Ezinbestekoa produktu dieta osasuntsu bat - Zein C bitamina

C bitamina gorputza desagertzen denean, iraultza ez da gertatzen, eta bere gabeziak sintomak lehenengo oharkabean. Hala ere, azalera azpian, beren suntsitzailea lanak hasiko dira. bertan C bitamina eduki nahikoa elikagai jan badugu, lehenik eta han nekea, joint mina eta jateko gogoa galtzea sentsazio orokor bat da. Orduan bakarrik ez hantura da, eta gomak eta mukosak hemorragia. Muturreko kasuetan, dagoeneko da gabezia larriak, scurvy gertatzen da. Nabarmen arazoak dituen zauriak sendatzeko tasa, giza gorputza bihurtzen da hain infekzioak mota ezberdinak erresistenteak. badakigu bada, zein C bitamina eta nola erabiltzen den zure dieta ikasi, nabarmenki, sistema immunologikoa hobetzen dezakezu, tolerantzia baliatu, hotzeriak iraupena murrizteko. 75-100 mg - gauza hau haurra eguneroko Batez eskaria 40-75 mg, eta helduentzat da. jasaten gabezia bat bada, ondoren aukeratu ez baina farmakologia laguntza bilatzea eta multivitamins edo erabiltzen hasi behar duzu azido askorbikoa bere forma hutsa, zein C bitamina danborra kantitate (1000 mg gehienez) dauka ere.

Hala ere, printzipioa jarduten, zure dieta elikagai substantzia hau aberatsa mota "prebentzioa sendatzea baino hobea da". Zer da gehien C bitamina, produktu eskatu behar da erabiltzeko erakutsiko dugu.

bitamina natural iturri agortezina dira aldakan. Landare hau ez da aukera hori gazteria ikurra da arabera. Zientzialarien arabera, gehien C bitamina da - gehien erabilgarria Barietate edukiko du 15 aldiz baino handiagoa currants beltza eta perrexila, eta 100 aldiz aldean laranjak, limoiak eta pomeloa mamia batera. Just 1/4 Kopako zukua (laburpena) freskoa igo aldakak haurrentzat eta helduentzat 1/2 Kopako guztiz substantzia hori ematen, gure eguneroko dietan.

itsas aladierno eta barberry fruituak ere oso baliotsua - beste iturri natural, eta kantitate handietan C bitamina dira. elementu hau Rich, eta fruta eta fruitu, bereziki CRANBERRIES eta viburnum. azkena fruituak izango uzta ondoren denbora luzez gorde daiteke. iturri bikaina horietatik 100 g bakoitzeko 35-45 mg, mendiko lizarra, eta horrek, gainera, sodioa, magnesioa eta kobrea, azido organikoak, tanino eta pectin aberatsa da kopuru bat C bitamina dauka. Folk medikuntzan, birikak, giltzurrunak eta gibela gaixotasunak erabiltzen da.

Aspaldi ezagutzen produktu nagusiak gurekin eskuragarri, eta bertan C bitamina dituen fruta fresko eta behar bezala prozesatu, bereziki zitrikoen dira. Hala ere, neurriz izango dute jan behar dira indartsu alergenoak delako. Gainera, fruitu tropikalak, lortuko duzu gure dendetako apaletan aurretik, bide luzea gainditzeko. fruitu eta barazkiak kontserbatzeko erabilitako Antiseptiko substantzia, suntsitu C bitamina emaitza bera eta epe luzeko biltegiratze tenperaturan - substantzia erabilgarria kontzentrazioa da hilean% 15 inguru murriztu. Kiwi, mahatsa, anana, mugurdi, marrubiak - fruitu horiek guztiak ere oso erabilgarriak dira.

Hiru aldiz gehiago bitamina C limoi baino, currants beltza jasotako. izoztu dezakezu eta erabili beranduago jellies eta marmeladak egiteko. Sagarrak ere badira fruta baliotsua da, eta hori azala bitamina C. gehien kalifikazioa Zentzu honetan baliagarriak The azpian pilatzen - Antonovka. Barazki bikaina iturria, zein C bitamina artean, aza-barietate guztiak dira. Eta ez du kolapso eta sauerkraut, beraz ez ahaztu produktu hau, batez ere neguan.

Baina piper gozoa C bitamina guztien gehienak. bertan jasotako, eta patatak, azalaren azpian, hain baliagarria egosten da patatak "uniforme". Ez utzikeria eta berdeak: perrexila (178 mg bitamina), Aneta (75 mg), tipulina (60 mg), espinaka (64 mg).