Pisua galtzea propioak janaria. Zerbitzatu janaria pisua galtzea da. Ura argaltzeko jan aurretik

gehiegizko pisua arazoa nahiko bai emakumeen eta gizonen ohikoa da. Galdu pisua ia hirugarren pertsona bakoitzak joera. Hala ere, kilo extra kentzeko - hori ez da irtenbidea. Zeregin nagusia da kalte ez egiteko osasunerako zure gorputza ideal bidean.

Pisu galera arau nagusia

larruazalpeko gantz erretzearen prozesua adi gorputzaren izateko, baldintza sortu behar kaloria defizita. Horrek esan kontsumitu behar ez gorputzak gastatzen bere jardueraren unean zenbatekoa gainditzen kaloria kopurua. Ez da kanpotik power harrerari zuen izango "bilatu" bertan. Kasu honetan, barne-gantz erreserbak "erregai" gisa gastatu egingo da pertsona bat emanez, bizitza normal arabera. Ondorioz, pisua galdu hasteko.

Argaltzeko elikagaiak bitaminak, mineralak, proteinak eta beste substantzia nutritibo elikagaiak balioa osatzen duen ratio optimoa eduki behar da. Ez izan karbohidrato beldur eta erabat alde batera utzi gantz, ez dute Smart hurbilketa forma hondatu. pisua galtzea propioak food osasunari gakoa.

Universal konponbidea - pare bat janaria!

aparteko kaloria elikagai tratamendu termikoak prozesuan aberastu asko. dutenentzat pisua galtzen nahi, da elikagai frijituak alde batera utzi, batez ere kasu non ekilore olioa, margarina eta beste landare edo animalien gantzak erabilera.

galdaragintza edo multivarka bikoitzean sukaldaritza - Egoera honen. Gauza jakina da hori oso erabilgarria da janaria lurrunetan da. dela argaltzeko abantaila asko ditu, hots:

• kaloria kopuru minimo bat osatzen dute;
• azkar xurgatu eta ez du urdailean pisua na sentimendua eragin;
• bitamina eta mineral mantentzen
• produkturik zapore natural kualitate atxikitzen;
• kolesterola metatzea eta toxinak metaketa eragozten;
• Azkar prestatu.

ur arrunta onurak erraldoi

Ez da pisua galtzea janaria bakarrik garrantzitsua da etengabeko ur oreka ere oso beharrezkoa da mantentzeko. Aukera errazena eta merkean bat - pisua galtzea jan aurretik Water. Larreina 1 edo 2 cups aldi bakoitzean edan ordu erdiz otorduak baino lehen. egun osoan litro ur 2-3 jaso behar. ohitura erabilgarria, hala nola, hilabete bat, galdu dezakezu 5 kg da.

Sarritan, jendeak hartu egarria gosea da. Beraz, jan aurretik, ur-betaurrekoak pare bat edan behar duzu. Agian 15-20 minutu gosea faltsu bat utzi.

Halaber, bada bertsio bat ur garbitzen kanpoan aurrez eratutako gastrikoa zukua, horrela berri bat eratzea lagunduz. Horren bidez, elikagai ondoren gehiago eraginkortasunez digestioa jaso du.

Ezagutu zure zatia

Garrantzitsua da hori food dieta ez du espero diren emaitzak ekarriko, oso kaloria gutxiko elikagaiak jan nahiz, baina kantitate handietan. Inolako zalantzarik gabe, janari dieta zerbitzura kaloria gutxiago izan behar ditu eta bolumena zer jan izan duzun baino pixka bat txikiagoa izan.

zatia behar bezala kalkulatzeko, beharrezkoa da kontuan faktore zenbaki bat hartu:

• pertsonaren adina;
• datuen antropometriko (pisua eta altuera);
• sexu identitate;
• bizimodua.

Jakina, egoera ezin hobea aldizka pisatu egingo litzateke plater bakoitzaren edo produktu bakarra. Baina hori lapurtera, eta zalantzarik gabe, inork ez du egin nahi du. Beraz, hurrengo gomendioak duzu "Eyeball" dagoela zerbitzatu bakar bati dagokio produktu bat gutxi gorabeherako zenbatekoa zehazteko lagunduko dizu.

• Barazki platerak: 2 ukabilak bolumena.
• Fruta - 1 ukabila.
• Haragi errazio da ikusmen palm.
• Zerealak eta irina 1 ukabila produktuak.
• Zati ogi xerra - CD kutxa bat.
• Nuts - golf baloia

Galdu pisua goxoa izan daiteke!

Erabat denek dieta janaria nahi zen, ez bakarrik figura erabilgarriak, baina baita goxoa. Pisu galera prozesua ez luke tortura izango, ez zeure burua behartzeko elikagai ez duzu nahi jateko. yourself ziurtatzeko duzu txarra aldarte bat eta break arriskua eta zerbait figura egingo hainbat aldiz gehiago, hori gero oso izango duzu scold egingo kaltegarria gozatzeko modu honetan.

pisua galtzea Delicious elikagaien - errealitate bat da. Adibidez, familia Salmonidae berezko gustu kalitate bikaina arrain. It lurrunetan daitezke, labean edo parrillan edo fitxategi argi entsalada baten zati gisa labean. Gauza bera gertatzen da haragi doa. Delicious itsaski dira, halaber, pisua galtzea onartzen. bitamina kopuru handi bat - barazki-entsaladak, eta horrek abantaila gehigarri bat da errezeta asko daude. Zopak, gainera dieta platerak dira, batez friedge.

ezin duten gozokiak gabe bizi, ez dago alternatiba handi bat da. Marshmallows, jellies eta fruta gozoki - hori zaporetsua da, eta ez dira irudian islatzen da. Jakina, zati txikiak buruz gogoratu behar duzu, kasu honetan!

dieta oinarria - proteina elikagai

Denek dakiten nutrizio edozein produktu balioa osatzen duten proteinak, gantzak eta karbohidratoak. muskulu-masa, gorputz eta lehortzeko saihesteko For gantz eraketa proteina askoz ahalik eta jan beharko luke. Proteina elikagai pisua galtzea dieta oinarria izan behar du. Hau izan daiteke:

• lean oilasko;
• Arrain eta itsaski;
• Txekor eta beste haragi giharrak;
• itsaski;
• gantz gutxiko gazta eta Tofu soja;
• gaztanbera;
• arrautza proteina, eta abar. d.

Badira ere hainbat proteina astintzen fruta betegarriak. merkatuan eskuragarri eta aukera bat proteinen zati bat jasotzeko, denbora gastua edozein bazkariak prestatzeko gabe ematen dutela ere eroso dira.

Gosea eta beste akatsak, ez arazoa konpondu

Gogoan izan, garrantzitsua da, ez bakarrik janaria bera da. Dieta halaber arau batzuk atxikitzen. bazkariak kopuru optimoa The - 5 eguneko aldiz. Zati txikiak izan behar du. Hau bizkortzen zure metabolismoa lagunduko du. bazkari bakoitza nagusiki dituzte izan proteina bazkariak.

pertsonen akats arrunt bat food karbohidratoak eta gantzak dituen errefusa oso bat da. Hau ez litzateke egin, hau da. To. Ohi dira bitamina eta microelements, giza jarduera normal beharrezko nagusi da. Beste arazo hori kasu honetan topatu ahal izango dira - lan-jarduera indar eza, hori da energia gure gorputza besterik Karbohidratoak emateko ...

Era berean, pertsona akats tipikoa gorputz perfektua jazartzeko BARAUALDI da. ez litzateke jasaten duzu zure gorputza azpimarratzea, nahikoa kontsumitu elikagaien zenbatekoa murrizteko. Baina arrazoia barruan! Gosez, "sorta" bat arazoak lortuko dugu:

• metabolismoaren inhibizioa;
• starvation etete ondoren kilo extra multzo bat izateko arriskua du;
• digestio-sistemaren organo hondatzea;
• bitaminak eza - ilea, azazkalak, etab baldintza hondatzea..
• Jarduera mentala duten arazoak.

kalte bulimia

bitxienak bidea obesitatea aurre egiteko bat gorakoa da. bazkariak argaltzeko ondoren oka bezala Prozesua espora ugari eragiten ditu. Orduz daiteke digestio-sistemaren funtzionamendu normala hausten eta bulimia bezalako gaixotasun larri bat, besteak beste, eta hori oso zaila da sendatzen eramaten.

Gorputza erregular oka bat lortzen erabiliko otordu bakoitzaren ondoren, gero baldintzatu erreflexu oka bat da, eta ez dago jada giza borondate on, eta reflexively. Eta hori ezin neke eta are heriotza eragin.

gosari balio

pisua segurtasunez galtzen eta urte askotan emaitza konpondu nahi dutenek, arau sinple batzuk jarraitu behar. gogoratu behar duzun lehenengo gauza - hau gosari osoa da.

Lehen bazkari - gosaria - gehien oinarrizko eta garrantzitsuena da. Zaila da gosaria egoki onurarako overestimate:

• laguntzen metabolismoa bizkortzea da;
• elikagaiak, goizean jan, ez nahi ez diren gordailuak osatzen da, hau guztiz digestioa eta gorputza xurgatu egunean zehar ..;
• Egunean kaloria gutxiago erabili behar duzu;
• leptina kontzentrazioa odolean igotzen - hormona hori kendu gosea gai da;
• garunaren jarduera hobetzeko.

gosari osasuntsu adibideak

Hala ere, gosaria eskubidea izan behar du! gozokiak eta okindegi produktuak, karbohidrato sinpleak dira jatea, ez duzu gorputza onura oinarritzea.

Nolako gosaria lagungarria izango litzateke? Hona hemen bere aldaera batzuk.

• oatmeal Klasikoa. bere prestaketa On oso denbora gutxi hartzen du: malutak zati bat behar den ura irakiten eta minutu oatmeal prest pare batekin Brew! Zuk ere gehitu ahal fruta. out zaporetsua eta nutritiboa bihurtzen da.
• batetik Ogia osoan ale fruta batera, gantz gutxiko gazta edo arrain.
• esnearekin zerealak. Gainera, fruitu lehorrak batzuk, apricots lehorrak, pasak edo fruta gehi ditzakezu.
• Oilasko bularreko pita batean (azala gabe). Badira ere jarri ahal izango duzu gazta pixka bat.
• Tortilla oilasko arrautza proteinak barazkiekin egindako.

Zer afaria izan behar

Gosaria - nutritiboak eta osasuntsu. nagusiki proteina elikagaiak, zati txikiak - Egunean zehar. Galdera geratzen da: zer afaria jan? Azken elikagai Joan serio hurbildu beharko da.

Komenigarria da garai hartan izan afaria 18:00 etan. Bestela, jan janaria ezin da xurgatu eta gantz formularioa irudian islatzen da. barazkiak, gazta eta bestelako esnekiak lehentasuna eman behar du. Hurrengo platerak, gainera, ezin hobeak dira:

• Zopa argi ura edo oilasko salda;
• barazki-entsaladak;
• independentean jogurtak gutxieneko azukre zenbatekoa gehitzea batera prestatu;
• Labean barazkiekin arraina;
• 100-150 lean g gantz Horrez gabe prestatuak.

Ikas gainetik jarraibide eta haiei itsasten ez da erraza izango. body honetarako duzun sentimendu handia eta nahi duzun figura parametroak eskertuko dizu. Eta ariketa erregularra badarabiltzazu - emaitza izango duzu, mesedez, oso laster.