodoak sustatzailearen.

Era bankuaren prentsan oso famatua da Vladimir Kravtsov, zein kategoria 125 kg-ra arteko erregistro bat da.

2012an, Ivanovo batetik atleta ezarritako munduko errekorra bankuaren prentsa, bi kategoriatan: 75 kg estutu zuen barbell 63 aldiz eta 108 aldiz barbell 55 kg pisatzen.

Konparatu beste kirol batera Errusiako benching

Errusiako abantaila nagusia bankuaren prentsa aldean beste kirol bere arau sinple eta irisgarritasuna guztientzat da. Geroztik klaseak ez dute behar ekipamendua garestia erosteko, gero edonork egin dezake edozein unetan. Nahikoa da gimnasiora etorri eta landu hasten dezakezu. Beraz, egunero gero eta pertsona gehiago dira Errusiako bankuaren prentsa aukeratzerakoan, hura nahiago beste hainbat kirol egiteko.