Pisua galtzea dumbbells ariketak - aukera bikaina ihardun, etxetik irten gabe

Egoneko bizimodua, erditzea, hormona-sistema, overeating eragozpenen - pisua gain oinarrizko arrazoiak. Dietak ez dira panazea bat, neke fisikoa gabe, ez dute emaitzak ikusgai emateko. Baina zer fitness klubari sartzeko aukera ez bada? Askok uste prestakuntza, gutxienez emaitza batzuk ikusgai etxean alferrikakoa lortzeko. Hipotesi hau gaizki dago. dumbbells ariketak pisua galtzea, berriz, beren erregularra azkarra eszenikoen nahikoa lehen emaitzak emango. Eta oraindik simple inbentario hau ia etxe guztietan existitzen da, eta bera ez badago, erosteko ezin izango familia aurrekontua egiteko astuna.

dumbbells Ariketa guztiak hainbat banatuta, arabera, zer muskuluak xedea dute azterketa. Bere laguntzaz, deskargatu ahal izango duzu:

• hankak;
• eskuak;
• bularreko;
• atzera
• sakatu.

ere esan behar dugu dumbbells laguntzarekin duten ariketak egin ditzakezu oreka on. Horrela, sinplea nahikoa ekipamendu honek aukera ematen du enplegu osoa egiteko.

pisua galtzea dumbbells ariketak - zergatik horiek gabe baino hobeto

Uste da ohitu gehiegizko pisua kentzeko helburuarekin dira ideal ariketa aerobiko. Hau egia da, baina ez nahiko. indarra prestakuntza batera egon ziren irakurri beharko. Bakarrik kasu honetan, nahi den emaitza errealitate bat izango da, ez bakarrik pisua galtzen baina baita muskuluak estutu, eta haiekin, eta azala.

Arrazoia oso sinplea da: ariketak eta berreskuratzeko zehar erre ariketa ezberdinak desberdinetarako kaloria ondoren zenbatekoa. Adibidez, power ikasgai batean zehar "gal" pisua gramo 200 bakarrik, baina prozesua izan daiteke gantz erretzearen ondoren beste egunetan izango da jarraitu. bizia On ariketa aerobiko pisua galtzen egon daitezke, baina haiek berreskuratzeko denbora askoz gutxiago behar du eta (gehienez 600 gramo prestatu ikasgelan), beraz, koipe matxura azkar uzten.

Beraz, saltoka soka txandakatuz edo footing eta dumbbells egikaritzeko pisua galtzea, askoz ere emaitza hobeak lortu ahal izango duzu. ekipamenduaren pisua aldakorra da oso serio, handitzen delako, eragin nabarmena jaso karga-maila.

Etxean Dumbbells - apartamentuan gimnasio txiki bat zuzenean

klasea eraginkor eta segurua izango izateko, garrantzitsua da:

• ez bero-up;
• teknika ariketak (onena ispiluan denbora akatsak saihesteko egin aurretik) jarraitzen diote;
• hasteko pisuak pisua argi prestakuntza (1-2 kg hasiberrientzako da nahikoa).

Eta orain zer pisua galtzea dumbbells ariketak buruz pixka bat behar muskulu talde bakoitzeko burutzeko. aski ezagunak dira.

hanka muskuluak squats oso eraginkorrak dira. Horietako eginez aldaera desberdinetan, ia guztiak beheko gorputz-adarretan muskuluak deskargatu ahal izango duzu. No gutxiago erabilgarria lunges (aurrera, atzera eta alboetara).

Dumbbells eta laguntza harmonia eskuak aurkitzeko. Prentsak, igogailu gorantz bultza-ups mirariak lan egin dezake batera.

bularrean muskuluak For egin behar hazkuntza eskuko tradizionalak nahastuz joera posizio batetik.

Ezin duzu kendu arreta atzeko muskuluak, edozein delako, nahiz figura ederrena hondatu txarra postura. Noiz dumbbells egiteko kanabera lagun dezake (oinak sorbalda zabalera gain, gorputzaren aurrera okertuta): aurrera posizio diapositiba bat behetik izterrean gainazalean zehar eskuetan eman, eta alderantziz. Bigarren ariketa - altxatzen dumbbells (antzeko hasierako posizioa, etxebizitzen solairuan paralelo the) besoak dira belauna maila jaitsi, eta gero igotzen eta bihurtu luzapena line ipurmasailean-spin-burua (noiz besoak elkarri paraleloak dira).

Inplikatzea inbentarioa eta zehar prentsa buruzko ariketak. eskuen burdening gehigarri bat estandarra pean gisa erabiltzen dira enborretik igotzen (rectus abdominis) edo zeiharkako muskuluak lantzen ari den bitartean (ariketa, «baitan gurutze» gisa ezagutzen). Kasu honetan, dumbbell bat hanka bat, eta horrek, ariketa ez da alegia denean, horri esker, gehiago lan egiteko eta mugimenduak koordinatzeko belauna azpian lotu. Harrera honen beste abantaila bat - ondoeza batetik garuna oharkabetu lan muskulu.

Jakina, eraikin ariketak dumbbells erabiltzeko aukera askoz ere handiagoa da, eta askoz ere etxean egin ahal izango dira. Gauza nagusia -, helburu bat ezarri eta horren aldeko.