Nola ipini astoa? Aholku praktikoak

Nola ipini astoa? Helburu hori lortzeko, prestakuntza konplexu berezi bat egitea gomendatzen da. Ariketa hauek gluteal muskuluak, lumbar eta femur muskuluak egiten dute lanean. Ikerketa erregular baten ondorioz, zentimetro gehiegiak pixkanaka hasiko dira urtu. Zer da konplexua?

Ariketa bat

Nola ipini astoa? Squats gai hau konpontzeko ariketa ezin hobea da. Hainbat arrasto daude "ariketa honetan". Ez duzu sakonegi okertu behar, belaunak eskuinera angeluari okertu gabe - angelu handiz okupatuak kontrako emaitza emango du - ipurmasailak tamaina handitu egingo da. Eserlekuen artean itzuli behar dira zuzenean, ez aurrera leaning. Beheko kasua jaisten den bitartean, exhalation sakona egin behar da, eta enborra igotzen denean, arnasa motela eta sakona egin.

Aktiboa murrizteko, gutxienez 10 errepikapen egin beharko dituzu hurbiltze bakoitzeko. Ikuspegi kopurua banaka aukeratzen da, baina entrenamendu batean baino bi aldiz gutxiago.

Ariketa bi

Zergatik axola nola murrizten duzu? Ariketa berezi bat egiten du gluteal muskuluak osatuz. Oso konplexua da, baina emaitzak harrigarriak izango dira! Zurrumurrua lurrean. Eskuinera luzatutako besoak, bularrean zuzenean planteatu direnak, pelbisa eta ipurmasailak beheko solairuan ezkerrera botatzen dituzte. Mantendu posizio honetan une batez, orekatuz zure eskuekin, zuzendu eta hasierako posiziora igo. Ondoren, errepikatu mugimendu bera kontrako norabidean. Ariketa zehar gluteal muskuluak aktiboki funtzionatzen dute, baita izterrak eta alboetako muskuluak ere. Prestakuntza luze eta erregularrarekin, ipurmasailen tamaina murrizteko galdera oso azkar konponduko da. Egin gutxienez 10 errepikapen alde bakoitzean. Denborak aurrera egin ahala, muskuluak indartsuago egitean, errepikapena handitu ahal izango duzu 20 aldiz.

Ariketa Hiru

Arazoa konpontzeko, astoa nola murriztu dezakezu bizikletaz zaldiz edo bizikleta motoan bizikletazko entrenamenduak saihestuz. Ezarri gailua modu luze batean lan egiteko, gutxienez 10 minutu. Labur (30-60 segundotan) atseden ondoren, ariketa errepikatu behar duzu. Bizikleta arrunta simulagailu gisa erabiltzen bada, gidatu ordu gutxienez egunean zehar. Ahal izanez gero, aukeratu ibilbideak gehiago bidaiatzeko aukera izango duzu. Esanguratsua da, iraupen luzeko kargak altxatzen direnean, apaizen tamaina murrizten laguntzen dutenean.

Ariketa osagarri gisa igo daitezkeen ibilaldiak handitu ditzakezu; gorantz igo daitezke eskaileretan zehar igo daitezke gora eta behera.

Erabili goiko ariketak zure eguneroko entrenamenduetan, eta emaitzek nahi izango dute - gehiegizko bolumen ez iraunkorrak pixkanaka "urtu" egingo dira eta irudia zizelkatuko da! Eragin bereziki esanguratsu bat lortu ahal izango da prestakuntza-konplexu hau konbinazio baxuko dieta konbinatuz. Sortu zure gorputzaren proportzio ezin hobea erraz eta atsegin handiz!