Fat hankak - modu seguru batean arazoa konpontzeko

Gizonak neska figura eskertuko, hankak eder askotan baino garrantzia handiagoa bularrean handiko eta WASP gerrian. Prezioa izan da eta luze bat izaten , hankak lerdena. Hala ere, datu horiek izaera ez guztiei sortuko. luzera ez da oso zortea badu, arazoa arlo lana laguntzarekin ikusmen horietako erakargarria egin dezakezu. Gero buelta eder shapely hankak, adibide bat - Nicole Vinhoffer ematen burua fitness eta publizitate onena bere jarduera da. Baina zer gertatzen da gaur hankak lodia izan duzu?

aktibatuta hankak eraketa zuzendutako jardunak, ezin izango da onartuko delako gantz geruza emaitzak ikusteko eta, beraz, alferrikakoa da beraiek maketak indarra prestakuntza bidez, gorputzean gantz gehiegi baditu. Zure bide gogorra hankak shapely bidez da ariketa aerobiko. Hobe da Korrika laguntzeko. Baina emaitzak nahiko denbora luzez exekutatu behar. Ordena 5 gantz hutsezko kg erre ahal izateko, 75 lasterka ordu behar duzu. triste soinuak? Ezer ez da buruz egin daiteke, oinarri kg 60 pisua, erdi orduko prestakuntza bat baino gehiago igaro behar badu kaloria 300 bakarra da. Berri ona da hori zauden footing bada, hanka muskuluak karga lortuko, eta ez dute botere eskasia dela eta huts egin.

Jakina, ez dieta berezi bat egin gabe. Ez da promesa lan hori beste engaina "aldakan dieta". Inoiz ez duzu asmatzen non gorputza izango ordenan gantz hurrengo "krisi", hau da, zure dieta nola tratatzen zuen garaian bizirauteko. Lehenago edo geroago, eta lortzen behera aldakak, baina ondorioz emakumearen gorputzaren ezaugarriak hormonal, geroago baizik lehenago baino izango da. Beraz, adimen larria eta luzea nahikoa elikagai gabezia zentzuan prestatzeko. Zenbaki onenak dabil 1000-1200 kaloria, jaten duzu gutxiago bada, sinkopa gose eta pobreen osasun arriskua handitu duzu. gehiago badituzu, emaitza nahiko denbora luzez itxaron beharko dute. Horrez gain, badira ere pisua galdu organismoa atzera eskalatzeko gastua egokitzea guztiak ezagutzen. Ondorioz, pisu galera moteltzen nabarmen edo guztiz gelditu.

Zer pisu galera eta bolumen murrizketa gelditu bada, eta hankak lodia oraindik zurekin? Ziur asko iruzurra buruz entzun eta, egun bat denean kargatu duzun, gorputzaren energia eta metabolismoa motelduz geldialdiak asko lortzen? Bai, egia da. Baina badira muga batzuk daude.

Lehenik eta behin, ez dago ezin ezer egin, baina bakarrik karbohidratoak eta proteinak. karbohidrato asko eta proteina handia. Ia ez koipea. Beraz haragia bakarrik makurtzeko dezake behi eta oilasko bularrak. postreak Of - guztia, non koipea% 3 baino gehiago da ahaztu. Hau da, izozki eta txokolate - ez deitu "hanka osoa" arazoaren kendu nahi dutenentzat. ahal duzun marshmallows, jellies, lavash. Baina erroskilak kanpoan atzeratu behar duzu. oso mugatua - Hot Dogs eta saltxitxak, ere, ezin urdaiazpikoa izango.

Bigarrenik, karbohidratoak ez luke 2-3 ordu baino gehiago 50 g iristen, edo, bestela zhiroobrazovaniya prozesua hasiko. Hau da, batez ere dieta oso larria eserita horietako egia.

Hirugarren, kaloria kopuru osoa ez hankak lodia izan nahi izateko, iruzurra egunean bi aldiz dieta normal egun batean bezainbeste izan behar du. Hau da, normalean jan mila bat bada, iruzurra egunean bi izan daitezke.

Galdu pisua aerobic eta dieta laguntzaz betiere pisua ez da ideal bat 2 kg ken izan behar du. Ondoren norakoak zaizu bi muskulu masa kilo irabazteko. Hau ariketa bereziak egiten eskatzen du. Herri-sinesmen aurka, horretarako gimnasioa ez da derrigorrezkoa. neskak nahi ez duten bodybuilder bat bihurtu da, zure gorputzaren pisua nahikoa da.

Baina bizitzako muga bat daukat gantz sarrerarekin zenbatekoa eguneko 40 gramo, eta edaten bereziak proteina astintzen. Aplikatu ahalegin kopuru batzuk - eta ahaztuko gantz hankak buruz.