multzoa masa oztopo nagusia.

hasiberrientzat joera Noiz pisua irabazteko eta bihurtu handiagoa, askotan pentsatu prozesu hori oso azkarra izango da eta hilabete batzuk ere, tamaina handiko biceps eta bularrean muskuluak harro agertu zen. Baina, oro har, nahiko azkar aurrerapen hasiera batean eramango geldirik berriek, horren ondoren, areto gehienak eta utzi zatia bere ametsa batera, arrakasta gehiago Dopina eta beste gehiegikeriak lagun blaming.

Hainbat arrazoi Montoia pisua irabazteko azkar klaseak hasi ondoren hasi dira dira. Lehena eta nagusia - Prozesu ura eta glycogen metaketa muskuluak da. Zure muskuluak prestakuntza zati handiena, hazten ez hazkunde lepotik ondorioz gihar da, eta, izan ere, duela jasaten hasiko glycogen a (karbohidratoak) eta ura, eta horrek ere erakartzen glycogen gordetzeko azpimarratzea. Kalkulu batzuen, 1 g bakoitzeko dioenez. Glycogen 2,7 muskuluak gramo ditu. ura, beraz, pisua eta gihar-bolumena handitzea nahiko zorrotz kirolariak besterik ez dira landu hasita. Baina, hala ere, ur muskuluak biltegiratze oraindik bere neurri eragiten bezala, nahiko askoz, horregatik hain ezagun bihurtu osagarri creatina monohydrate.

creatina eragina gorputzean.

Hasteko, direnek kirol elikadura eta terrible Latin izenak beldur mitoak uxatu egingo da. Creatina egunero haragia eta arraina kontsumitzen duzu. Hala ere, atleta normal jotzen da 5-10 gr lortzean. Eguneko creatina, zein den eguneko jan, haragi kg 5-10 buruz behar duzun. Ados, errazago erosi ontziratu creatina ere dela osagarri gisa eta ura 1-2 koilarakada edaten choke behera heavy proteina dieta, eta horrek bolumen horietan besterik ez asimilatzeko baino.

Creatina helburu nagusia da ATP-iturri bat, adibidez, energia-iturri bat zelula, batez anaerobioa power karga zehar gisa balio duela, paralelo izatea, besteak beste, ezaugarri bat ere, likidoa gordetzeko gihar zelula anplifikazioa eta. dago lotuta It bere creatina bi propietate horiek bihurtu masa eta indarra multzo baten osagarri eraginkorrena eta ezagunenetako bat. True creatina ezaugarri zenbaki bat kontsumoari dagokionez ere. Beraz, hesteak iritsi da, 80 ehuneko zepak doa nabarmen bere propietate galtzeko, baina hori ez da gertatuko, gomendagarria da zerbait gozoa creatina kontsumitzea, baita intsulina ekoiztu azukre sarrerarekin ondoren, creatina porrota babesteko. Baina glycogen maila muskuluak, eta ez bakarrik posible da pisua gainer bezalako osagarri eraginkorra eta herri bereko eragiteko.

Pisu Irabazleak, beren osaera eta eragina ekoiztu.

Lehenik eta behin, Montoia etengabe jasotzen gutxiago beharrezkoa substantzia masa hazkunde kontutan hartu nahi nuke. Eta ez, hain zuzen, bizi dutela Afrikako gose herrialde batean, baina normalean, izan ere, "ez egokitzeko" edo nahi ez nola eskubidea jan ulertzeko, gantz eta sugary elikagai, esaterako, saltxitxak, gaztak gisa kopuru handi bat kontsumitzen jarraitu eta txokolateak.

Pisu-multzo bat, nolanahi ere, ez du axola nola cool, baina For karbohidrato eta kaloria gehiago kontsumitzen gastatzen duzu egun bat baino behar dugu. Hala ere, horrek ez luke dagoeneko aipatu batetik kaloria txokolateak, eta eratorritako energia-kalitatea izan karbohidrato konplexuak. aukera Creatina ematen du. proteina eta maltodextrin nahasketa bat (proteina eta almidoia zatitu azkar eta iturburu bat balio duten - gainer Bazen motela karbohidrato). proteina, karbohidrato erlazioa 1 eta 3 edo 4 1, adibidez ohi da nahita ere Gainer abantaila garrantzitsu bat sortu kaloria norabidea, eta horrek beira-gehigarri bat bakarrik energia-kopuru handi bat sortzen da.

Ez dut behar kaloria ugari erabilera, ez bakarrik ahalbidetzen pisua irabazteko azaltzeko, baina baita produktibitatea energia batera zerbait egin behar duzu handitzeko prestakuntza garaian eta bizitzan. Hala ere, bada bat oso garrantzitsua da ken overdo baduzu erabilera gainer batera, lortu ohi duzu gantz, beraz karbohidrato kopurua zenbatzea zure dieta gomendatzen dut.

erabakitzen baduzu gainer saiatu bada, orduan maltodextrin zati bat egiaztatzeko, eta Batzuetan besterik gehitu glukosa, hau da, oso aktiboki gantz metaketa sustatzen. Ezin badituzu konposizio bat, hala nola gehigarri aurkituko, pisuaren arabera gainer bat erosi ahal izango duzu Internet dendetan, besterik gabe, maltodextrin eta proteina nahastuz eskuineko proportzio arabera.