Nola gurpila egiteko? Nola gurpila egiten ikasteko?

Nahiko interesgarria gizon bat nork daki batzuk nola egin aurrera ikusi akrobazia. Izango da parkean, plazan, leku publikoetan edo hondartzan. Akrobatak nonahi eta beti erakarri arreta. nahi duten besterik kontrolatzeko zure gorputza nicely, oinezkoek-akrobazia erakutsiz kirolarien garapen fisiko begira. Ezer ez da ezinezkoa. edozein adinetan, pertsona baten elementu sinpleak egiteko, nahiz eta etxean ikasteko gai da. artista Profesionalak gomendatzen oinarrizko ariketak hasteko. Nola gurpila egiteko? Galdera hau geroago eztabaidatuko da. hasten zarenean, etxean praktikatzen aurretik behar bezala prestatzeko eta, teknikak ikasi eta gero behera enpresa.

Non hobeto egin?

Apartamentu gimnasioa leku libre eza eskala handian oso desberdina da. Ezer oztopo bat bihur daiteke - chandelier, sofa, armairu eta beste altzariak barne. Beraz, beharrezkoa da erosoa leku bat aukeratzeko gurpila egin aurretik. Etxean betetzea kontuz eskatzen du. Ziurtatu ez dagoela oztoporik gabe. For kalitatezko prestakuntza ariketak hormaren kontra hobeto egiteko. Ulergarria da gimnasioan edo kalean dagoela erosoagoa ihardun. Ez bihurtu erredundantea eta indartsu nahikoa laguntzaile, minutu batzuk gai acrobat mantentzeko hasibe baten eskuetan dago.

arropa

Arreta kostuak eta arropa. Ez constraint mugimenduak eta bagginess. prestakuntza zehar, izan ere, gurpil bat egin aurretik dela eta, beharrezkoa da denbora pixka bat "goitik behera" jarrera izateko prest egon behar duzu. Ondorioz, gauza guztiak behera lerratu dira. film laburrak apur bat estu eta kamiseta bat - Aukera praktikoena. Berotzeko ariketa aurretik berotzeko muskulu guztiak, luzapen aukera saihesteko okerreko ariketak etxean emango du.

bero-up

Warm-up eman behar zaio arreta asko. Just beraz, olatuen eskuak eta berehala hasiko prestakuntza ez du funtzionatzen. Beroketa ariketa multzo bat eduki beharko luke, behar bezala egin ahal izateko. gorputzeko muskulu guztiak bero gehien behar. Huesos behar ez crackle. Ziurtatu berotzeko besoak, hankak, atzera eta lepoko muskuluak. Lepoan guztiak arreta berezia behar dute. Adituek gomendatzen hainbat ariketa egiteko bere entrenamendu da. Noiz rack erortzen "goitik behera" jasan Deformazio handia orno zerbikal. Warm-up performance adierazle bizkortzea markatu dira bihotz-tasa eta berotasun marea sentimendu guztiak gorputzaren atalak.

performance teknika

gurpila egin aurretik, zeure burua ezagutzea behar duzu ariketaren teknika batera.

1. esku Stand. Ez da lehen aldia batetik hasiberriak acrobat guztietan izango da egiteko gai. Ariketa honetan beharrezkoa da nola laguntzaile batera paretaren kontra egin ikasteko. dorrea at handstands, adituek gomendatu hiru gimnasia arauak betetzen: besoak zuzen ukondoetan at, bizkarra zuzen mantendu, zuzen artikulazioetan hankak, behatzak luzatu dira gehien. gorputz osoak ditu etengabeko tentsioa egon. Besoak edo atzeko muskuluak edozein erlaxazio jaitsiera dakar.

2. handstand batean pendulua. bere esku hormaren kontra edo laguntzaile batera stand ikasteko, gurpila egin aurretik ariketa honetan lanera joan behar duzu. Gimnasia zeregin sekuentzia bat eskatzen du. Zure grabitatearen zentro kontrolatzen ikasi behar dugu. Arretaz okertu hankak aldatuz, gorputzaren pisua transferitzeko ezkerreko besoan eskuineko protesia, eta hori txarra egin daiteke apur bat erabat libre uzten nahi duzu. bere eskuineko eskua tokira itzuliz, grabitatearen gainean erdian mugitzen gara eta ezkerreko altxatu. Pendulum - ariketa oso zaila eta arriskutsua da hori arretaz eta zentzuz egin behar du.

3. Polo laguntza zehar tolestuta hankak. bankuaren edo laguntza hurbil bihurtzea, luzatzeko besoak zuzen behar duzu. Bizkarra solairuan paralelo da. Zure oinak bultzaka, gorputza mugitu behar duzu beste aldean - laguntza bidez. Eskuak ez mugitzeko, berriz, ez ukondoetan okertu.

4. Laguntza zehar hankak zuzen saltoka. Nola da hori? Denbora out egiteko hankak zuzen gurpil bat nola egin behar da. Ariketa aurreko ekintza berdina da. Just egin ezazu hankak zuzen. ez, beraz, ez dute behar biltzea.

5. laguntza bidez gurpila ezartzea. Egin hankak zuzen jauziak laguntza bidez desberdintasun bakarrarekin. Eskuak ez jada stand bat finkoa. zuzenean jarri gurpila egin aurretik behar dute. eskuak aldi berean laguntza atseden. zen ariketa hasibe akrobatak beraiek erabaki nola eskua gurpila egin aukeratuko dute ikastaroa da. It to ariketa honen bidez lan egiteko eta, beraz, hura burutzeko edozein norabidetan gomendatzen da. Hau izango trikimailuak zailagoa egiten etorkizunean laguntzeko.

klasiko bertsioa

Demagun klasikoak. Nola gurpila egiteko? Akrobazia urratsez urrats argibideak ematen ditu. Adibide gisa, kontuan hartu eskuinaldean baliatzeko. zuzen bihurtu behar duzu, zure esku tira. Back - zuzen. Urratsera eskuineko oina - eskuineko besoa jaisten. Aldi berean ezker oinez aldaratu. Kasu honetan, eskuineko eskua lurrean jarrita. Eskuineko oina bultzada hartan, ezkerreko solairuan hartzen du. ariketa "pendulu" an handstand batean gogoratzen dut. grabitatearen zentroa da ezkerreko transferitu, eskuineko protesia - igotzen da. ezker oinez lurrean ukitzen. grabitatearen zentroa hankak mugitzen da. ezkerreko besoa solairuan off dator. Eskuin oinez lurrean ukitzen.

segurtasun arauak

Nola gurpila egin nuen, ez minik zeure burua? ariketan zehar askok esku gehigarri bat uxatzeko nahian. erabat ez merezi egiteko, bultzada bat lasaitu sortu nahi duelako ukondoa. Zer gertatzen da lehenengo ariketa ezartzeko aurki daiteke, hormaren kontra zutik. maniobra hobe da aurretik laguntzaile ohartarazteko minik ez hartzeko.