proteinak atleta bakoitzeko garrantzitsu ugari dieta aberatsa A. Hori bereziki egia bodybuilders - lagunentzako nori gehien principled multzo muskulu masa, ezinezkoa gabe bat handi zenbatekoa proteina datozen elikagaiak. Beraz, kirol honetan jendeak parte hartzen duten beren dieta lehentasuna ere goi-proteina produktuak. Beraz, nola ez, aurkitu eta hautatu produktuak proteina eskuragarri edukia altuena denda eta merkatuetan apaletan batekin?
proteinak gehienek animalien produktuak aurkitu. Gainera, ez da animalia proteina baliotsuena eta ongi giza gorputzak xurgatu da. Horregatik bodybuilders nabarmenduz, hala nola elikagaien kontsumoan egin behar. Jakina, lehenik eta behin, produktu horien zerrenda da haragia buruz esan. proteina-eduki handiena duten elikagai - haragi eta arrain mota bat da. proteina horietan ehunekoa% 30 irits daiteke. haragi proteina sarrerarekin edozein organismo, eta ez bakarrik atleta bat ezinbestekoa da, izan ere, beharrezkoa denean, askoz aminoazidoak haragi gorputz egina dagoelako. Gehien hobetsia lean behi, txahal eta oilasko delako gantz-eduki baxua.
The high proteina produktuen esne ikusitako. Buruzagiek hemen cottage gazta eta gazta dira. Proteina% 40 arte! Aldi berean merezi duten gazta eta gaztanbera ere kaseina, gehienbat dauka kontuan hartuta - "geldoa" proteina, gorputza xurgatu ordu batzuk besterik ez da. Hala ere, elikadura paper garrantzitsua dietan muskulu masa multzo bat jokatzen du. merezi duten mamia eta gazta gantz maila tradizioz handia, beraz gantz gutxiko edo aukeratu behar duzu egoten da gantz-free gazta eta gaztanbera. Ez esnea eta jogurt ahaztu, likidoa janaria askoz errazago xurgatzen delako.
proteina-eduki handiena duten elikagai artean, oilaskoa eta arrautzak. Hala ere, arrautza-kantitate handiak kontsumoa gorringoa, gibela kaltetu dezakete. nahikoa proteina eta zerealak, batez buckwheat, baina karbohidrato haietan are gehiago barietatea, eta hori ez da beti ona, batez ere, "lehortzeko" kasuan.
Fruitu lehorrak eta lekaleak - proteina-eduki handiena produktu bat da ere. Hala ere, merezi du arreta hori da, elikagai gehien proteina aberatsak bezala, digestio-sistema zama handia sortzen dute, gisa ari aminoazidoak zatitzen - edozein proteina osagaiak - zaila eta denbora kontsumitzen da. Beraz, ez buruz kirolariak kirol elikadura gisa, eta bertatik kendu alferrikako guztiei laguntza garrantzitsu bat, hala nola ahaztu Ballast substantzia eta azkar xurgatu. kirol kontsumitzen ondoren elikadura, proteina beharrezko dosi askoz errazago lortuko. Inork ez da hain zuzen ere ordaindu egun batean jan eta digeritzeko dozena bat arrautza eta haragi kilo bat. Askoz errazagoa eta gozoagoa edan proteina astindu txokolate zaporea edo bainila batera. bazkari bat osoa ez dela posible bada, kirol elikadura handia ateratzen laguntzeko da. Hala ere, guztiz ordezkatu kirol elikadura ez du funtzionatzen elikagai tradizionalak, eta proteinak ontziratu, bazkari normal bat lortu behar da.