Nola harrapatzeko behar bezala indarra eta muskulu masa handitzeko?

ospea tira-ups barrako ondorioz euren aldakortasunari. Hau da bere pisua ariketa bat handitzeko aukera ematen du muskulu masa handitzen indarra eta erresistentzia. Emaitza zehaztasunez egiteko tira-ups atzera, biceps, forearms, sakatu indartzea bihurtu.

Teknika ariketak - arrakastaren oinarria

auzia nola estutu behar bezala, hau da artea islatzen da:

1. Erabili grip osoa barrako thumb batera. Hau ona karga ematen duen oinarrizko araua da latissimus dorsi, aurrerapen bizkor batean urrats bat eman - Horrek esan nahi.
2. Hankak gurutzatu elkarri edo belaunak okertu gorputza eta pelbisa kulunkatzen saihesteko. Nola harrapatzeko behar bezala galderari erantzun - argia da: bakarrik muskuluak boterea eskuak eta bizkarrean.
3. Ikaskuntza egon sortu dio behar poliki - ez saiatu gehienezko karga egiteko aldi berean, ez abiadura lan egiteko.
4. Arnasa etengabe: noiz inhale altxatzen, gehienezko puntu - exhale.
5. Jarrai lan muskuluak ariketa osoan zehar tentsioz, nahiz eta jaistea. funtzionatzen duen indarra hazkunde araberakoa da.

nola behar bezala harrapatzeko sortu buruz galdetu, hasiberri normalean ez dakit non prestakuntza hasteko. Saio bakoitzak da beroketa aurretik - ezin duzu barra horizontal salto, muskulu eta artikulazioetan lesioak izateko arriskua handitzen du. Nork ez dakit nola eman eta ezta errepikapena bakar bat egiteko gai harrapatzeko ikasteko horiek, punta handia lagunduko du - behar minutu bat edo gehiago bar zintzilikatzeko. Bezain laster grip indartsuagoa izango da, ponderazio gehi dumbbell batekin motxila baten forma du, eta gero - chin-up saiatuko da. Zatikako saltzaileak ordu erdi eskaintzeko daiteke egun bat, gauza nagusia - erregulartasun bat. Noiz bat beteta chin-up egingo du, teknologia hobetuz txanda izan zen.

aurrerapen elementu nagusia

Gogoan batzuk derrigorrezko arauak:

1. Ez hautsi nagikeriaren daudelarik. Bakoitzak galdutako aste bat - hau urrats bat atzera, galera horren emaitza da.
2. jakiteko nola sortu harrapatzeko behar bezala, bost reps egin kokotsa gorakada barran, 10 partzial tira-ups baino gehiagorekin onena emateko den indar osoa behar duzun hobea da.
3. Hasi tira-ups, ahalegin asko eskatzen duten prestakuntza, edozein ariketa hauen aurrean egiten duelako, eraginkortasuna murrizten du.

Asko gomendatzen zaie nola harrapatzeko tabernak oinarrituta, maisu-barra horizontal aurretik ikasteko. Hau ariketa deritzo horizontal tira-ups denean, oinak jartzen on the solairuan edo on bat planteatu plataforma, eta gorputz-k indarrean besoak, sorbaldak, bularrean eta bizkarrean igoeraren langa.

Ezaugarriak eraikitzeko muskulu eta indarra bar horizontal on

Bodybuilders nola harrapatzeko eskuineko masa eraikitzeko kezkatuta. azkar igoko jaitsi poliki eta gihar tentsioa behar duzu. Ez errepikapen kopurua atzetik aldiz no 10 baino gehiago egiteko ilara batean, gainerako multzoen artean 3 minutu inguru. Kargatzen muskuluak buruz behar astean bitan, eman atseden bat eta energia-kaloria elikagaiak (haragi giharrak, zerealak, gazta, arrautzak) berritu.

boterea lanak kontrako ikuspegia hartzen du bere gain: astiro planteatu eta azkar jaitsi, errepikapen kopurua handitzeko, multzoen arteko etenaldiak laburtu. barrako Ariketa sarriago izan beharko erresistentzia handitzeko, joko denbora erabili ahal izango duzu - artean, piramide edo supersets bat (CrossFit ezaugarria) prestakuntza.

Denborarekin, aparteko pisua tira zaildu dezakezu, baina ohiko ariketa baten ondoren bakarrik sinpleegia dirudi.