Nola prentsa bat eraikitzeko 8 minutu. Ariketak eta aholkuak

Athletic eta toned gorputza - askoren ametsa, baina ia inork horietako oztopo esanguratsua borondatea boterea, batzuetan dira falta da. Ez dugu argudiatu kubo laua urdaileko lortzeko benetan ariketa gabe egon, baina workouts laburrak eguneko nabarmen eraldatu zure figura lagunduko du. Beraz, nola ikasten dugun ponpa Prentsa 8 minutu.

Hasieran, ohartu gara beharrezko tentsioa unean airean arnasa, eta erlaxazioa at - inhale.

Zure bizkarrean To zuzeneko sabeleko muskuluak tonu batean ekarri, gezur, bere burua atzean eskuak berrasiera, eta hankak belaunak okertu, zure heels jarri solairuan. Hurrengo astiro tira belaunak eta ukondoak elkarrengandik aldera, gerritik ez du alderik off lurretik. Errepikatu 8 aldiz.

Ordena deiturikoak indartzeko txikiagoa prentsa bar horizontal bat edo eskailera bertikal behar duzu. Hemen, dena da erraza - zure belaunak dio zure bularrean zintzilik posizioa. Konplikatuak ariketa - hankak altxatzen, 90 graduko angelu bat okertuz gabe. Errepikatu 10 aldiz.

antzeko karga A, aurreko ariketan bezala, ezin supine posizio ezberdinetan egin daiteke. Hau beharrezkoa da hankak zuzen igotzeko betiere 90 graduko angelu arte, eta gero jaitsi back solairuan gainean. The erritmoa motelagoa, eraginkorragoa. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Bihurrituz. lurrean etzanda, okertu hankak, zure heels jarri lurrean, eta bere esku jarri zuen bere burua atzean. Pixkanaka goratzeko zure burua eta sorbalda hezurren, gora begira, eta ez da zure oinak on. Exhale berriz altxatzen eta arnasten denean jaistea. Edonola ere, ez askatu zure txikiagoa itzuli solairuan off. Errepikatu 20 aldiz.

gehiago jotzen dugu nola sortu ponpa 8 minutu prentsan. Ez ahaztu airetiko abdominalak muskuluak.

joera posizio bera onartzen ditugu, buruaren atzealdean kontra sakatzen eskuak, belaunak tolestuta hankak lurrean jarri ezkerrera. Goratu etxebizitza bat (ez ahaztu gerritik dela ongi solairuan sakatzen), ez du desbideratu alboetara. Errepikatu ariketa hau 20 aldiz. Ondoren, piztu hanken beste aldean, eta, ondoren, 20 igogailu egiteko.

Noiz nola ponpa 8 minutu Prentsa kontuan hartuta, ariketa hau ezin ikusmena galdu gisa "gurpila". bere ezartzeko behar etzan zure bizkarrean, belaunak eta altxa tolestuta hankak beraz shins solairuan paralelo daude. Hurrengoa, mugimendua burutzeko dugu, pedal duzu bizikleta bada. Ez tira zure belaunak zure bularrean eta saiatu ahal den neurrian hartzen dute.

Hurrengo ariketa hori nola ponpa 8 minutu Prentsa arazoa konpontzen laguntzen da normal luzatzen. Inoiz ez ahaztu muskuluak erlaxatu entrenamendu baten ondoren. Esan dezakegu hau dela gehien atsegina etapa da - gezurra bizkarrean, besoak eta hankak luzatzeko lerro bat osatzeko. Tira bere esku kanpoan, lasaigarria sakatu.

To pisua galtzea ekarri emaitzak baliatu, gehien prestakuntzan "guztia emateko" egin behar duzu. energia asko behar duzu gutxira bada, gaizki aritu dira esan nahi du.

nahi izanez gero ponpa Prentsa azkar, ez elikadura ahaztu. Ez da beharrezkoa itxaropena, gehiago lan entretenitua, ziur dieta inperfekzioaren konpentsatzeko izango duzu. Sinetsi me, zure klaseak ordubete iraungo du, nahiz eta, pisua oso poliki erori da, eta preziatua laua sabeleko egin eta ikusi ahal izango duzu. Beraz, zure dieta gozokiak, saltsa, frijituak, ketua eta gehiegi gantz elikagai baztertzeko. Buns eta ogitartekoak ere izan ahaztu behar. Hori guztia da, batez urdailean metatzen, eta lortu duzu gorputz-atal honetan arazo gune nagusia bada (adibidez, figura "sagar" mota), ezinbestekoa da energia hornidura sisteman erabat berritzea.