Gantz proteina-pisua galtzea: oinarrizko printzipioak, menua eta emaitzak

Orain arte proteina-gantz dieta oso ezaguna da. Bere laguntzarekin, gehiegizko pisua gehiegizko pisua gal dezakezu, nahiz eta zure osasunarentzat kalterik txikiena izan. Aitzitik, energiaren eta energia kolosalaren igoera sinestezina izango duzu. Elikadura egokiaren printzipio guztiak behatuz, pixkanaka-pixkanaka hasiko zara zure ametsetako gorputza nola lortzen duzun.

Gorputzaren ondorioak

Izan ere, teknika hau ez da askoz ere pisu-zuzenketarako beste metodoekin alderatuta. Baina, hala ere, xehetasun guztiak kontuan hartuko ditugu gure organismoak espero dezan jakiteko.

Lehenengo eta garrantzitsuena, dietak karbohidrato kopuruaren murrizketa dakar. Hori dela eta, pisua hasten da gutxitu gantza metatuaren gantz metatua ezabatuz, ipurmasailen, hanken, alboetan eta sabelaldeko arazo-eremuetan.

• Gorputzean sartzen den energia-iturri nagusia gantz bihurtzen da, gorputzaren dagoeneko gordetako glukogeno-denden gastuak motelatzeko.
• Proteina-gantz dieta egokia atxikimendua dela eta, gorputzaren erresistentzia nabarmen handitzen du, baita ingurumen-faktore negatiboen erresistentzia eta gaitasuna ere.
• Pixkanaka-pixkanaka ohiko pisua itzultzen hasten zara. Aldi berean, gehiegizko pisua duten pertsonek pisua galtzen hasten ari dira. Baina, gutxienez, masa txikia irabazi ez dutenek, hasi, aitzitik, plump. Horregatik, proteina-gantz dieta erabat guztiontzat egokia dela uste dugu.
• Gainera, gorputzaren organo eta sistemen lana ezarrita dago, hau da, garbi dagoena.

Hala ere, alde batetik bakarrik, badirudi dieta hori erabat egokia dela. Izan ere, inork ez du dieta hori erabiltzen. Ez da erraza zure karbohidratoak gogokoena kentzeko. Zenbait pertsona, elikadura horren printzipioak gidatuta, urdaileko ondoezik, ahultasuna, zorabioak eta gaixotasun orokorra nabaritzen hasten dira.

Gaur egun, bai berrikuspen positiboak bai negatiboak ere bai. Kritika asko aurki ditzakezu, hain zuzen ere, dieta horietan eseri ez baita hain erraza. Baina beraiek gainditu ezin zituztenek, beren ametsetako pisua bakarrik irabazi zuten, baina osasun bikainaz jantzi zuten. Zientzialariek uste dute dieta hori muskulu mordo ikusgarria izan nahi duten pertsonentzako irtenbide egokiena da, tresna lagungarririk gabe.

Janari baimenduak

Pisu galera duten proteina-gantz dietak gantz eta proteina askotako elikagaietan sartzea gomendatzen du. Kasu honetan, karbohidratoak eta azukreak minimizatu egiten dira. Dietaz kanpo baztertzeko ere ez da gomendagarria. Oso garrantzitsua da oreka egokia zehaztea.

Beraz, kontuan hartu zer gantz mota jan ditzakezun. Adituek haragia eta arraina gantz-aldaerak lehengoratzea gomendatzen dute, baita koipeak eta azpiproduktuak ere.

Proteineko elikagaiak oilasko arrautzak eta esne gantz ugariak dituzte. Bide batez, egunean bost edo zortzi arrautza jan ditzakezu.

Baina karbohidratoak tratatu behar dira arretaz. Berriro ere, ez dira debekatutako produktuak. Baina zorrozki horiek mugatzeko ere beharrezkoa da. Dieta osoan, barazki, pasta eta ogi kopuru txiki bat jan dezakete.

Baina azukreek, fruituek, baia, margarina eta zerealak behin betiko utzi beharko lukete. Produktu horien zerrenda gidatua eta zure dieta osatzea. Hala eta guztiz ere, ez du inolako amateurrekin egiten. Ziurtatu nutrizionista bat kontsultatu eta erabaki bat egitea. Azken finean, agian ez duzu teknika hau erabili.

Badago kontraindikazioa

Demagun kantitate handietan elikagai gantzek ezin dituztela zure gorputzean eragin positiboa izan. Batzuetan bere erabilera oso ondorio negatiboak dakar. Proteina-gantz dieta, hau da, artikulu honetan irakurri ahal izango duzu, debekatuta dago kasu horietan:

• Herentziazko karakterizazioaren metabolismo okerra.
• Haurdunaldiko epea, baita edoskitze-lana ere;
• Hainbat gaixotasun gastrointestinalen tratamenduan.

Izan ere, gehiegizko pisua, gantz eta haragizko produktuak jaten dituzten ametsak daude. Baina dieta horietako gutizia guztien gainetik, pisua galtzeko amets egiten ez duten pertsona guztiek eutsi dezakete.

Pisua galtzeko printzipio garrantzitsuak

Ez da nahikoa goian deskribatutako produktuen kopuru arbitrarioa erabiltzea. Ez da pisu-zuzenketarako ñabardura batzuk ere ahaztu behar. Gogoan izan arau batzuk, gidatuta, pisua askoz azkarrago galtzen baduzu:

• Jan elikagaiak bakarrik onartu, karbohidratoak hartu ezean.
• Oso garrantzitsua da menua prestatzean oreka egokia ikustea. Bi edo hiru gantz zati, karbohidrato zati bat hartzen da.
• Dieta horri esker, oinarrizko bi otordu besterik ez dakar. Bazkaria eta gosaria barne hartzen ditu. Noski, inork ez dizu debekatzen eta afaltzen duzu, baina hobe da ez egitea.
• Jateko bitartean, giro lasaiagoan zaude. Beste kasuetan, baita komunikazioan ere. Ez irakurri edo telebista ikusi. Onena da bakarrik jan.

• Bazkari bakoitzaren ostean, hobe da ordu erdi inguru apur bat atsedenerako. Bi ordu eta erdi baino gehiago igaro ondoren jarduera fisikoa burutzeko aukera izango duzu.
• Adituen gomendioen arabera, bi edo hiru aldiz egunean bakarrik jan dezakezu, baina ez du axola zer ordutan egingo duzun.
• Protein-gantz dieta (menua artikulu honetan aurki daiteke) jende asko harritzen du nahi duzun bezala jan ahal izango duzula. Hala eta guztiz ere, honetan trikimailu txiki bat dago. Goian deskribatutako produktuak soilik erabiltzen ez dituzunean, ezin dituzu kopuru oso handirik jaten.
• Elikadura horren printzipioak erabiltzen ari zaren bitartean, ospitalera joaten zara zure osasuna zehazteko lagunduko duten probak egiteko.
• Baina pintxoak debekatu ohi ohi da jende kopuru handia.

Proteina-gantz dieta pisu galera Kovalkova

Kovalkov doktoreak oso ezaguna da elikaduran, baita klinikako jabea ere. Paziente guztiek laguntzera gonbidatu zuten, gehiegizko pisuaren aurkako borrokan irabazi zuten. Kovalkov doktorearen programa elikadura egokiaren gomendioak ez ezik, aholku orokorrak ere barne hartzen ditu. Teknika hau erabiliz, edozein pertsona pisua galtzen du nahi duen neurrian, eta bere pisua erraz kudeatzen du.

Protein-gantz dieta Kovalkova hainbat etapa ditu, bakoitzak gorputzarekin gauza sinestezinak sortuko dituen bakoitzean.

Prestaketa etapa

Puntu honetan, zure helburua hesteak garbitu egingo dira. Normalean, etapa honek hiru aste irauten ditu eta garai honetan bost kilogramo galdu ditzakezu. Une honetan, elikagai gozoak eta gantzak utzi behar dituzu, baita alkoholak eta patatak ere. Baina barazki eta fruitu kopuru handi bat, aitzitik, ongi etorri da. Kasu honetan, ur asko edan behar duzu. Eguneko hamar eguneko betaurrekoei buruz.

Lehenengo etapa

Kovalkov dieta koipe proteina deritzona izan arren, izena ez da erabat justifikatzen. Kasu honetan, zure dieta barazkiak, esnekiak, arrautzak eta gantz gutxiko haragi eta arrainak izango dira. Eta hobeak dira barazki gantzetarako lehentasuna ematea. Horrez gain, azpimarragarria sagarretan jartzen da. Handi bat jan behar dute. Normalean, dieta honen lehenengo etapa pertsona oso gogorrei ematen zaie. Azken finean, ez da erraza aste batzuk besterik ez guri usain gozoa eta beste elikagai gogokoenak jateko. Ez ahaztu ariketa fisikoei ere. Azkenean, horiek gabe, pisua galtzea ez da hain erraza izango.

Bigarren etapa

Fase hau luzeena da eta urte bat baino gehiago iraun dezake. Fase honetan aldaketa garrantzitsuak gertatu behar dira zure gorputzarekin. Orain proteina askotako elikagai eta barazkiak ahalik eta gehien kontsumitu behar dituzu. Elikagaietan, ezin duzu zorrozki mugatu zeure burua, baina ez ahaztu kirolarentzat. Fase honetan ariketa fisiko ugari egongo dira. Hobe da goizean jog eta ur epela edukitzea. Jogging ibilaldi sinple bat ordezkatu ahal izango da, baina ahalik eta azkarren. Goizeko 6etan egiteko aproposa da. Fasea zure pisura erabat pozik egon arte mantendu behar da.

Hirugarren etapa

Etapa bat gehiago dago. Hirugarren fasean dagoeneko zure pisua erabat kontrolatzen duzula esan nahi du. Zure kabuz erabakitzea ikasiko duzu, zer da zure gorputza ona, eta zer txarra. Hala ere, edonola ere, saiatu glycemic index altua duten elikagaiak saihesteko. Hau proteina-gantz dieta Kovalkov da.

Proteina-gantz dieta menua

Demagun gutxi gorabehera menu bat hainbat egunetarako. Produktuak aldatu ditzakezu eta beste batzuk gehitu. Gauza nagusia printzipioak ulertzea da. Beraz, onartutako eta debekatutako janariaren printzipioak gidatuta, hainbat eguneko gutxi gorabeherako menu bat osatuko dugu.

Egun bat

Gosaltzeko, hainbat arrautza frijitu ditzakezu, gurina edo landare-olioa erabiliz. Jan ezazu xerra bat eta tomate bat. Te krema edan dezakezu. Bazkaltzeko, txerriki frijitu edo labean eta patata egosi pare bat jan dezakezu. Ezin baduzu afaririk egin, gero freskatuko krema garratza eta krema garratza.

Bi egunean

Gosaltzeko, bi arrautza frijitu eta txingarretan frijitu ditzakezu, baita ogi zati bat jan eta esne gantz edan. Bazkaltzeko, patata frijituak, gurina eta gazta eta tea sandwichak ezin hobeak dira. Afaltzeko, krepe batzuk jan ditzakezu cottage gaztarekin.

Hiru egun

Gosaltzeko, frijitu tortilla batekin eta xerra errea. Jan pepino bat. Bazkaltzeko - haragia eta krema garratz krepearekin. Eta afaltzeko, frijitu behi-haragiak eta kefir edalontzi bat edan.

Produktu horiek eta antzekoak erabiltzea, zuk zeuk egin dezakezu menu bat. Bete ezazu ongi sentitzen duzun arte. Gaixotasunen kasuan, dietak kontsultatu beti, eta horrekin batera beste dieta bat aukeratu.

Pisua galtzeko metodo hau probatu duten pertsonen emaitzak eta emaitzak

Protein-gantz dieta (berrikuspen eta emaitzak atal honetan deskribatuko dira) oso ezaguna da, jende askok "erosi" elikagai zaporetsua. Hala ere, metodo honi buruzko iritziak oso kontraesankorrak dira. Zenbait pazienteek ezingo lukete jarraitu, oso gaizki zeudelako. Aitzitik, beste batzuk oso ondo sentitu ziren.

Hala eta guztiz ere, ez espero hilabete pare batean kilogramo kopuru handi bat galduko duzula. Izan ere, dena oso urrun dago. Pisua oso poliki joango da. Beharbada, urte pare bat atxiki behar duzu elikadura-printzipio horiek. Baina osasun onarekin emaitzak bikainak lortuko dituzu.

Edonola ere, haurdunaldian eta edoskitzeetan dieta hori ez erabili. Kasu honetan, dieta orekatu baten printzipioak soilik gidatuko zaitu.